Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Что такое ишиас седалищного нерва

Ишиас – это воспаление седалищного нерва, которое может возникнуть вследствие разных причин, к которым относятся:

• деформации позвоночника, вызывающие неправильное распределение веса и усиление давления на нерв, что приводит к повышению уровня его чувствительности и появлению болевых ощущений;
• грыжа позвоночника;
• смещение межпозвоночных дисков по причине чрезмерных нагрузок на спину;
• инфекции в области таза;
• травмы;
• сахарный диабет;
• опухоли.

Иногда защемление седалищного нерва происходит по причине спазма, который носит название синдрома грушевидной мышцы. Такая мышца крепится к крестцу и бедренной кости. Подобная мышцы, расположенная над седалищным нервом, при ее напряженном состоянии также может стать источником серьезного дискомфорта.

Определить развитие воспаления седалищного нерва можно по следующим признакам:

• появление острой боли во время наклонов вперед;
• невралгия в ягодицах, усиливающаяся время от времени;
• неприятные ощущения в зоне поясницы и ягодиц;
• неожиданное появление резких болезненных ощущений во время движения.

Видео: «Что такое ишиас?»

Основные методы лечения ишиаса

Для устранения симптомов данного заболевания применяется множество различных методик. При их регулярном и систематическом применения можно добиться заметного положительного эффекта и восстановить подвижность конечностей.

Пациентам, страдающим подобным недугом, прежде всего врачи советуют соблюдать несложные принципы в обычной жизни:

• избегать длительного нахождения в одной позе;
• держать осанку;
• не поднимать тяжести, а также избегать чрезмерных физических нагрузок;
• носить обувь на низком каблуке;
• при появлении болевых ощущений прикладывать к пораженному участку лед.

В качестве терапевтических средств в основном специалисты назначают следующие методы: комплексы физических упражнений, массаж, физиотерапию, лекарственные препараты.

При медикаментозной терапии врачи рекомендуют препараты нескольких групп:

Значительную пользу может принести использование метода магнитотерапии, который поможет нормализовать кровообращение в зоне седалищного нерва, восстановить процессы его питания и улучшить общее состояние окружающих тканей. Как правило уже через 10 процедур появляется заметный положительный эффект.

В отдельных случаях врач может рекомендовать вспомогательные методы, такие, как применение аппликатора Кузнецова.

Узнайте что делать в острой стадии ишиаса и как помочь себе дома:

• Как делать уколы при ишиасе седалищного нерва?
• О терапии воспаления седалищного нерва в домашних условиях подробнее здесь
• Узнать какие таблетки принимают при воспалении седалищного нерва можно, перейдя по ссылке

Йога при ишиасе

Наряду с гелями, мазями и таблетками, одним из самых действенных средств при ишиасе, способных принести благотворный эффект, считается йога.

Специальные упражнения помогут устранить основные проблемы патологии, которые сосредоточены в позвоночнике. Как правило, болезненные ощущения и спазмы данные упражнения помогают снять с первых же занятий.

Занятия йогой способствуют выздоровлению при ишиасе, а также профилактике общего состояния, оказывая следующие действия:

• снятия болевого синдрома;
• расслабление мышц и их укрепление;
• улучшение осанки.

Как йога может помочь при защемлении седалищного нерва

Регулярные занятия йогой приносят множество положительных эффектов:

• способствуют расслаблению мышц, охваченных спазмом;
• уменьшают боль;
• нормализуют кровообращение.

Большего эффекта в занятиях йогой можно добиться, если совмещать выполнение упражнений с приемами специальной дыхательной техники, которая поможет сохранять ровное глубокое дыхание.

Если заниматься йогой постоянно, можно практически полностью избавиться от болевых ощущений, или уменьшить их в значительной степени. Йога поможет улучшить питание седалищного нерва, будет способствовать восстановлению здорового тонуса и эластичности окружающих его мышц.

На каких стадиях можно заниматься?

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Занятия йогой принесут много пользы здоровью пациента, страдающего ишиасом, независимо от стадии развития патологии. Важно выбирать асаны для выполнения в соответствии с уровнем физической подготовки, а также опытом практики йоги.

Противопоказания к выполнению асан при ишиасе

При выполнении упражнений йоги важно всегда прислушиваться к индивидуальным ощущениям, учиться чувствовать свое тело.

