Как заниматься йогой при диабете 1 типа

Взаимосвязь йогических практик с диабетом

Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета. Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии. Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина. Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.

Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени. С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.

Нестандартный подход к диабету

Становясь диабетиками, люди вынуждены навсегда изменить привычный образ жизни. Общая терапия направлена на борьбу с недостаточной выработкой инсулина, которая напрямую связана с нарушениями в обмене веществ.

Лечение включает и физические нагрузки, так как мышечная активность способствует устранению нарушений метаболизма.

Из практик йоги также можно подобрать упражнения, стимулирующие работу поджелудочной железы (именно она отвечает за выработку инсулина), благодаря чему приблизится к норме работа эндокринной системы.

Начинать занятия следует, соблюдая правила:

• прежде, чем приступить, следует обязательно посоветоваться с врачом;
• начинать занятия нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
• если не получаются некоторые асаны, то можно импровизировать самостоятельно или обратиться к опытному инструктору (желательно знакомому с заболеванием).

Особенно эффективна йога при диабете 2 типа, но и при 1 поможет ощутимо улучшить состояние здоровья.

Йога против диабета при регулярных занятиях приведет к заметным изменениям уже через пару месяцев:

• уменьшатся проблемы с давлением, сердцем и сосудами;
• улучшится работа ЖКТ;
• снизится аппетит, а следом и избыточный вес;
• усилится углеводный обмен;
• улучшится состояние эндокринной и нервной систем;
• как следствие вышеперечисленного — снизится суточная доза инсулина.

Практиковать йогу нужно не реже, чем через день, но пранаяму и медитацию лучше ежедневно.

Противопоказания: выраженный декомпенсированный диабет, некоторые патологии в острой стадии, которые сопутствуют заболеванию, осложнения в виде нефропатии и ретинопатии. К тому же занятия обязательно должны вызывать только положительные эмоции.

Упражнения

Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:

Преимущества йоги в борьбе с диабетом

Выбирая традиционный подход к лечению сахарного диабета, человеку нужно соблюдать диету, сменить образ жизни. Кроме того, физическая нагрузка должна быть дозирована. Для борьбы в зависимости от типа диабета в этом случае назначают медикаменты – инсулин, а также препараты, направленные на снижение сахара.

Читать также Возможность проведения операции при сахарном диабете

Что касается йоги, то этот оригинальный метод похож на лечебную физкультуру работает по такому же принципу. Благотворно влияет на поджелудочную железу.

1. Улучшается микроциркуляция. Благодаря разнообразию асан, становится возможным задействовать в работу незадействованные в обычном режиме участки тела.
2. Во время занятий тело разогревается. То же касается разных групп мышц.
3. Достаточно подобрать правильную технику дыхания, чтобы стало возможным обеспечить обогащение кислородом на должном уровне как клеток, так и тканей организма.
4. Активизируется выработка собственного инсулина, что очень важно для диабетиков первого типа болезни.

Это далеко не все преимуществ занятий йогой. Их намного больше. Так, подобные упражнения помогают внушительно снизить вес. Кроме того, нормализуется артериальное давление, нормализуются обменные процессы в теле больного и не прогрессирует атеросклероз. Этот способ терапии позволяет быстро и результативно снять стресс.

Влияние практик на здоровье

Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:

• делает мышцы тела гибкими и эластичными;
• способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
• делает спину крепкой, а осанку — ровной;
• укрепляет кости;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
• усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
• повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
• помогает убрать некоторые виды болей;
• наполняет тело бодростью и энергией;
• помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.

Йога при диабете

Краткий обзор

Цель этого исследования — изучить влияние практических занятий йогой на уровень глюкозы в крови больных с диабетом второго типа (на голодный желудок и после принятия пищи) и на изменения диастолического и систолического кровяного давления. Занятия проводились в течение девяти недель. Исследовались двадцать пять пациентов с диабетом второго типа, средним возрастом 42 года. Группа включала 15 мужчин и 10 женщин, которые были отобраны по случайному признаку в больнице BHEL в Харидваре, Уттаракханд. Данные были сняты до начала занятий йогой и после девяти недель практики — эти занятия включали практику Лангху Шанкхапракшаланы, Кунджал крии (Гаджакарани), Уддияна Бандхи, Агнисара Крии и Шавасану.

