Спасительная йога от головной боли: учим позы и держим дыхание

Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

Фото: Depositphotos.com. Автор: Syda_Productions.

Принцип воздействия

Современная фармакология предлагает широкий спектр препаратов, которые почти мгновенно устраняют боль и спазмы. Но это только маскирует проблему, не дает органам подавать сигналы. Более того, лекарства обладают побочными эффектами, которые приводят к другим проблемам.

Головная боль является своеобразным сигналом, который сообщает человеку о том, что организм работает со сбоем. Очень часто спазмы появляются из-за перенапряжения мышц шеи и спины. Это частая проблема современных людей, проводящих в сидячем положении большую часть дня. Йогические упражнения помогают снять напряжение, нормализовать давление и предотвратить появление головной боли.
СПРАВКА! Асаны и дыхательные практики устраняют последствия стресса, который также вызывает боль в голове. Йогатерапия направлена на постепенное расслабление и замедление. Комплексы из различных поз помогают улучшить поступление кислорода в мозг и снизить вероятность появления мигрени.

Симптоматика болезни

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

• резкие перепады давления;
• слабость в теле;
• головокружение и помутнение сознания;
• чрезмерное потоотделение;
• замерзающие конечности, онемение;
• пульсирующая, распирающая головная боль;
• чувство озноба;
• сложности в дыхании, нехватка кислорода;
• паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Профилактические асаны

Основные асаны йоги, позволяющие избежать боли или значительно снизить количество приступов, направлены на расслабление и оздоровление провоцирующих болевой синдром участков тела.
Начать упражнения следует с разминки шеи. Расположитесь удобно на стуле или на полу со скрещенными ногами и свободно опустите руки вдоль тела. Правую руку поднимите над головой и достаньте до левого уха. Медленно наклоните голову в правую сторону. Оказывайте легкое давление рукой, а головой выполняйте сопротивление ей. Через 60 секунд выпрямитесь и выполните тоже самое на другую сторону.

ВАЖНО! В первую очередь внимание уделяется шее, позвоночному отделу, плечевому поясу и предплечьям.

Поза собаки или дельфин помогают освободить предплечья от напряжения и растянуть верхнюю часть спины. Важно сохранять свободное дыхание и не напрягать шею. Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер, упритесь руками в пол, поставив запястья на ширине плеч. Сделайте вдох. Опустите локти на пол, медленно поднимите бедра и сделайте выдох. Пятки должны находится параллельно друг другу. Не обязательно ставить их на пол, если растяжка вам этого не позволяет. Расслабьте шею, направьте взгляд на стопы и удерживайте позу на протяжении 3-5 циклов дыхания.

Поза верблюда. Встаньте на колени, сделайте прогиб назад, оперитесь ладонями на стопы. Не выдвигайте бедра вперед, они должны находиться перпендикулярно полу. Не напрягайте шею, дышите свободно. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Эта асана помогает открыть проток позвоночных артерий и предупреждает появление головной боли из-за зажимов в шее.

Эффективность упражнений

Эти три упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы избегать появления головной боли. Они довольно простые, доступные для выполнения человеку с любым уровнем подготовки.

1. Первое упражнение расслабляет область лба, задействует ноги и руки, снимает напряжение с мышц шеи. Для его выполнения вам понадобится стул, спинку которого нужно поставить к стене и накрыть одеялом. Встаньте к стулу лицом и прижмите ладони к стене, поднимая их чуть выше плеч. Ноги оставьте на ширине бедер. Отходите назад до того положения, когда руки станут параллельно полу. Упритесь лбом об спинку стула и слегка тяните макушку к стене. Если вас беспокоит сильно натяжение мышц в ногах, чуть согните их в коленях. Удерживайте позу 1-2 минуты и медленно выходите из нее. Успокойте дыхание в позе горы (Тадасана).
2. Второе упражнение похоже на перевернутое положение позы собаки. Не меняйте положение стула. Положите ладони на сидение и отходите назад пока руки и туловище не окажутся на одной линии. Макушкой тянитесь к стене, вытягивая шею. Через 1-2 минуты плавно выходите из позы и снова выполняйте Тадасану.
3. Для выполнения этой асаны необходимо использовать специальный блок. Она помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки так, чтобы пятки касались стены. Положите на коврик блок и примите положение «Собака мордой вниз». Верхнюю часть лба «положите» на кирпич. Дышите свободно, не напрягайте горло. После 1-2 минут расслабьтесь в позе ребенка.

Справка! Занятия йогой также помогают устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов при геморрое.

Причины

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

• недосып или отсутствие отдыха;
• гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
• несбалансированное питание;
• акклиматизация, смена часового пояса;
• стрессовые ситуации, депрессии;
• скачки давления;
• резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

• плохое кровоснабжение головного мозга;
• нервные расстройства организма;
• гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Что делать, если голова уже болит?

Если вас все-таки настигла головная боль или вы чувствуете ее приближение, попробуйте асану Випарита Карани. В этом случае ее нужно выполнять не в полноценном варианте, а в немного измененном виде.

• постелите на пол коврик или одеяло, сядьте боком к стене и согните ноги;
• ложитесь на спину, согните ноги и положите на стопы мешочек с песком, после чего выпрямите ноги, максимально прижав их к стене;
• второй мешочек с песком положите на глаза и расположите руки вдоль тела;
• полностью расслабьтесь и не двигайтесь в течение 15-20 минут.