Данные упражнения противопоказаны в следующих случаях:

• после перенесенного инфаркта или инсульта;
• при эпилепсии;
• при имеющихся заболеваниях крови;
• онкологическим больным;
• при туберкулезе;
• в период инфекционного заболевания, особенно при обострении;
• при имеющихся сильных болевых ощущениях в области седалищного нерва;
• при высокой температуре;
• если имеются гнойные выделения;
• в период усугубления хронических проблем.

Занятия йогой не рекомендованы при имеющихся болевых ощущениях в тазобедренном суставе или коленях. Также важно помнить, что во время выполнения асан необходимо сразу же остановиться при появлении болевых ощущений до момента полного их устранения.

Гимнастика от Бубновского

Гимнастика при ишиасе, разработанная Бубновским, представлена специализированным комплексом упражнений, доктором разработан также комплекс зарядки для тех, у кого проблемы с варикозным расширением вен. Желательно применять ниже описанные упражнения при ишиасе.

Расслабление и прогиб позвоночника. Зарядка начинается с расслабляющих движений на четвереньках. Во время вдыхания воздуха — прогнуться, во время выдыхания — выгнуться.

• растяжка. Встаньте на четвереньках, садитесь сначала на одну ногу (прижмите ногу), далее другую протягиваете назад и опускаетесь по возможности пониже;
• начальное положение то же. Выполняется наклон вперед несколько повторов;
• садитесь на пятки и на вдохе встаете, вытянув руки в обе стороны;
• сядьте на полу и начинаете передвигаться, поочередно передвигая ноги вперед, для снятия напряжения.

• качание пресса. Согните ноги в коленях и приподнимаете верхнюю половину тела. Нужно просто лежать, а затем стараться коснуться локтями колен;
• выполните очищающее дыхательное упражнение: руки положите на живот, вдох делайте через нос и выдох через рот;
• отжимание от пола;
• упражнениями при воспалении седалищного нерва разрешено заниматься и стоя: расположите плечи и ноги в одну линию, наклоняйтесь, выталкивайте копчик вперед на вдохе, и назад на выдохе.

Стоя на коленях

• махи ногами из положения на четвереньках: подтягиваете колено и выталкиваете вверх;
• поворачиваете таз из положения на коленях;

Данный комплекс применяют для исцеления и в профилактических целях. Он способствует стимулированию поступления крови к органам. Для людей, которым запрещена большая нагрузка, занятия в зале можно заменить на водную аэробику. Занятия с применением мяча также способствуют укреплению поясницы. Кстати, для тех, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни, Бубновский подготовил для вас свой метод приседаний.

В качестве лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва некоторые могут практиковать йогу. Йога при ишиасе благодаря выполнению специальных асан помогает мышцам стать подвижней и крепче.

Также происходят такие благоприятные изменения:

• расслабляются мышечные спазмы;
• уменьшается боль;
• стимулируется движение крови.

Выполнение йоги производится с ровным дыханием. Рекомендуется заниматься йогой ежедневно, однако сразу делать сложные асаны не надо. В качестве разогрева лучше выполнить разминку. Расслабляющим эффектом обладает поза бабочки.

Асаны для лечения ишиаса

Одной из самых простых асан, рекомендованной для всех начинающих осваивать практику йоги, является поза ребенка. Для ее выполнения нужно опуститься на колени, после этого сесть на пятки и наклонить голову к полу, плотно опираясь при этом лбом на твердую поверхность. В этой позе нужно оставаться до одной минуты, стараясь при этом полностью расслабиться, но не допуская появление чувства легкого онемения в зоне головы.

Еще одним полезным упражнением будет поза голубя. Она выполняется сидя на полу при вынесенной вперед и согнутой в колене ноге. Вторая нога при этом укладывается прямо, позади таза. Это положение нужно сохранять около минуты, затем поменять стороны. Необходимо выполнить от 3 до 5 подходов.