Вычисленное значение t для уровней глюкозы в крови до и после еды было в пределах нормы с вероятностью p<0,00025, что предполагает стремление обоих параметров к снижению до нормального соответствия. Точно также t-значения, рассчитанные для диастолического и систолического кровяного давления, оказались приемлемыми, показывая значительное снижение параметров, до уровня нормального.
Таким образом, найденные значения доказывают положительное влияние занятий йогой на уровнем сахара в крови с помощью лучшего использования глюкозы и нормализации кровяного давления.
Ключевые слова: занятия йогой, повышенный сахар у диабетиков второго типа, уровень глюкозы в крови до принятия пищи, уровень глюкозы в крови после принятия пищи, систолическое кровяное давление, диастолическое кровяное давление.

Введение

Использование альтернативной медицины в последнее время получило большое признание у пациентов во многих государствах, включая такие развитые страны как Австралия, Америка, Шотландия, Великобритания и другие. Исследования показали, что порядка двух третей взрослого населения пользуются методами альтернативной медицины.

Второй тип diabetes millitus — это гетерогенное расстройство, которое характеризуется генетической предрасположенностью и взаимосвязью инсулинорезистентности с понижением функциональности Бетта-клеток поджелудочной железы.

Его часто связывают с повышенным давлением, гипертриглицеридемией, и пониженным уровнем высококонцентрированных липопротеидов, что является дополнительным фактором риска возникновения атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний. У диабетиков второго типа и людей с плохим контролем гликимии (оценивается по уровню гликированного гемоглобина HbA1c, отражающего все колебания глюкозы крови в течение 3 месяцев) могут развиться некоторые микрососудистые осложнения диабета, такие как ретинопатия (поражение сетчатки глаза в виде микроаневризм, точечных и пятнистых кровоизлияний, твёрдых экссудатов, отёка, образования новых сосудов), нефропати́я (совокупность повреждений артерий, артериол, клубочков и канальцев почек), нейропотия (поражение нервной ткани). Постоянно контролировать уровень глюкозы достаточно трудно многим людям с диабетом, потому что такой обусловленный план требует значительных перемен в образе жизни и поведении. Из-за хронического характера диабета, его истощающих осложнений и угрозы смерти, а так же комплексности способов излечения, диабетики часто прибегают к профилактическому лечению для поддержания себя, приводя в порядок здоровье, смягчая осложнения с помощью взаимодополняющих терапий.

Количество больных диабетом в городских условиях составляет около 9%, а в сельских районах этот уровень увеличился до 3% от общего населения. Если принять во внимание, что общее число жителей Индии — более 1000 миллионов, то эти проценты принимают совсем другое значение. Принимая во внимание распределение между городским и сельским населением в соотношении 70:30 и общий чистый уровень в 4% (усредненное значение), то в Индии сейчас около 40 миллионов диабетиков, а такое огромное число может дать Индии звание государства с наибольшим количеством таких больных.

Йога — это древнее, традиционное психофизическое и духовное индийское учение, которое исследуется нами на протяжении нескольких десятилетий, с целью выяснить роль йоги в позитивном воздействии на некоторые тяжелые хронические заболевания, включая гипертонию, астму, ожирение, нервно-мышечные заболевания и психические болезни.

К тому же, йога изучается в контексте управления симптомами и осложнениями у больных с диабетом второго типа. Результаты этого исследования показали, что йога имеет весомое значение в управлении диабетом — об этом гласят данные статистики. Более того, практические упражнения йоги оказали положительное влияние на пациентов с диабетом при наличии у них осложнений. Эти выводы предполагают, что больные диабетом могут значительно улучшить качество своей жизни, используя упражнения йоги.

Существует несколько гипотез по определению биологического механизма, который связывает положительное воздействие йоги с лечением диабета. Одна гипотеза гласит, что йога особенно полезна для снятия стресса, и для достижения расслабления. Другая — что инвазивный характер воздействия занятий йогой позволяет достичь значительных результатов легко и без побочных эффектов. Этот труд поможет докторам ответить на вопросы, касающиеся лечения диабетиков второго типа, используя положительный эффект занятий йогой на состояние их здоровья.

Методы

25 пациентов (из них 10 женщин и 15 мужчин) в среднем в возрасте 42 года были отобраны по случайной выборке в сентябре 2006 года в больнице BHEL в Харидваре. Для сбора данных были использованы методы предварительного и последующего наблюдения. Занятия йогой проводились в течение 63 дней для всех исследуемых. Уровни глюкозы до и после принятия пищи были измерены с помощью химического анализатора RA-50, в котором предварительное и последующее диастолическое и систолическое кровяное давление измеряется ртутным сфигмоманометром. Гипотезы проверялись с помощью t-теста. Использовались следующие упражнения йоги: Лангху Шанкхапракшалана (ЛШП) проводилась раз в неделю, Кунджал крия — два раза в неделю, Уддияна Бандха — 20 подходов в день, Агнисара Крия — 20 подходов за день, а завершались занятия десятью минутами Шавасаны. Занятия Кунджал крией не проводились в день ЛШП. Никто из участников исследования по рекомендациям врачей не принимал лекарство на время эксперимента.

