Комплекс для сохранения здоровья приветствие солнцу (Сурья Намаскар)

Для чего нужна практика

Одно из распространенных заблуждений относительно практики Сурьи Намаскар состоит в том, что ее относят преимущественно к методу развития гибкости, игнорируя при этом множество других ее достоинств. На самом деле сегодня к сурье относятся как к одному из действенных методов йоготерапии, оказывающих широкое действие на организм и жизнь человека. Кроме того, практика «Поклонение солнцу» выступает также в качестве профилактики целого спектра заболеваний:

• дыхательной системы;
• кровеносной и лимфатических систем;
• пищеварительной системы;
• мочевыделительной и половой систем;
• эндокринной системы;
• нервной системы.

Также занятия Сурьей Намаскар оказывают благотворное воздействие на кожу человека, снимают боли в позвоночнике, помогают снять симптом бессонницы или потерю аппетита, отлично восстанавливает после переутомления и это далеко не весь список проблем, которые поможет решить практика сурьи. В целом, Сурья Намаскар влияет на организм человека на межклеточном уровне, что благотворно сказывается на всех без исключения органах человека, улучшая в целом самочувствие человека.

Как выполнять комплекс правильно

В Сурьи Намаскар или Приветствие Солнцу мантры исполняются в купе с асанами — физическими упражнениями, пранаямой — ритмически упорядоченным дыханием, а также чакратхарной — концентрацией на чакры. Чакры — это особые аккумуляторы энергии. модуляторы энергии, которые активизируются благодаря асанами направленному вниманию на них.

Когда мы выполняем ту или иную асану, сама по себе асана начинает активизировать, аккумулировать определенные чакры, и когда мы выполняем этот комплекс, подходим к нему целостно, появляется некая гармония, достигается некий максимальный эффект и таким образом мы получаем полную энергию солнца и все, что с ней связано.

Самое главное, когда мы выполняем этот комплекс, мы должны понимать, что это источник энергии. который даровал нам Творец. Выполняя Сурьи Намаскар, мы выражаем ему почтение, поскольку солнце есть преломление энергии Творца, его жизни. Через энергию солнца мы ощущаем энергию счастья.

Сурья намаскар

Сурья Намаскар представляет собой систему, объединяющую физические, умственные и духовные начала. Практика Сурьи Намаскар соответственно направлена на исцеление человека на всех его уровнях – духовном, душевном и физическом.

Практика Сурья Намаскар исторически связана с осознанием человека как части вселенной и с пониманием энергетического единства вселенских процессов и процессов внутри человека. Благодаря такому знанию и пониманию с помощью практики сурьи можно достичь наивысшего уровня развития. Помимо того, Сурья Намаскар имеет связь с астрологией и тем людям, у которых согласно гороскопу, плохое положение и влияние солнца, данный комплекс йоги помогает свести к минимуму негативное влияние планет на жизнь.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Бихарской школы Йоги

Эффективность сурьи настолько превосходит многие другие системы упражнений, что условно говоря, один круг «Поклонения солнцу» равен неделе изнурительных тренировок. Мудрецы Индии, цитируя старые ведические источники, уверяют, что выполнение сурьи намаскар избавляет от бедности не только в этой жизни, но и в течение многих реинкарнаций.

Зачем делать «Сурью Намаскар»

Выполнение движений в первую очередь оздоравливает организм. Кроме того, упражнения помогают изменить в лучшую сторону мысли и окружающие события. Делать «Сурья Намаскар» 108 раз полезно для:

1. Закрепления намерений, понимания зачем человек идет к той или иной цели. В ходе выполнения упражнений накапливается энергия, которую можно пустить на реализацию своих желаний или благо кого-то из близких.
2. Борьбы с апатией и унынием. Упражнения облегчают выход из зоны комфорта, помогают увидеть новые перспективы и возможности. Активируются скрытые физические и психологические ресурсы человека.
3. Приведения ума в состояние «здесь и сейчас». Во время занятия появятся мысли о том, что нужно прекратить упражнение под разными предлогами. Их нужно игнорировать. В результате появится приятное чувство контроля над своим телом и разумом.

Регулярное выполнение цикла помогает сжечь негативные кармические «отпечатки» – самскары. Это положительно влияет на развитие жизненных событий.

Признаки слабого солнца

Как уже говорилось выше, Сурья Намаскар, как универсальная практика, имеет связь с астрологией, а именно – гармонизирует влияние солнца на жизнь человека. Считается, что под слабым влиянием Солнца находятся такие знаки Зодиака, как Водолей, Весы и Лев. Как проявляется в жизни людей, рожденных под этими знаками Зодиака недостаток солнечной энергии? В первую очередь это сказывается на уверенности в себе, отсутствии самоуважения и заниженной самооценке. Плюс ко всему, у человека со слабым проявлением солнца, как правило, отсутствует сила воли, он может быть не очень коммуникативным и даже намеренно избегать контактов с малознакомыми людьми. Такие люди, как правило, ведомые в отношениях и из-за отсутствия мотивации и не самостоятельны в действиях, зависят в материальном плане от других, легко поддаются чужому влиянию, довольно часто негативному. В эмоциональном плане люди со слабым солнцем в гороскопе часто апатичны, подавлены, склонны к депрессии. Следует сказать, что у людей со слабым солнцем, как правило, неуверенный в себе, невезучий отец, который часто либо в разводе с семьей, либо умирает в молодом возрасте.