Йога при мигрени и головной боли — неотложная помощь

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

1. Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
2. Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
3. Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.

Купировать сильный приступ боли помогает обретение самоконтроля и полного спокойствия. Только так, исключив яркий свет и сильный шум, можно попытаться, сконцентрировавшись, перенаправить боль.

Можно использовать такой приём — резко поднять обе ноги вертикально на стену, или приложить к ступням какой-то контрастный предмет (прохладный или мягкий и т. д.).

Внимание от головы переключается на ноги, а боль начинает отступать. Занятия йогой нельзя считать панацеей, их часто сочетают с другими методами профилактики и лечения мигрени и других видов головных болей.

Работа с дыханием

Нади Шодхана помогает очистить энергетические каналы тела. Для этого сядьте с выпрямленной спиной и расслабьтесь. Большим пальцем руки зажмите правую ноздрю и начните медленно вдыхать через левую. После этого сделайте еще более медленный выдох. Повторите тоже самое с другой ноздрей. Выполняйте практику по 1 минуте.

Шитали – охлаждающее дыхание, позволяющее почувствовать облегчение при головной боли. Сядьте со скрещенными ногами. Немного высуньте язык изо рта и сверните его в «трубочку». Начинайте медленно вдыхать через нее и выдыхать через нос, закрыв рот. Повторяйте 3-4 раза без спешки.
СПРАВКА! Пранаямы или дыхательные упражнения в йоге обеспечивают расслабление, снимают напряжение, улучшают кровообращение и успокаивают нервную систему. Они помогают избавиться от головной боли, вызванной стрессом или неподвижным образом жизни.

Противопоказания

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

• кардиологические заболевания;
• простуда;
• злокачественные опухоли.

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

• сердечно-сосудистых болезнях;
• простудных, вирусных инфекциях;
• опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли.

С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Йога противопоказана людям:

• страдающим от сердечнососудистых болезней;
• имеющим опухоли;
• подхватившим простуду;
• с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

Упражнения нельзя делать людям, у которых имеются сердечные заболевания, злокачественные опухоли. Не занимаются подобной практикой также во время простуды и при острых заболеваниях внутренних органов.

Для беременных существуют специальные упражнения. Детям соответственно подбираются асаны, которые легко выполнять без риска нанесения вреда здоровью.

Поза для облегчения мигрени

Мигрень – неврологическое заболевание, которое часто сопровождается сильными головными болями. Если вы чувствуете приближение приступа, выполните Випарита Карани. Но если вы не успели этого сделать, то попробуйте практику расслабления.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для этого подходит Шавасана (поза мертвеца). Она подразумевает осознанное расслабление тела, снимает напряжение и восстанавливает силы. Для ее выполнения вам понадобится 3 одеяла и бинт.

Сложите одеяло в виде полосок – одно 30 см шириной, другое 70 см длиной. Одно из них положите под область спины. Сядьте к этой подставке спиной с согнутыми в коленях ногами. Оберните голову бинтом или какой-нибудь повязкой.

Плавно, поддерживая себя руками, ложитесь. Плечи должны только слегка касаться одеяла под головой. Положите руки расслаблено на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх.

Приподнимите слегка колени и расслабленно «бросьте» на пол, тоже самое проделайте с тазом и грудной клеткой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь.

Ощутите каждую часть тела и расслабляйте ее: начните с области стоп, поднимитесь выше по ногам, затем обратите внимание на таз, спину, брюшную полость, грудь, кисти и предплечья. Очень важно расслабить шею, затылок и лицо. Сохраняйте спокойное дыхание и наблюдайте за ощущениями тело.
ВНИМАНИЕ! Аудиосопровождение для выполнения ведомой Шавасаны.
После полного расслабления, старайтесь отпустить мысли и оставайтесь в позе не менее 5 минут. По окончанию согните ноги в коленях, перевернитесь на правый бок, полежите так немного и медленно поднимитесь.

Медитация

Техника медитации дает самые эффективные результаты в борьбе с мигренозными болями, так как предполагает полное физическое и психоэмоциональное расслабление. После регулярных медитаций исчезают мучительные пульсации в голове, улучшается настроение, появляются силы и желания для новых свершений.
Чтобы улучшить кровоток по сосудам и артериям позвоночного отдела, шеи и головы, необходимо регулярно выполнять следующее упражнение:

• Принять позу «по-турецки» или «лотоса».
• Поднять вверх руки с небольшим наклоном вперед, при этом ладони внутренней частью должны быть направлены друг к другу.
• Закрыть глаза и мысленно представить линию роста волос, находящуюся над лобной частью головы.
• Сконцентрироваться на приятных впечатлениях и расслабленности, отстранившись при этом от неприятных впечатлений и переживаний.
• В таком положении необходимо находиться 10 минут и более.

Утанасана

Стоячая перевернутая поза стимулирует нервную систему и усиливает кровообращение, тем самым снижая давление в голове.

• Встань ровно на коврик и положи руки на бедра. Выдохни, затем слегка смягчи колени и начинай наклоняться вперед.
• Положи руки на коврик возле ног. Твои стопы должны быть параллельны, пальцы ног указывать вперед. Расслабь голову и делай 10 глубоких вдохов.