Ориентированно-направленные системы Скорпион-ОН

Техника выполнения

1. Стоя на коленях, наклониться вперед, опустить предплечья полностью на пол параллельно друг другу.
2. Шея и голова должны быть подняты максимально высоко.
3. Сделать выдох, резким толчком поднять ноги и корпус вверх, удерживать баланс. Грудной клеткой тянуться вверх в вертикальном положении, при этом руки выше локтей должны составлять одну линию с туловищем. Выпрямить ноги, держать равновесие. Эта поза называется Пинча Майюрасана.
4. Сделать выдох, согнуть ноги, вытянуть шею и голову максимально высоко, растягивая позвоночник, медленно коснуться головы пятками. В этой стойке пытаться собрать ноги вместе и выпрямить пальцы на ногах. Ноги ниже колен должны быть перпендикулярными голове, а щиколотки и руки выше локтей должны быть параллельными.
5. Постараться удерживать эту позицию полминуты. Дыхание будет затруднительным, но все равно нужно пытаться выровнять его.
6. Продержавшись в этой позе, медленно поставить ноги на пол за голову, выпрямить руки, принять Урдхва Дханурасану.
7. После этого можно выполнить Тадасану или Випарита Чакрасану.
8. Чтобы снять напряжение в спине после позы скорпиона, нужно наклониться вперед, держа ноги прямыми, положить ладони на пол. Это будет Уттанасана.

Важно! На первых порах рекомендуется выполнять позу скорпиона у стены под наблюдением опытного инструктора.

Позу Верблюда. Как выполняется уштрасана Поза Верблюда в йоге

И снова с вами автор этого блога. Здравствуйте! Я продолжаю рассказывать о самых основных асанах хатха-йоги, которые входят даже в курсы для начинающих. Одна из них – это Уштрасана или поза верблюда. Но не спешите принимать позу этого жвачного животного по картинкам! Она имеет противопоказания и несколько внушительных нюансов. Узнайте о них, прочитав статью до конца.

Техника выполнения

Прежде всего стоит детально рассмотреть выполнение этой позы. Но для начала новичку нужно освоить подготовительную асану, и выглядит она следующим образом:

1. Встаньте на колени, установив их на уровне плеч, а стопы на параллельных прямых, пальцы ног тянем назад. Ягодицы подтяните на себя. Вся нижняя часть туловища напряжена и берет на себя всю нагрузку и вес с верхней части.
2. Вытяните тело в ровную линию. Макушка головы смотрит прямо вверх и туда же мысленно тянется.
3. Установите ладони рук вертикально на спине снизу поясницы, как бы поддерживая ее, и касаясь ягодиц кончиками пальцев. Локти параллельны и стремятся соединиться.
4. На вдохе начните медленно прогибаться назад, сохраняя то вытяжение тела, которое было установлено ранее. Макушка по-прежнему тянется, но теперь в ту сторону, в которую направлена.
5. Вверх направлен наш взгляд, а также грудная клетка, которая раскрывается все сильней по мере углубления прогиба.
6. Совершайте прогиб до тех пор, пока сохраняется комфортное состояние и отсутствуют болевые ощущения в пояснице, шее или где-то еще.
7. Найдя максимально возможную на данный момент точку прогиба, задержитесь в ней не больше 30 сек., а для новичков и того меньше.
8. По-прежнему помогая пояснице руками, мягко выпрямитесь в исходное положение, сядьте на пятки и сделайте компенсирующую асану.

Успешное выполнение подготовительной асаны является индикатором вашей готовности к самой Уштрасане:

1. Исходное положение такое же, как в подготовительной позе.
2. Медленно прогибаясь назад, убедитесь, что поясница и шея не перенапряжены. Затем плавно опустите ладони на внутреннюю часть стоп.
3. Голова и шея остаются на одной линии с позвоночником и не прогибаются, макушка тянется вверх относительно себя.
4. Грудная клетка раскрывается и стремится приподняться как можно выше. Лопатки при этом становятся все ближе друг к другу.
5. Сколько стоять в асане? Продержитесь возможное для вас количество времени. Для начинающих – это от 2-3 циклов дыхания до 30 сек. максимум.
6. Очень осторожно, наблюдая за ощущениями в пояснице, выпрямите туловище и сядьте на пятки

Компенсирующая асана здесь не менее необходима. И то, и другое упражнение выполняйте 3-5 раз в зависимости от нынешнего уровня вашей физической подготовки.

Дополнения по отстройке

• Обязательно равномерно распределите весь вес на нижнюю часть тела. Таким образом вы защитите слабые места позвоночника (поясница, шея) от лишнего напряжения.
• Прогибаясь назад, не расслабляйте позвоночник, а постоянно вытягивайте. Этот маневр защитит его от деформирующего положения.
• Если вы не способны безболезненно положить ладони на ступни, положите их на пятки. Если и это для вас пока вызывает сложность, опирайтесь на вспомогательные блоки, расположив их параллельно ступням. Положительный эффект от асаны из-за этого нисколько не теряется.
• Чтобы бедра оставались на линии туловища, можете опереть их на стену.
• Находясь в любой из вариаций очень полезна визуализация того, что в область сердца проникает Божественный свет.

Полезности

Пребывание тела в образе верблюда комплексно влияет на здоровье. Смотрите сами:

• поддерживает гибкость позвоночника, выправляет осанку, даже в весьма запущенных случаях;
• улучшает процесс кровообращения, повышает кровяное давление, очищает кровь;
• укрепляет мышцы бедер (особенно передние), ягодиц, рук, живота, груди и шеи;
• способствует улучшению пищеварения и увеличению объема легких;
• нормализует работу щитовидной и половых желез, повышает самоконтроль над сексуальным желанием;
• способно помочь излечению болезней органов малого таза и мочеполовой системы, связанных с воспалительным процессом;
• тонизирует организм в целом, улучшает настроение, придает уверенности в себе.