В плане физического здоровья у таких людей часто имеется такое заболевание, как анемия, проблемы с пищеварением и сердцем, также часто отмечаются проблемы со зрением и низкий иммунитет.

Не стоит думать, что люди, находящиеся зодиакально под слабым влиянием Солнца, обречены на неудачи, сурья поможет активизировать энергию солнца и выйти на более качественный уровень жизни. Помимо этого комплекса йоги, рекомендуется также больше бывать на свежем воздухе, загорать.

Когда и как лучше заниматься

Лучшее время для занятий сурьей – раннее утро на восходе солнца. Именно тогда отмечается наибольшая активность солнечных лучей, наполняющих человека такой необходимой для жизни энергией солнца. Начав практиковать, лучше делать это ежедневно, чтобы эффект от занятий усиливался по нарастающей.

Местом для занятий может быть, как обычная квартира, так и место на свежем воздухе, конечно, при условии комфортной для занятий погоды. Если в силу каких-либо личных причин нет возможности заниматься Сурьей Намаскар утром, то запретов на практику в любое другое время нет. Самое важное – помнить, что практиковать этот комплекс йоги можно лишь спустя 4 часа после приема пищи. Также можно провести занятие перед ужином, так как данный комплекс йоги обладает стимулирующим воздействием на систему пищеварения.

Что такое сурья намаскар?

Это одно из самых интересных и практикуемых направлений в йоге. Она помогает вести активный образ жизни, держать в тонусе весь организм и поддерживать здоровье на высоком уровне. Она ведет к духовному пробуждению, учит смотреть на мир возвышенно, не касаясь земных благ.

Пользу от занятий невозможно переоценить, при правильном выполнении комплекса упражнений возможно излечить пищеварительные и нервные расстройства, расстройства глаз, внешний вид человека тоже меняется, фигура и осанка преображаются, улучшается самооценка.

Польза, получаемая во время комплекса занятий:

• помогает при бессоннице;
• способствует развитию памяти;
• происходит массаж внутренних органов, во время выполнения асан;
• укрепляет мышцы брюшной полости;
• улучшает кровообращение;
• освежает цвет лица, очищает кожу;
• задействует мышцы всего тела;
• положительно влияет на женские детородные органы;
• комплекс действует, как профилактика плоскостопия;
• укрепляет мышцы голеностопа;
• укрепляет иммунитет;
• поддерживает молодость организма.

Заниматься комплексом намаскар или приветствие солнцу желательно рано утром, на восходе солнца на свежем воздухе или в проветренном помещении. Стоять нужно лицом на восход солнца, начинать комплекст лучше всего после пробуждения и натощак. Комплекс выполняется в 2 подхода, но во второй подход в некоторых вариантах асан необходимо сменить руку и ноги с левой на правую.

Перед выполнением станьте прямо, стопы соприкасаются или слегка расставлены, опустите руки вдоль туловища и закройте глаза. Попытайтесь как бы посмотреть на себя со стороны, начните с головы и пройдитесь вниз по всему телу, мысленно расслабляю все напряженные мускулы. Почувствуйте гравитацию, которая притягивает вас к полу, переведите взгляд к голове, макушкой нужно тянуться вверх, как будто ниточка идет от головы к солнцу. Спокойно дышите, приветствуйте новый день, отдайте дань солнцу. Спросите себя о своем самочувствии, и том приятно ли вам расслабляться? Выдохните и начните заниматься. Асаны:

• Поза 1 — «Поза молитвы» — станьте прямо стопы рядом друг с другом, руки перед собой в позе молящегося. Сосредоточьте внимание на ладонях и районе груди.
• 2 — «Поза руки подняты вверх» — станьте прямо, руки прямые выше головы, ладони смотрят вверх. Вытяните голову как можно дальше назад на выдохе.
• Поза 3 — «Голова к ногам» — плавно наклонитесь вперед, руки положите на пол, возле стоп, голова прислонена к коленям. На протяжении всей асаны выдох.
• Поза 4 — «Всадник» — левое колено согнуто, правое прямое, руки возле стоп, перенести таз вперед, голову поднять вверх.
• Поза 5 — «Гора» — образуйте треугольник с полом, цель поставить на пол пятки.
• Поза 6 — — «Приветствие телом» — грудь и подбородок касается пола, ягодицы подняты, спина прогнута.
• Поза 7 — «Змея» — лежа на животе, выполните максимально прогиб назад.
• Поза 8 — «Гора» — выполняем позу 5.
• Поза 9 — «Всадник» — поза 4, только сменив ногу.
• Поза 10 — «Голова к ногам» — смотрим поза 3.
• Поза 11 — «Поза руки подняты вверх» — смотрим поза 2.
• Поза 12 — «Поза молитвы» — смотрим поза 1.

