Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это избавление от боли

Что такое грыжа позвоночника и причины ее появления

Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца – это то, что представляет собой межпозвонковая грыжа. Зачастую одного неловкого движения достаточно, чтобы спровоцировать эту проблему. От грыжи позвоночника страдают в большинстве случаев пациенты с остеохондрозом. Другими, не менее важными факторами, приводящими к грыже, являются:

• различные травмы позвоночника,
• остеопороз,
• нарушение питьевого режима,
• сколиоз,
• гиподинамия,
• чрезмерная физическая нагрузка.

Самые распространенные причины при этом – нарушение осанки и травма, к которой может привести случайное падение, неловкое или резкое движение. Для современного человека характерен сидячий образ жизни, многие работают по несколько часов в день перед монитором компьютера, не задумываясь о последствиях.

Межпозвонковая грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. При заболевании возникают сильная боль в спине, которая может отдавать в стопу. При этом появляется ощущение ватных, немеющих конечностей, что сильно осложняет повседневную деятельность.

Специалисты уверены, именно активный образ жизни способствует сохранению здоровья позвоночника. Опорно-двигательный аппарат привыкает к нагрузке, становится более подвижным и пластичным, менее восприимчивым к воздействиям извне. Йога при межпозвоночной грыже – один из самых щадящих способов лечебной терапии.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Восточная практика – дополнительный метод терапии при заболевании, один из комплекса методов. Доктор никогда не назначит только йогу при грыже поясничного отдела позвоночника, но может рекомендовать ее для облегчения симптомов вместе с медикаментами и ЛФК или как поддерживающую терапию в период ремиссии.

При такой патологии, как грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, восточная гимнастика – медленный, но верный путь к исцелению. Многолетний опыт применения подобной практики доказывает это.

Пациенты, использующие асаны (позы в йоге), говорят о положительных эффектах занятий. Регулярные упражнения помогают снять болевой синдром и дискомфорт. Неприятные ощущения в позвоночнике исчезают уже в первые дни практики. К положительным воздействиям можно отнести и такие, как:

• устранение симптоматики, связанной с онемением ног, спины,
• увеличение гибкости позвоночника,
• избавление от головных болей,
• повышение жизненного тонуса и силы организма.

Выполнять комплекс стоит несколько раз в день. Люди, которые посвятили себя восточной практике, говорят о пользе выполняемых упражнений в ранние утренние часы. При этом желудок не должен быть полным. На начальной стадии знакомства с йогой нужно избегать сложных упражнений.

LiveInternetLiveInternet

Нарушения работы позвоночника напрямую связано с сидячим и малоподвижным образом жизни, а также с отсутствием спорта и неправильным питанием.

Грыжа позвоночника возникает в результате разрыва сумки межпозвоночного диска, тело которого выпадает в позвоночный канал. Методик преодоления этого недуга достаточно много, и одной из самых эффективных является йога. Сегодня я предоставляю вам Хатха-йога. Комплекс для больной спины:

Йога как способ лечения позвоночной грыжи

Прежде чем перейти к основным методикам выполнения упражнений, необходимо разобраться, в чём заключается эффективность самого процесса. Во-первых, все упражнения выполняются без особого перенапряжения и ощущения дискомфорта. Никаких болезненных ощущений, выполняя несложные упражнения, испытывать не приходится, что позволяет применять комплекс даже на самых запущенных стадиях заболевания. Во-вторых, элементарные упражнения не требуют особых навыков, обуславливая доступность данного метода. И в заключении, укрепляя межпозвоночные мышцы, которые способны удерживать позвоночник в правильном анатомическом положении, можно навсегда забыть о проблемах со спиной, всего лишь уделяя 20 минут в день, как комплекс профилактических мер.

С чего начать?

Неопытному человеку достаточно сложно сориентироваться в наименовании всех поз и правильно их выполнять, прочитав описание, при этом не забывать про дыхание. Поэтому рекомендуется посещение спец центров, где проводятся занятия по лечебной йоге, хотя бы для получения «азов» восточного искусства. Для более подготовленных или просто знакомых с техникой, можно найти подходящие упражнения, помогающие вылечить позвоночную грыжу, в интернет ресурсах, либо в специализированной литературе.

Приступать к занятиям можно только после консультации врача, который знает в каком отделе позвоночника кроется проблема. Соответственно для получения эффекта необходимо правильно распределить нагрузку, чтобы занятия не усугубили ситуацию.