Часть асан, полезных при недуге седалищного нерва, следует выполнять лежа:

1. в качестве разминки, которая поможет расслабить спину, подойдет поза лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и подтянутыми к подбородку. Во время подтягивания ног нужно обхватить руками ягодицы. В этой позе нужно задержаться на полминуты, после этого выпрямить ноги и расслабиться. Асана повторяют 2-3 раза;
2. в положении лежа нужно прижать обе ноги, держась при этом за внешнюю их сторону ниже колена. Затем поочередно нужно подтягивать каждую ногу до груди, повторяя не менее десяти раз;
3. расслабить и выпрямить ноги, разведя руки в стороны, выполнить по пять поворотов влево и вправо;
4. из положения лежа на животе сделать упор на ладони, оставив при этом руки согнутыми в локтях. Приподнять и опустить тело. Данная асана очень похожа на отжимания. Отличием является то, что ноги остаются прижатыми к коврику. Позу нужно повторить от 5 до 10 раз
5. оставаясь на спине, завести руки за голову, держа ноги согнутыми в коленях. Приподнимаясь, следует касаться локтями коленей. Упражнение нужно повторить до 20 раз. Эта асана заметно снимает напряжение в мышцах спины.

При выполнении асан из положения стоя рекомендуется следить, чтобы помещение для упражнений хорошо проветривалось. Выполнение асан на природе также очень полезно, т.к. будет лучше способствовать расслаблению и концентрации внимания.

Из положения стоя выполняются следующие асаны:

1. стоя ровно, держа ноги на ширине плеч, нужно поднять правую руку, а корпус наклонить в сторону левой руки, затем вернуться в исходное положение и поменять руку. Наклоны в каждую сторону нужно выполнить не менее пяти раз;
2. обычная ходьба на месте с максимально высоким подъемам ног также является одним из упражнений, рекомендованных йогой и очень полезным при ишиасе;
3. стоя у стены лицом к ней нужно упереться ладонями в ее поверхность. Сделать глубокий вдох, а на выдохе поднять ногу, сделав мах в сторону. Затем сделать еще один вдох и опустить ногу. После этого нужно таким же образом проделать мах назад. Упражнение нужно выполнять чередуя правую и левую ноги. Общее количество упражнений не должно превысить 7 раз;
4. одной из сложных поз является положение у стены боком, касаясь плечом поверхности. Руку возле стены нужно медленно опереть на пол, а противоположную ногу поднять вверх. Во время выдоха нужно поднять другую руку, развернув ее наружу. В этой позе нужно задержаться на 10 секунд;
5. наиболее простым упражнением является поза стоя, при которой прямые руки нужно завести как можно дальше за себя и задержаться на 10 секунд. Поза повторяется до 7 раз.

Сидя на стуле или на полу также можно выполнять упражнения йоги:

1. позой зародыша называется положение сидя ягодицами на стопах, которые должны быть развернутыми наружу. При этом пальцы ног должны коснуться друг друга. Спину нужно сохранять прямой. После выдоха следует опустить корпус к полу и коснуться коврика лбом. Это упражнение можно выполнять также заведя руки за голову, держа их вытянутыми перед собой или вдоль тела. Эта асана очень полезна при защемлении седалищного нерва, и помогает расслабить позвоночник, улучшить циркуляцию крови;
2. скручивания Маричиасаны выполняется сидя на седалищных косточках. Стопа согнутой правой ноги должна оказаться на уровне колена другой. После выдоха нужно поднять левую руку вверх и завести ее локоть за ногу, находящуюся в согнутом положении. Правая рука во время следующего вдоха должна быть заведена за спину. На нее нужно сделать упор. В этой позе нужно оставаться на протяжении 15 глубоких дыхательных циклов. При этом сохранять спину максимально ровной;
3. следующая поза выполняется с использованием небольшого валика. Сидя, нужно согнуть и положить под себя левую ногу, а правую вытянуть назад. Валик подкладывают при этом с левой стороны. После выдоха, носок ноги, которая была заведена назад, нужно натянуть и задержаться на 20 секунд. Упражнение также повторяют с другой ногой;
4. для седалищного нерва также будет полезным широко известной упражнение «кошка». Оно выполняется стоя на четвереньках. Во время выдоха спина должна быть выгнута, а при вдохе – вогнута. Упражнение выполняется до 10 раз. После него рекомендуется расслабиться лежа на коврике в течение пяти минут.

Видео: «Йогатерапия при защемлении седалищного нерва»

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

Исходное положение: на четвереньках;

Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

Аккуратно верните ногу в исходное положение;

Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

Исходное положение стоя;

Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.