Закончить практику йоги можно шавасаной (поза мертвеца), ложимся на пол на спину, руки и ноги немного разведены, ладони смотрят наверх. Полностью расслабляем тело.

Если не получается тяжелая асана

• Прием № 1. Визуализация. Представьте в голове себя в асане, не конечную цель, а полностью все упражнение, начиная с первого движения, со входа в асану, и заканчивая последней фиксацией. Обязательно смоделируйте ваши ощущения в сложных зонах, попытайтесь силой воображения улучшить технику вхождения в асану;
• Прием № 2. Массаж. Этот метод пришел из гимнастики. Суть его заключается в массировании проблемных зон перед конкретной асаной;
• Прием № 3. Замедленный вход в асану. Начинайте выполнять упражнение на несколько порядков медленнее;
• Прием № 4. Детальная проработка. В любой асане, существует несколько сложных моментов, нужно проработать каждый из этих моментов по отдельности, и постепенно соединить их в цельную асану.

Сурья намаскар

Несмотря на всю пользу, которую несет в себе сурья намаскар, к ней существуют противопоказания:

• людям с гипертонией, следует перед занятиями посоветоваться с доктором, так как в асанах, где голова находится ниже таза, поднимается давление;
• людям с больным сердцем, а также пожилым людям нельзя выполнять упражнения в быстром темпе, так как может начаться перегрузка сердца;
• высокая температура и ОРЗ, ОРВИ и других воспалительных в организме процессах;
• в течение беременности;
• болезненная менструация.

Практикуя сурья намаскар, важно прислушиваться ко всем строгим указаниям, чтобы не нанести своему организму вред. Выполняя упражнения, важно не допускать перенапряжения. Каждую отдельную асану нужно выполнять напрягая только те мышечные группы, которые нужны для вхождения и поддержания позы. Все остальные мышцы необходимо постараться расслабить. Выход из асаны в асану нужно делать очень плавно, как в танце. Это принесет максимум пользы для вашего тела, и занятия будут приятным и действенными.

Если вам сложно понять, как выполняется сурья намаскар, видео поможет разобраться подробнее, ведь там опытные наставники будут помогать выполнять комплекс упражнений. Приветствие солнцу сурья намаскар поможет снять накопивший стресс, вариантов выполнения этого комплекса множество, нужно выбрать, тот который подойдет лично вам.

Сурья намаскар приветствие солнца

Техника Сурья Намаскар – это практика йоги, представленная комплексом из12 позиций, совмещающих наклоны тела и асаны, направленные на растяжку позвоночника. Вообще считается, что в сурье представлено 16 асан, но чаще количество их варьируется от 12 до 16, причем классическая сурья – это 12 асан. Тем, кто не обладает идеальной растяжкой, советуют проводить занятия в умеренном ритме, ориентируясь на максимальное расслабление всех участков тела. Тем же, кто практикует йогу хотя бы некоторое время, можно переходить на более интенсивный ритм занятий.

Приветствие Солнцу (Surya Namaskar)

Знакомство с Сурьей Намаскар следует начинать с проработки отдельно каждой асаны комплекса приветствие солнцу. Только спустя некоторое время можно соединить асаны между собой, выполнив весь комплекс Сурьи Намаскар без остановок между каждой позой. Выполняя приветствие солнцу, следует уделять внимание дыханию, синхронизируя его с выполняемыми асанами. Первое время, отслеживать циклы дыхания и следить за правильностью выполнения асан будет сложно, но постепенно весь комплекс сурьи будет выполняться автоматически.

Упражнения Сурья Намаскар

Этот комплекс можно освоить без помощи инструктора. Простота движений позволяет практиковать йогу новичкам. Важно в точности выполнять последовательность асан. Вдох выполняется при движении корпуса назад или вверх, выдох – при наклоне или во время напряжения мышц брюшной полости.

Важные нюансы:

• дышите носом;
• меняйте позы плавно, избегайте резких движений;
• сосредоточьте внимание на ощущениях, правильном дыхании и работе тела.

Перед началом комплекса станьте в исходную позицию:

• лопатки сведены;
• плечи опущены;
• руки свободно спадают вдоль тела;
• ноги вместе;
• копчик направлен вперед;
• мышцы живота напряжены.

Пранамасана (поза приветствия или молитвы)

Встаньте ровно, ступни поставьте вместе и равномерно распределите вес на обе ноги. Со вдохом поднимите руки вверх, соедините ладони и с выдохом плавно опустите до уровня груди. Мысленно поприветствуйте солнце и наступление нового дня внутри себя.