Результаты и Объяснение

В таблице-1 вычисленное значение t-статистики =7,493>t . Это опровергло первоначальную гипотезу о том, что занятия йогой вызывают незначительное сокращение уровня глюкозы (на голодный желудок). Последующее значение (см. таблицу) содержания глюкозы в крови на голодный желудок уменьшилось на 31,08 мг/децилитр(дл) и стало 87,56 мг/дл — нормальным. Таким же образом, последующее значение SD (допустимого отклонения) сократилось на 14,591 мг/дл и стало равным 10,909 мг/дл, что подтверждает одинаковый эффект упражнений йоги на всех субъектов исследования. Изменения произошли в 99% всех случаев (от 19,48 до 42,68 мг на децилитр).

ТАБЛИЦА-2

Данные по уровню глюкозы в крови у пациентов после приема пищи

В таблице 2 вычисленное значение t-статистики =5,926>t табличного, что опровергает теорию о том, что занятия йогой вызывают незначительное уменьшение уровня глюкозы в крови пациентов после приема пищи. Предыдущее значение сократилось на 35.48 мг на децилитр и стало равным 127.44 мг на децилитр – очевидно, что это весомое доказательство в пользу положительного эффекта занятий йогой на уровень глюкозы в крови у пациентов после приема пищи. Этот уровень снижается в сторону нормального. В результате, допустимое отклонение составило 9.52, что на 24.88 мг меньше, чем предыдущее значение. Это доказывает положительное влияние на всех больных диабетом без исключений – у всех пациентов упал уровень глюкоза в крови (после приема пищи). Доверительный интервал изменений с вероятностью 99% лежит от 18.74 до 52.22 мг.

ТАБЛИЦА-3

Данные по уровню систолического кровяного давления

В таблице 3 вычисленное значение t-статистики = 9.662>t табличного, что подтверждает гипотезу о значительном влиянии занятий йогой на снижение уровня систолического давления в сторону нормального. В результате занятий значение систолического давления уменьшилось на 14.84 мм ртутного столба и приняло значение 122.04 мм ртутного столба. Доверительный интервал с вероятностью 99% лежит от 10.54 до 19.13 мм рт.ст. Это заметно показывает положительное влияние занятий йогой на уменьшение верхнего давления. ТАБЛИЦА- 4 Данные по уровню диастолического давления

В таблице 4 вычисленное значение t- статистики равно 10.22> t табличного, что опровергает начальное предположение о незначительном понижении диастолического давления у исследуемых.

Последующее значение диастолического давления уменьшилось на 7.56 мм. рт.ст., что явно показывает снижение нижнего давления в результате занятий йогой к нормальному.

99% доверительного интервала для различных значений от 5.41 до 9.63 мм рт. ст.

Йогические очистительные практики оказывают прямое воздействие на выделения поджелудочной железы путем восстановления ее клеток чередованием напряжения и расслабления живота (Агнисара крия и Уддияна Бандха).

Шанкапракшалана улучшает циркуляцию крови, да и очищает ее, улучшая снабжение кислородом и питательными веществами эпителия всего желудочно-кишечного тракта. Это улучшает метаболизм, приводит в порядок пищеварение и нормализует процессы выделения.

Это способствует мышцам подтянуть кожу и расположить правильно внутренние органы.

Шанкхапракшалана очищает и тонизирует пищеварительный тракт от рта до ануса. Эта техника йоги так же очищает тонкий кишечник.

Обычно разжиженная пища из желудка проходит по кольцам кишечника и попадает в толстый кишечник через 3-4 часа. Практика Лагхку Шанкапракшаланы активизирует и ускоряет этот процесс, который занимает от 30 минут до часа, запуская механизм очищения ЖКХ.

Несколько последних исследований показали, что занятия йогой могут эффективно противостоять стрессу.

В результате практики происходит уменьшение образование глюкагона, запускаются процессы релаксации, выделяются эндорфины и возможно улучшается эффективность действия инсулина.

Релаксация, которая приходит в результате корректной практики йоги, способствует обильному кровоснабжению мышечной ткани, в результате возможно улучшение экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, в результате чего происходит утилизация глюкозы и снижение уровня сахара в крови.