Лечебная йога очень полезна для позвоночника, поскольку может быть использована не только как метод лечения, но и как активная профилактика. Выполняя упражнения, важно понимать, что положительный результат не наступит мгновенно, но это не означает, что стоит бросить курс после пары неудач. Выздоровление обычно припадает на 4-6 неделю, при условии ежедневных занятий. Также не стоит забывать и о питании, как важном факторе лечения позвоночника. Рекомендуется увеличить потребление белка и снизить уровень углеводов.

Пояснения к некоторым упражнениям, которые использует йога для лечения позвоночника Все представленные ниже упражнения основываются преимущественно на технике растягивания мышц спины и шейного отдела. При этом максимально снимается напряжение с позвоночника и последует выздоровление.

• Перекаты. Если недавно была травма спины, то упражнения подобного типа – самые подходящие. Они не могут ее усугубить, но облегчить боли суставов вполне способны, конечно, при правильном подходе. Безусловно, иногда ощущения столь неприятны, что невозможно кататься по полу, но в таком случае может помочь покачивание из стороны в сторону. Исполняется это следующим образом.

Лежа требуется согнуть коленки и охватить их ручками. Живот подтянут и немного напряжен. Делается перекат сначала вперед, затем назад, но так, чтобы не кувыркнуться через голову. Чтобы не было травмы спины, нужно держать ее скругленной, а при контакте с полом не должно быть удара. Стоит выполнить по 5 подходов по 30 секунд каждый.

• Потягивание позвонков, используя подушки. Данные упражнения являются прекрасной альтернативой перекатываниям, которые не могут выполнять те люди, которые страдают от болезней суставов шейного и поясничного отдела. Потребуется.

Найти две подушечки средней твердости. Положить их под таз и живот, после чего устроиться на них. В таком положении потянуться носочками вперед, растягивая тело. Зафиксироваться на 2 минуты.

• Марджариасана (кошка) – попросту говоря поочерёдные прогибы и выпячивания спины, имитируя поведение кошки. Для этого необходимо встать на четвереньки, упор на руки и на коленные суставы должен быть устойчивым. Следите, чтобы в начале выполнения упражнения ваша спина была ровной, и опирайтесь на абсолютно ровные руки.

Выгнуть спину «коромыслом», стремясь наивысшей точкой позвоночника вверх, при этом подобрать все внутренние органы, и задержать на несколько секунд дыхание. Подбородком следует дотронуться до груди, в то время как мышцы спины образуют небольшой горбик. Вдыхая, нужно подать голову и глаза вверх, смотря на потолок, прогибая спинку в противоположную сторону.

Это упражнение максимально разогревает все мышцы и позвонки, что обеспечивает их подвижность. Подробно смотрите Марджариасана — поза «Потягивающаяся кошка»

• Бхуджангасана (поза змеи) – самоё распространённое упражнение, которое обладает удивительно сильным целебным воздействием на весь организм, особенно на почки, а также формирует правильную осанку и устраняет скованность позвоночника.

Ложитесь на пол лицом вниз, вытяните ноги, держа стопы прижатыми друг к другу, колени напряженными, а пальцы ног вытянутыми. Расположите руки по обеим сторонам от груди пальцами вперед. Руки от кончиков пальцев до локтей должны полностью лежать на полу и быть перпендикулярны друг другу. На выдохе, прижимая ладони к полу, медленно, позвонок за позвонком, поднимайте корпус до тех пор, пока лобок не коснется пола. Следите за тем, чтобы вес тела приходился только на ноги и ладони и чтобы прогиб позвоночника был минимален. Вытягивайте грудину вперед и вверх, отводя плечи назад и вниз от ушей, верхняя часть корпуса остается приподнятой, голову запрокиньте немного вверх и назад, при этом в шее Вы не должны ощущать напряжения, постарайтесь, чтобы края реберных дуг касались пола. Наблюдайте за ощущениями в теле, верхняя и средняя часть спины должны напрягаться. Ноги расслабьте, в стороны не разводите, но немного сведите локти. Задержитесь в асане около минуты, или дольше. Дыхание сохраняйте ровным, глубоким и размеренным.

Впрочем, я не буду описывать все упражнения. На самом деле, упражнения довольно легки в своём исполнении, несмотря на замысловатые названия.:о). И, по-моему, в ролике давольно понятно всё показано…

Эффективность йоги В результате ежедневного выполнения упражнений можно вылечить грыжу позвоночника, получив следующие положительные результаты:

• укрепляется мышечный скелет, делая суставы подвижными и гибкими;
• обеспечивается прилив крови к поражённому участку, позволяя грыже рассасываться;
• убирается межпозвоночное напряжение за счёт активизации выработки смазки;
• позвоночник приобретает правильную форму, а эластичные мышцы не позволяют ему деформироваться, образовывая грыжу между его составляющими.