Глаза лучше закрыть. Следите, чтобы дыхание было ровным и свободным. Прислушайтесь к своему телу и биению сердца, ощутите себя в потоке энергии.

Хаста Уттанасана (поза наклона назад)

Встаньте ровно, ступни поставьте вместе. На вдохе поднимите прямые руки через стороны вверх и соедините ладони. В таком положении отведите их назад, выполняя прогиб в спине. Следите, чтобы бицепсы находились возле ушей. Поясница и шея не должны заламываться.

Цель этого асана – растяжка всего тела. Вы должны ощущать легкое напряжение в мышцах ног, пресса и ягодиц. Двигайтесь плавно. Для достижения максимального эффекта пах подайте немного вперед, а пальцы рук потяните вверх.

Уттанасана (поза наклона вперед)

Встаньте ровно, ступни поставьте вместе. Плавно наклонитесь вниз. Раскрытые ладони поставьте перед ступнями, пальцы направлены вперед. Втяните живот, он должен касаться бедер. Ноги прямые, колени упругие, таз старайтесь выводить максимально вперед. При наклоне важно следить за спиной. Она должна быть ровной.

Зафиксировав тело в нужном положении, сделайте глубокий выдох. Новичкам и людям с лишним весом выполнить все условия очень сложно. Не делайте резких рывков и сверхусилий. Выполняйте движения плавно и старайтесь достигнуть максимально возможной точности. С каждым разом вы будете становиться более гибкими.

Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Сделайте глубокий вдох. Правую ногу отведите как можно дальше назад. Левую согните под углом 90 градусов, следите, чтобы колено не выступало за пятку. Руки опираются раскрытыми ладонями по обе стороны ног. Выдохните.

На глубоком вдохе поднимите голову вверх и сделайте прогиб в спине. Плечи опущены. Опирайтесь о пол руками и прогибайтесь глубже, раскрывая грудную клетку и растягивая позвонок за позвонком. Очень важно следить за положением ног. Слишком высокая нагрузка на согнутое колено может привести к травме.

Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Этот асан – продолжение предыдущего. Левую ногу отведите назад к правой, стопы расположите вместе параллельно. На выдохе поднимите таз вверх. Старайтесь держать спину ровно. Голова расслаблена, плечи опущены. Шея составляет прямую линию с позвоночником. Важно, чтобы пятки касались пола.

Аштанга намаскар (приветствие восемью конечностями)

Опуститесь коленями на пол и выдохните. На вдохе ладони плотно прижмите к коврику. Согните руки в локтях, коснитесь грудью и подбородком пола. Слегка приподнимите таз. Ваше тело должно опираться на 8 точек: 2 ноги, 2 руки, 2 колена, подбородок и грудь.

Сделайте длинный выдох и задержите дыхание.

Бхуджангасана (поза кобры)

Выпрямите руки, опустите бедра на пол. Делайте глубокий вдох и прогибайтесь в спине. Голова должна быть откинута назад, но плечи опущены и не зажимают шею. Замрите в этой в позе на несколько секунд, сконцентрируйтесь на ощущениях в области мышц спины и грудного отдела.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой Вниз)

Выдохните и вернитесь в позу 5. Подъем вверх начинайте от ягодиц, Сохраняйте равновесие и не делайте лишних движений. В конце упражнения пятки должны прижиматься к полу.

Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Левую ногу поставьте вперед между вытянутых рук. Согните ее в колене. На вдохе откиньте голову назад и выгните спину. Вы вернулись в позу наездника (4).

Уттанасана (поза наклона вперед)

Приставьте правую ногу к левой. На выдохе плавно поднимите таз вверх и вернитесь в позу наклона вперед (3). Следите, чтобы спина была ровной. Живот втянут и касается бедер. Таз подтягивайте вперед.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Станьте прямо. На вдохе поднимайте руки через стороны вверх. Вернитесь в позу 2.

Сурья намаскар привет потомкам от далеких предков

Согласно древним ведическим знаниям, Сурья Намаскар – это упражнения, выражающие благодарность миру, встреча нового дня. Солнце (Сурья) считалось у древних источником жизни, а потому поклонение ему, его утреннее приветствие (Намаскар) было важной частью жизни человека, живущего в системе ведического мировоззрения. Также, именно солнце всегда связывали с божественностью и духовностью, ведь в языческих верованиях именно солнце – главное божество. По этой причине, обращение к солнцу всегда было как некая молитва, как способ продвижения к духовности и постижение неких основ миропонимания. Сегодня, к большому сожалению, сурья намаскар в большей степени практика, касающаяся физического тела, в то время как изначально практика представляла собой синтез духовного и физического развития, к тому же в древности, сурья была доступна лишь жрецам и людям, имеющим особую сословную принадлежность.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар

После того, как вы овладеете техникой Сурья Намаскар, ваше тело станет более гибким. Но для начала следует проработать каждую асану, а после выполнить целый комплекс.