С энергетической точки зрения асана прокачивает сердечную чакру Анахату и волевую Манипуру.

Противопоказания

Оесть отдельная статья. Обратите особое внимание на список когда практиковать эту позу строго запрещается:

• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• гиперфункция щитовидной железы;
• грыжи, особенно межпозвоночные;
• запущенные формы болезней позвоночника (кифоз последней стадии и т.п.);
• наличие серьезных травм позвоночника;
• недавно перенесенная операция в области брюшного пресса.

Вот в общем-то и все, что вам нужно знать. Практикуйте на здоровье и не забывайте делиться если статья была вам полезна!

Подготовительные упражнения

• Адхо Мукха Шванасана;
• Ардха Ширшасана;
• Урдхва Врикшасана (стойка на руках);
• Уштрасана;
• Гомукхасана;
• Шалабхасана;
• Бхуджангасана;
• Урдхва Дханурасана.

Внимание! Асана совершенно не подходит новичкам. Нужен опыт выполнения других сложных поз, перевернутых асан и равновесия на руках. А также необходимо на постоянной основе практиковать йогу долгое время.

Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге?

Поза скорпиона в йоге имеет несколько видов: на руках, на груди, на предплечьях. Она относится к числу перевернутых асан. Как можно было заметить, виды распределяются по манере выполнения позы. На самом деле, техника практически идентична.

Выполнять позу скорпиона необходимо из положения лежа на животе. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу. Начинайте медленно поднимать бедра, согнув ноги в коленях, затем, оторвите одну ногу и поднимите ее вверх, стараясь полностью выпрямить. Дальше, самый сложный этап упражнения — нужно оторвать вторую ногу, переместив нагрузку на руки и грудь. Когда ноги оказались вверху, сильнее перегнитесь в районе поясницы, ноги немного согните в коленях, стопы направляйте к голове. Основной вес переносите на руки и грудь. Чтобы облегчить выполнение упражнение, можно немного отвести ладони назад.

Более простым способом выполнения такой асаны является выполнение на предплечьях. Начните упражнения из положения стоя на коленях, затем опуститесь на локти, а таз поднимите наверх. Из такого положения перенесите вес на локти и голову. Начинайте отрывать ноги от земли, выполняя своеобразную березку. Потом, начинайте сгибать поясницу и отводить стопы назад, в это время точкой опоры должны остаться только локти, голову также нужно оторвать от поверхности.

Выход из позы скорпиона должен быть в обратном порядке: сначала выпрямите спину, потом начинайте опускаться на одну ногу, затем на вторую. Вставайте в нормальное положение не спеша.

Важно учитывать, что при выполнении этой позы, йог должен быть спокоен, его движения должны быть плавными. Только в этом случае, асана принесет максимальную пользу.

Польза

В ней хорошо раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, укрепляются мышцы плеч и груди. Для тех, у кого сидячая работа, это особенно полезно.

Кровь и кислород приливают в головной мозг, а это повышает его работоспособность и умственную деятельность, помогает сконцентрироваться на своем разуме, избавиться от депрессий, невроза. Кровь, которая застоялась в ногах и тазовой области, уходит, что становится отличной профилактикой расширения вен, геморроя и болезней репродуктивной системы. Благодаря прогибу активизируется эндокринная система, а именно, работа щитовидки, эпифиза. Тело омолаживается, устраняются застои внутренних органов брюшной области.
Справка! Эта поза преобразует внутреннюю энергию в высокочастотную. Она помогает научиться правильно держать баланс при помощи сосредоточения и успокоения разума. Содействует улучшению медитации и внутреннему совершенствованию. Стимулирует Аджна и Сахасрара чакры. Становится завершением практики хатха-йоги наряду с другими перевернутыми позами. Чтобы снять напряжение после ее выполнения, необходимо сделать любые наклоны в сидячем или стоячем положении. В самом конце выполняется Шавасана.

Видео

Мы подобрали для вас видео, которые помогают подготовиться к этой асане, и понять, как правильно ее отсраивать.

Подготовка:

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Советы:

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять эту асану:

• при высоком давлении;
• если есть сердечно-сосудистые заболевания;
• если часто кружится голова;
• при беременности или менструации;
• заболевании глаз и головного мозга.

Перед тем, как приступить к ее осваиванию, лучше обратитесь к йога-инструктору и выполняйте варианты для начинающих под его руководством.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Противопоказания к выполнению позы скорпиона

Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:

1. Асана хоть и помогает улучшить цикл, но выполнять ее вовремя менструации строго запрещено.
2. Нельзя выполнять такую позу если вы беременны, это особенно опасно во второй и третий триместр.
3. Упражнение помогает избавиться от высокого давления. Но во время его подъема нельзя входить в асану.
4. Противопоказано пациентам, у которых есть патологии сердца и сосудов. А также наблюдается нарушение работы головного мозга.
5. Если наблюдается головокружение, от таких упражнений следует отказаться.
6. При проблемах с глазами и глазным давлением, перед тем как начать выполнение таких нагрузок, нужно проконсультироваться с окулистом.

Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности. Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены. Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму. Не входите в позу не размявшись. Соблюдаете технику выполнения и ее порядок. Выходите из асаны плавно.