Вылечить грыжу при помощи йоги можно только при соблюдении строгих указаний врача-реабилитолога, который растолкует и укажет на необходимые упражнения и специфику их выполнения.

Меры предосторожности Чтобы йога помогла вылечить болезнь, а не усугубить его течение, важно правильно подходить к выполнению рекомендуемых упражнений. Не нужно всё делать через силу и боль, поскольку это может спровоцировать возникновение болевого синдрома, что чревато последствиями. Желательно выполнять упражнения в присутствии врача, который хорошо разбирается в проблеме. Именно он поможет подобрать такие упражнения, выполняя которые положительный результат не заставит себя долго ждать.

Благодаря тому, что через некоторое время гибкость позвоночного столба будет восстановлена, усилится приток питательных веществ и обменные процессы в позвоночно-двигательных сегментах. А это в свою очередь приведет к предотвращению процессов дегенеративных изменений в них, улучшению общего физического состояния, повышению работоспособности и энергичности.

Более 5 тысяч лет существует искусство йоги. Йога для лечения позвоночника – это не вариант лечебной гимнастики. Это система, целью которой является достижение физического и духовного единства. Таким образом, наступает улучшение вашего здоровья, в нашем случае – избавление от болей в спине, вызванных проблемами позвоночного столба.

Здоровья Вашим спинам!

Смотрите также:

Йога как профилактика болезней позвоночника

Йога на каждый день. Комплекс для позвоночника

Татьяна Голдман. Йогатерапия пояснично-крестцовый отдела позвоночника

Ограничения и противопоказания

Так как йога совмещает в себе элементы гимнастики, она имеет противопоказания, которые стоит учитывать. Асаны строго запрещены при обострении хронических болезней, при недавнем инсульте (менее полгода), при злокачественных образованиях и гипертонии.

Помимо основных противопоказаний, не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, во втором и третьем триместре беременности, сразу после родов.

Любой практик скажет, что йога для лечения грыжи позвоночника полезна, если проводить занятия с максимальной осторожностью и соблюдать технику безопасности.

Такое лечение не должно вызывать сильных болевых ощущений в спине. Выполнение упражнений допускается при незначительном дискомфорте. В каждую асану нужно входить плавно, дышать при этом ровно. Двигаться к цели следует постепенно, начиная от простых движений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.

Занятия йогой при поясничной грыже будут эффективны, если комплекс упражнений составит специалист, который учтет все особенности заболевания у пациента и состояние его здоровья, в целом.

Начало занятий следует отложить, если вы простужены, имеете проблемы с сердечным ритмом, серьезные повреждения суставов. Противопоказаниями станут и прошлые серьезные медицинские манипуляции. Например, если человек недавно перенес операцию различной этиологии, йога при грыже поясничного отдела будет неуместной минимум 3 месяца.

Основные упражнения йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Йога имеет в своем вооружении специальные асаны, которые не противопоказаны при болях в спине и окажут благоприятное воздействие на позвоночник. Основные из них:

• ардха уттанасана – положение спины параллельно полу при согнутых коленях,
• бхарадваджасана на стуле – аккуратные скручивания позвоночника с одновременным вытяжением в положении сидя,
• вирабхадрасана или поза воина – вытяжка позвоночника из положения «выпад вперед»,
• апанасана – скручивание тела с прижатием согнутых коленей к животу,
• бабочка – разведение согнутых коленей в стороны, лежа на спине,
• шавасана – полное расслабление тела в положении лежа на спине.

Все упражнения йогического комплекса направлены на укрепление и повышение гибкости позвоночника. Новичкам технику выполнения лучше изучать с инструктором, подготовленным пациентам можно освоить позы самостоятельно по видео-урокам. Главное, внимательно следить за своими ощущениями и прекратить занятия при первых же болевых сигналах.

Лечебно-оздоровительная физкультура

Важно уметь ни только растягивать и расслаблять мышцы, но и укреплять их. Для этого необходимо иметь хороший мышечный корсет. Тренировать нужно мышцы живота, груди, ягодиц и спины. Этот комплекс необходимо применять вместе с упражнениями йоги.

1. Способ выполнения упражнения на пресс: начинаем с исходной позы – лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Необходимо плавно поднять верхнюю часть тела и опуститься обратно на пол. Для первого раза будет достаточно одного подхода в 10 раз. Постепенно увеличивайте количество движений.
2. Способ выполнения упражнения “велосипед”: занимаем исходное положение лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Поднимайте ноги поочередно, чередуя их сгибание и разгибание, представляя, что вы едете на велосипеде. Постепенно увеличивайте скорость, затем снова снижайте. Для первого раза будет достаточно одного подхода в 10 раз. Постепенно увеличивайте время “катания”.