Когда занимаетесь Сурьей, дыхание нужно синхронизировать со своим движениями. И уже скоро вы почувствуете естественность вдохов и выдохов для каждой асаны. Вдохом сопровождайте прогиб назад, а выдохом – наклон вперед, когда брюшная полость сжимается.

Перед началом встаньте прямо в направлении восходящего солнца, соедините стопы, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь.

1. Пранамасана

С открытыми глазами выполните жест «намастэ». Для этого приложите ладони друг к другу на уровне груди. Тело все такое же расслабленное, но мыски стоп следует немного расставить. Главное в данной асане – прочувствовать ваше тело в бурлящем потоке энергии, ощутить сердечный ритм и стать одним целым с Вселенной. Помните, что асаны направлены на приветствие солнцу, так что перенесите мысли к светилу. Данные ощущения введут нас в состояние похожее на медитативное, так что перенесите его в следующие упражнения.

2. Хаста Уттанасана

Поднимите руки, а ладони направьте вперед зеркально друг другу. Локти остаются прямыми. Обязательно прогибаемся в спине и тянем голову назад. Акцентируем свое внимание на ощущения в позвоночнике.

3. Падахастасана

На выдохе нужно сделать глубокий наклон вперед, при этом ладони должны достать до пола, ноги остаться прямыми, а головой прижаться к коленям. Для тех, кому эта поза пока что не по силам, можно немного согнуть колени во избежание травмы или растяжения.

Следует помнить, что данное движение должно быть максимально плавным для лучшего эффекта и отсутствия болевых ощущений. Это упражнение постепенно будет становиться для вас все легче и легче. Удерживайте внимание в точке сгиба суставов ног и бедер.

4. Ашва Санчаланасана

Следующее положение называют «позой всадника». Вдыхаем и вытягиваем назад правую ногу. Она должна опуститься очень низко. Левую ногу оставляем согнутой в колене. Руками опираемся на пол по ширине плеч для опоры. Голова вытянута вверх.

Вы должны почувствовать напряжение передних мышц бедра и дальше до головы, но внимание фиксируйте в точке между бровями. Если держать свой вес на ноге тяжело, перенесите его на руки, а колено начинающим разрешается немного сгибать.

5. Парватасана

Данную позу называют по-разному из-за ее своеобразного вида, «горой» или «треугольником». Левая нога на выдохе перемещается к правой, придерживайтесь руками за пол. Они должны размещаться параллельно.

После этого поднимаем ягодицы вверх, а голова оказывается между руками. При верном положении каждой части тела взгляд будет направлен на колени. Пятки остаются зафиксированными на полу. Переносим внимание на шею.

6. Аштанга Намаскара

Выполнение Аштанга Намаскар является одновременно легким и простым, так как пола должно коснуться ровно 8 точек вашего тела. При этом положение, которое принимает человек, напоминает дикую кошку перед прыжком.

Приступаем после выдоха, но перед вдохом (в момент задержки дыхания). Сгибаем ноги в коленях, опускаемся на пол. После ложим на пол грудную клетку и прижимаем к поверхности подбородок. Ягодицы с пятками остаются приподнятыми. Обращайте внимание на ощущения мышц спины.

7. Бхуджангасана

Достигнув середины упражнений Сурья Намаскар выполните «позу змеи». На вдохе из предыдущего положения бедра опускаются на пол. Выгните позвоночник с грудной клеткой вперед и вверх. Голова направлена вверх, откинута. Ощущается натяжение в спине, на которое стоит перенести все свое внимание.

8. Парватасана

Повторяем асану под номером 5, «позу горы». Входим в нее на выдохе.

9. Ашва Санчаланасана

Вспоминаем и выполняем упражнение Ашва Санчаланасана, «позу всадника». Найти его можно под №4.

10. Падахастасана

Аналогичная практика у позы «голова к ногам» под номером 3.

11. Хаста Уттанасана

Возвращаемся к технике Хаста Уттанасана №2.

12. Пранамасана

Принимаем молитвенное положение согласно позе №1 из комплекса. Возвращаемся в исходную позу, на пару секунд закрываем глаза.

Асаны сурья намаскар

Асаны, представляющие комплекс Сурья Намаскар, представляют собой единую систему, воздействующую на внутренние органы человека, его психологическое и психическое состояние, а также под влиянием на сознание и ум практикующего, увеличивается его энергетический потенциал.

Последовательность асан выстроена таким образом, что по мере выполнения сурьи, практикующий чувствует усиление жизненной энергии. Благодаря глубокой проработке всего тела, качественно меняется не только здоровье, но и жизнь человека. Кстати говоря, по силе воздействия, ни одна йогическая практика не сравнима с Сурьей Намаскар. 12 асан классического варианта сурьи выполняется в двух вариантах – сначала с одной ноги, затем в зеркальном отображении. Таким образом, весь комплекс составляет 24 асаны, а самый продвинутый уровень сурьи, который связан довольно тесно с духовной практикой – это выполнение 108 кругов практики. Число 108 для ведической традиции не случайное, именно столько четок отсчитывают монахи при чтении мантр.