Gordon et al. писал, что упражнения йоги и традиционные РТ упражнения улучшают контроль гликимии, за счет увеличения количества связывающих инсулиновых рецепторов у пациентов с diabetes millitus второго типа.

Несколько исследований изучали воздействие йоги на регуляцию глюкозы. Sarah отмечал значительное уменьшение концентрации глюкозы в крови до приёма пищи и после, а так же уменьшение содержания кортизола в сыворотке крови. Согласно утверждению автора благоприятные изменения происходят из-за комбинации факторов — упражнений, изменения метаболизма

изменение в выработке инсулина и численной регуляции гормонов — кортизола и глюкагона. Кортизол является основным гормоном надпочечников. Он влияет на метаболизм углеводов, белков и жирных кислот, на созревание лейкоцитов в кроветворной ткани, водно-солевой баланс, на деятельность нервной системы и регуляцию кровяного давления.

Определение содержания кортизола может быть использовано для характеристики состояния гипоталамо-гипофизарной оси. Исследования показали, что количество кортизола в сыворотке крови уменьшается в результате практики йоги. Занятия йогой не только способны обратить в спять развитие диабета, но так же улучшить сопротивляемость тела на психо-физиологическом уровне. В заключение следует отметить, что нужны дальнейшие детальные исследования для того чтобы прояснить воздействие упражнений йоги на диабетиков второго типа.

Относительно данного исследования однозначно можно заключить, что занятия йогой имели ярко выраженный позитивный эффект на группу исследуемых с диабетом второго типа со средним возрастом 42 года.

От себя могу добавить, что сила йоги проявляется на многих уровнях и соответственно при грамотном подходе может быть использована на улучшение функционирования тела, излечения заболеваний, обретение мира и спокойствия внутри, а так же на прояснение ума, распознания его природы и реализацию сущности. Все в наших руках!

Еще из арсенала хатха-йоги, безусловно, полезным упражнением при диабете будет Наули, при котором осуществляется глубокий массаж внутренних органов и в частности поджелудочной железы. Да, и небезосновательно утверждение Дхирендра Брахмачарьи о полном излечении диабета усиленной практикой Шанкхапракшаланы.

Если заметили, что-то важное в статье, то кликните по кнопкам социальных сетей. Дополнения и замечания оставляйте в комментариях.

Успехов!

Асаны

Рассмотрим результативные асаны:

1. Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе. Глаза должны быть закрыты. Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор. Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
2. Расположитесь, как и в прошлом упражнении. Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую. Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны. Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них. Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже. Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
3. Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности. Резко выдохните «ха». Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру. Задержите дыхание, выпрямите руки. Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким. Повторите упражнение 10 раз.
4. Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны. Наклонитесь, ухватив стопы. Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
5. Ноги поставьте на ширину плеч и согните. Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.

Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак. Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.

Дыхательная гимнастика

Упражнения на дыхание при СД2:

1. Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание. Сделайте резкий выдох. Вы должны вытолкнуть воздух животом. Следите за длительностью вдоха. В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
2. Дышите глубоко, выдыхая с силой. Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди. Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми. Поднимите голову и вдохните воздух. Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
3. Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом. Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
4. Сложите руки за спиной. Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад. Запрокиньте голову, вытягивая шею. Повторите 5–8 дыхательных циклов.
5. Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед. Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.

Советы и рекомендации

Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:

1. Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета. Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
2. Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты. Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
3. Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
4. Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
5. Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
6. Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
7. Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
8. Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
9. Откажитесь от сигарет и спиртного.
10. Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
11. При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.

Когда нельзя заниматься йогой

Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя. Список противопоказаний:

• период беременности;
• травмы колена;
• пищеварительные расстройства;
• травмы шейного отдела;
• межпозвонковая грыжа.
• перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
• заболевания сердца.

Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача. Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной. Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием. Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом. Гимнастика должна помогать, но не является панацей. Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.

Упражнения для дыхания

Если у диабетика второй тип болезни или первый, следует обязательно выполнять упражнения для дыхания. Речь идет о пранаяме. Таким образом удается улучшить работу ЦНС, свести к минимуму влияние стресса. Зная технику, упражнения легко выполняются.

Изучение техники йоги лучше всего начать с Нади Шодхана пранаямы – дыхание поочередно ноздрями. Научившись этому, уместно переходить к технике, которая основана на глубоком, учащенном дыхании. Успокоить нервы поможет Бхрамари. Что касается Бхастрики пранаямы, то с ее помощью кровь насыщается кислородом, устраняются скопления углекислого газа.

Регулярно занимаясь йогой, можно не только справиться с сахарным диабетом, но и внушительно улучшить функционирование организма и всех его систем.

Читать также Рецепты для снижения сахара в крови