При выполнении основных асан комплекса следует помнить, что первые асаны выполняются медленно, а затем по нарастающей усиливается темп. Именно такой ритм позволяет задействовать все структуры тела – от самых тонких до грубых.

Тонкости выполнения асан связаны также с дыханием: вдох соответствует прогибу назад, а выдох наклону вперед. Особое внимание также следует уделить Пранамасане – позе молитвы, с которой начинается и завершается сурья. Выполняется она так:

• необходимо поставить ноги вместе и выпрямить спину;
• позвоночник и макушка тянутся вверх, ноги твердо стоят на полу (можно представить, как они словно вросли в землю);
• руки следует сложить на уровне груди ладонями вместе;
• на вдохе нужно втянуть живот и задержать дыхание;
• на выдохе можно переходить к следующей асане Сурьи Намаскар.

Асаны сурья намаскар

Еще одна важная асана, связанная с божественной энергией – намаскарасана, другое ее распространенное название – «приветствие восьмью точками тела». Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

• согнув колени, следует опустить их на пол;
• грудь и подбородок стремятся к полу, при этом важно не опускать ягодицы;
• ладони, грудь, колени и ноги соприкасаются с полом, при этом в спине необходимо сделать небольшой прогиб.

Кроме того, практика сурьи обычно не обходится без пранаямы – дыхательных йогических упражнений. Она выполняется обычно после всего цикла Сурьи Намаскар. Выполнение пранаямы не содержит трудностей, нужно всего лишь сесть на пол, принять удобную позу, следя при этом за тем, чтобы спина была выпрямлена, а затем следует поочередно делать вдох правой ноздрей, а выдыхать левой.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) — польза от упражнений

Если использовать СН как отдельную динамическую практику, то эта техника оказывает такой же разминочный эффект для всего тела, как и любая гимнастика или разминка. У этой техники есть также особый ритуальный смысл, но о нём мы расскажем в разделе ниже.

«Приветствие Солнцу» наполняет все тело энергией, устраняет все признаки сонливости. Оно разминает все суставы, придаёт эластичность всем мышцам тела, массирует внутренние органы, активизирует дыхательную и кровеносную системы, а также тонизирует все другие системы организма. Короче говоря, оно приводит тело в состояние тонуса.

Его можно выполнять почти в любое время дня и в любом месте. Для этого не требуется никаких особых приготовлений. Если в течение дня вы почувствуете утомление, несколько циклов сурья намаскар быстро восстановят потерянную энергию — как физическую, так и умственную. Если вы чувствуете гнев или подавленность, сурья намаскар послужит прекрасным противоядием. Да, это не панацея, но серьёзная помощь в устранении эмоциональных потрясений. Эти ритмичное, симметричное упражнение, выполнение которого доставляет истинное удовольствие. Когда оно доведено до совершенства, создаётся впечатление, что тело само перетекает от одного движения к другому, без каких‑либо усилий или сознательного контроля. Кажется, что каждая часть тела сама, без всяких усилий, приходит в нужное положение в нужное время и в нужной последовательности.

Посмотрите один из вариантов выполнения этого комплекса на видео (3 минуты)

Мантры сурья намаскар

Мантры – это священный текст, воздействующий на сознание особым образом. Издревле мантрам приписывались особые, даже волшебные свойства. Русскому человеку довольно трудно понять суть мантры, проще будет сравнить ее с молитвой, некоей комбинацией повторяющихся слов.

Как уже говорилось, практика сурьи намаскар помимо йоги соединяет в себе пранаяму, медитацию и мантры. В ведической традиции существуют 12 мантр, посвященных солнцу, которые соответствуют 12 асанам сурьи намаскар. Произнесение этих мантр во время практики помогает усилить воздействие сурьи на человека. Также повторение этих мантр поможет восполнить баланс солнечной энергии у человека, при этом не важно, понимает ли человек суть мантры или знает ли он ее перевод с санскрита.

Комплекс Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из последовательного выполнения 12 асан:

• Пранамасана — молитвенная поза. Во время выполнения совершаем вдох и выдох.
• Хаста Уттанасана — поза с поднятыми руками. Во время выполнения совершаем вдох.
• Падахастасана — поза головы, опущенной к ногам. Во время выполнения совершаем выдох.
• Ашва Санчаланасана — поза всадника. Во время выполнения совершаем вдох.
• Парватасана — поза горы. Во время выполнения совершаем выдох.
• Аштанга Намаскара — поза касания восьмью точками. Во время выполнения продолжается задержка от предыдущего выдоха.
• Бхуджангасана — поза кобры. Во время выполнения совершаем вдох.
• Парватасана — поза горы. Во время выполнения совершаем выдох.
• Ашва Санчаланасана — поза всадника. Во время выполнения совершаем вдох.
• Падахастасана — поза головы, опущенной к ногам. Во время выполнения совершаем выдох.
• Хаста Уттанасана — поза с поднятыми руками. Во время выполнения совершаем вдох.
• Пранамасана — молитвенная поза. Во время выполнения совершаем вдох и выдох

Существует версия, что данный цикл — лишь половина круга, и после выполнения этих двенадцати асан они выполняются заново, но в позе 4 и 9 меняется нога.

Сурья Намаскар: польза

В зависимости от того, как вы воспринимаете данную практику, эффект от неё будет отличаться. Если воспринимать комплекс исключительно как физическую практику, то вы получите хорошую растяжку и бодрое состояние на весь день. Если же сосредоточиться на энергетическом аспекте выполнения практики: подключить дыхание и повторение мантр, а также выполнять практику по прямому её предназначению, то есть приветствовать Солнце во время восхода, то будет ощущаться мощный энергетический эффект — очищение энергетических каналов и поднятие энергии по чакрам. Учитывая, что в случае выполнения практики во время восхода Солнца, она предусматривает ещё и ранний подъём, то это будет ещё и хорошая аскеза для тела и ума, что также позволит накопить энергию. Выполнение комплекса занимает всего 15–20 минут, а запас энергии сохранится в течение всего дня и позволит прожить день более эффективно. Так что выполнять комплекс Сурья Намаскар будет разумно в начале трудного и насыщенного событиями дня, чтобы запастись энергией для преодоления всех трудностей. В случае, если в выполнение практики вы заложите ещё и духовный аспект, то есть будете пребывать в медитативном состоянии во время выполнения комплекса и концентрироваться на принятии божественной энергии Солнца, то эффект будет также и на духовном уровне — вы почувствуете мощное духовное очищение.

Советы новичкам

Сурья Намаскар является одной из наиболее сложных практик йоги, и человеку, никогда не бывавшему на занятиях любого из видов йоги, будет довольно трудно сразу достичь каких-либо серьезных результатов в этом комплексе. Для того, чтобы получить удовольствие от выполнения комплекса «Приветствие солнцу», необходимо следовать некоторым рекомендациям:

• Увеличивайте количество кругов сурьи постепенно. Не стоит пытаться сразу же сделать 108 кругов практики, ведь смысл Сурьи Намаскар, как и любой другой йоги не погоня за результатом, а постепенное комфортное продвижение к намеченной цели. По этой причине мастера йоги советуют начинать новичкам с 6 кругов практики, прибавляя каждый раз по 3 круга. Однако это не означает, что увеличение кругов Сурьи должно происходить каждое занятие – у каждого практикующего должен быть индивидуальный подход к комплексу, т.е. кто-то будет наращивать круги довольно быстро, у кого-то данный процесс может растянуться на несколько месяцев или даже год.
• Хорошо продвигаться в практике позволяет сила намерения. Это означает, что до занятий необходимо четко поставить цель, к примеру установить срок, к которому вы сможете выполнить 108 кругов сурьи. Дело в том, что наше подсознание благодаря четкому намерению, будет постепенно продвигать вас к запланированному результату.
• Больше пейте воды. Когда организм подвергается большой физической и психологической нагрузке, очень важно, чтобы не было обезвоживания. В том случае, если потреблять недостаточно воды и при этом работать в практике Сурьи Намаскар на результат, может возникнуть сильнейший стресс, сопровождаемый общим недомоганием. Также практики йоги советуют тем, кто желает получить хороший результат, отказаться от кофе, заменяя его водой.
• Отрегулируйте темп занятий. Не нужно сразу задавать быстрый темп занятиям, ведь важнее выполнить все 12 асан верно, тогда эффект от комплекса Сурьи Намаскар будет ощутим. В том случае, если вы усиливаете темп, но не следите за дыханием и выполнением асан, происходит упадок сил, а не наполнение солнечной энергией. Руководствуясь этим простым правилом, следует не торопиться и найти свой собственный темп выполнения сурьи.
• Всегда завершайте практику правильно, уходя в такие асаны как «Голубь», «Бабочка» или выполнив несколько скруток. Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть.

Терапевтическое воздействие

С точки зрения физиологии, комплекс «Приветствие солнцу» помогает преодолеть ряд проблем со здоровьем, так он:

• помогает улучшить кровоток;
• снимает мышечные боли;
• поднимает иммунитет;
• глубоко прорабатывает внутренние органы;
• борется с варикозным воспалением вен;
• предотвращает простудные заболевания;
• уменьшает боль при менструациях;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• борется с депрессией и другими проблемами психики.

Сурья Намаскар для начинающих

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 асан. Не все из них будут простыми для выполнения, особенно, если вы начинающий практик. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса Сурья Намаскар, следует освоить каждую из 12 асан отдельно. Одной из наиболее тяжёлых асан, которая будет поначалу доступна не всем, является Падахастасана — наклон в положении стоя с касанием руками пола. Для выполнения этой асаны потребуется определённая раскрепощённость нижней части спины. В качестве подготовительной практики к выполнению данной асаны, следует попробовать выполнение Пашчимоттанасаны — аналогичной асаны, но в горизонтальном положении. На её освоение может потребоваться время, но зато, если она будет освоена в совершенстве, то и выполнение Падахастасаны не составит трудностей. Второй по степени сложности асаной в комплексе Сурья Намаскар может стать Парватасана — Поза горы. Для её выполнения также понадобится раскрепощённость нижней части спины. С остальными асанами проблем возникнуть не должно. Также стоит обратить внимание на дыхание, которое является важным аспектом выполнения практики. Важно усвоить простой общий принцип дыхания в комплексе Сурья Намаскар. Оно состоит в том, что во время прогиба назад совершается вдох, а во время прогиба вперёд — выдох.

Мантра Сурья Намаскар

Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу — название уже отражает саму суть практики. Выполнением данного комплекса асан мы приветствуем небесное светило, поэтому выполнение асан сопровождается определёнными мантрами — на каждую асану есть своя мантра. Каждая из мантр является одним из имён Солнца, и повторение этих имен возвышает сознание практикующего. Важно не повторять мантры просто механически, а

понимать их значение и концентрироваться на смысле мантры. Список мантр для каждой из 12 асан:

• Ом Храм Митрая Намаха;
• Ом Хрум Сурьяя Намаха;
• Ом Хрим Равайе Намаха;
• Ом Храим Бханаве Намаха;
• Ом Храум Кхагая Намаха;
• Ом Храха Пушне Намаха;
• Ом Храм Хираньягарбхая Намаха;
• Ом Хрим Маричайя Намаха;
• Ом Хрум Адитьяя Намаха;
• Ом Храим Савитри Намаха;
• Ом Храум Аркая Намаха;
• Ом Храха Бхаскарая Намаха.

Каждая мантра является приветствием Солнцу с озвучиванием одного из его имён. И важно понимать значение каждой из мантр:

• приветствие всеобщему другу,
• приветствие светящему,
• приветствие тому, кто индуцирует активность,
• приветствие тому, кто озаряет,
• приветствие тому, кто движется через небо,
• приветствие дающему силу и питание,
• приветствие золотой космической личности,
• приветствие лучам Солнца,
• приветствие сыну Адити,
• приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца,
• приветствие тому, кто достоин похвалы,
• приветствие тому, кто ведёт к просветлению.

Благо исполнения этого комплекса

При регулярном выполнении комплекса Сурья Намаскар можно отметить благотворное воздействие на организм данной практики. Итак, польза сурьи проявляется в том, что:

• укрепляется пресс;
• улучшается процесс пищеварения;
• очищаются легкие;
• кровь насыщается кислородом;
• выводятся из организма токсины;
• укрепляется сердечная мышца;
• улучшается память;
• нормализуется гормональный фон;
• улучшается цвет лица и состояние кожи;
• стимулируются органы малого таза у женщин, что затем влияет на рождение детей.

Сурьи Намаскар как источник энергии солнца

Этот популярный комплекс хатха йоги имеет древние истоки, но с течением времени в него добавлялись еще элементы.

Сурьи Намаскар буквально означает “Приветствие Солнцу”. Дело в том, что солнце является главным источником энергии во вселенной.

Издревле оно всегда олицетворяло здоровье, успех, силы, энтузиазм, радость, решимость, и многие другие психо-физиологические состояния.

Согласно традиции йоги солнце называют различными именами соответственно его качествам, главное из которых является Сурья — тот, кто стимулирует активность.

Комплекс построен следующим образом:

• 6 асан, повторяясь 4 раза, образуют цикл из 24 асан, то есть солнечный цикл 24 часа.
• Помимо этого в комплекс входит 12 имен солнца, которые заключены в мантрические формулы.
• Каждая мантра становится особым звуковым кодом, настройкой на определенную солнечную энергию, на её вибрацию.

Предостережения

Говоря о противопоказаниях при занятиях Сурьей Намаскар, можно сказать, что хотя этот комплекс упражнений не из легких, однако особых противопоказаний он не имеет. Для тех людей, у которых имеются серьезные заболевания, либо хронические болезни в стадии обострения, необходима консультация врача перед тем, как начать занятия.

Противопоказания по ограничению занятиями Сурьей Намаскар могут быть только в том случае, если вы беременны, да и то – на ранних сроках не стоит опасаться за жизнь малыша и пренебрегать практикой Сурьи, особенно если до беременности вы ей активно занимались.

Временно воздержаться от практики рекомендуется женщинам во время менструаций. Также в случае повышения температуры после занятий, их стоит незамедлительно прекратить, т.к. высокая температура говорит об интоксикации организма, поэтому для начала нужно вывести токсины, а затем уже вернуться в практику.