Гарудасана или поза орла одна из базовых асан в йоге. Поза относится к разделу балансовых поз. Из названия раздела понятно, что поза в большей степени направлена на развитие вашей координации и устойчивости.
Помимо этого поза хорошо укрепляет мышцы бедер и плечевого пояса, укрепляет суставы и связки.
Также поза очень хорошо развивает вашу выносливость. Это только со стороны кажется, что выполнить ее просто. Но если выполнять ее правильно в течении долгого времени, то она принесет вам необыкновенный результат.
Асана очень энергозатратная, поэтому стоит отнестись к ней серьезно. За короткие сроки вы сможете наблюдать, как ваше тело становится выносливее, мышцы сильнее.
Физическая и духовная польза гарудасаны
Гарудасана – очень полезное упражнение для начинающего. Оно хорошо подходит для тех, кто только постигает искусство йоги. Это хорошо как для мышц, которые набираются силы, крепчают, становятся выносливее, так и для вашей ауры.
Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.
Во время выполнения вы постоянно сосредоточены о поддержании баланса, поэтому все лишние мысли сами собой утекают из вашей головы. Это позволяет с самого начала найти подход к эффективной практике медитации.
Во время выполнения асаны в ваше тело хорошо прогревается. Это тепло лучше всего использовать для растяжения ваших связок и мышц. Используйте его перед практикой вашего шпагата.
Помните, что каждый практикант должен быть гибким. Еще разогревается ваш мозг. За счет концентрации на одном деле вы проще сможете приступить к другому делу с серьезным подходом.
Важную роль этот элемент играет и для вашей ауры. Гарудасана в йоге развивает так называемый ваш третий глаз. Третий глаз — это невидимый обычным зрением дополнительный, обычно не развивающийся сам по себе орган чувств. Это ваше чутье, мировоззрение, созидание.
Его развитие непременно приведет вас к открытию новых целей, созидания. Вы сможете постигнуть истинный смысл жизни. Нередко занимающиеся открывают для себя новый путь к творчеству.
Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.
Польза от гарудасаны:
- Улучшает вашу осанку.
- Усиливает мышцы ног и спины.
- Улучшает вашу координация и устойчивость.
- Улучшает кровоток ваших сосудов.
- Профилактика болей в спине.
Как мы и говорили, упражнение помогает вашим мышцам быстрее окрепнуть на первых порах практики йоги. Но помимо этого развивается ваш мозг, психическая устойчивость. Не стоит недооценивать это упражнение. Рекомендуем регулярно его практиковать.
О нас
Студия йоги Shakti как самостоятельное начинание Алексеевой Юлии была образована в начале 2020 года. За это время студия сменила несколько локаций и, наконец, обрела свое «место силы» на Лескова, д. 16 А.
На данный момент для вас есть разные направления:
- Универсальная йога. Преподаватель Юлия Алексеева
Универсальная йога — это итог научного исследования Андрея Лаппа, систематизация мирового опыта практики йоги. Эта тренировочная система вобрала в себя всё лучшее из самых сильных и интересных школ йоги, таких как Аштанга Виньяса, Айенгар-йога, Тибетская Гималайская йога, даосские стили, а также авторские методики, не встречающиеся ни в одной другой системе.
Универсальная йога является полной научной системой йоги, использующей методы практики для всех оболочек человека: на физическом, энергетическом, психическом, ментальном и кармическом уровнях. И для всех этих уровней в Универсальной йоге применяются конкретные специализированные методы практики.
- Йога в гамаках. Преподаватель Галина Селиверстова
Йога в воздухе, аэройога, йога в гамаках — по сути, это синонимы, разница лишь в названии, содержание одно: это практика, подразумевающая использование «продвинутого» пропса — йога-гамака или йога-слинга (шелкового гамака) — для выполнения асан и дыхательных техник хатха-йоги, и не только. Возможностей использования гамак имеет предостаточно: статико-динамическая практика асан йоги, интенсивная растяжка, акробатические перевороты, йогатерапевтическое воздействие на опорно-двигательный аппарат, нервную систему и кровообращение. В дополнение ко всему, гамак — прекрасный антидепрессант, помогающий разгрузить тело и ум, переворачивающий мир «с ног на голову», освобождающий от ментальных и психоэмоциональных проблем. Гамак одновременно облегчает практику, что здорово помогает начинающим в освоении асан, а также углубляет ее, делая интересной для более опытных практиков.
- Йога Айенгара. Преподаватель Татьяна Удалова
Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название по имени основателя Б.К.С.Айенгара, современного Мастера, живущего в Индии (г. Пуна). Б.К.С. Айенгар предположил и успешно доказал, что успокоить ум возможно путем создания пространства в теле, правильного вытяжения различных частей тела. Обладая многолетней практикой и зная на личном опыте терапевтическое действие йоги, Айенгар создал стройную систему физического развития человека, которая была перенесена на Запад в 60-х годах прошлого века и адаптирована специально для европейцев.
Данный метод использует точное построение поз и дыхательные техники, чтобы привести в гармонию тело и ум. Каждая асана выполняется в течение длительного времени, и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых асан, которые постепенно все более усложняются. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В школах йоги Айенгара практикуется использование вспомогательных материалов: одеял, стульев, кирпичей, ремней и прочее. Благодаря этому упражнения йоги Айенгара доступны любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться, не испытывать болевых ощущений, и полностью погрузить свое сознание в тело.
- Хатха-йога для начинающих. Инструктор Ирина Зубова
Практика Хатха-йоги для начинающих включает в основном работу с асанами. Начальный курс Хатха-йоги не подразумевает выполнения сложных асан и пранаямы, так как тело новичка еще не готово к таким нагрузкам. Сначала следует укрепить организм и сделать его более выносливым и здоровым. Практика правильного дыхания добавляется постепенно, по мере освоения начального курса Хатха-йоги.
- Виньяса-флоу йога. Преподаватель Галина Селиверстова
С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Выполняемые последовательности асан имеют терапевтический эффект, направленный на проработку всего опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, мышцы), а так же помогает освободиться от токсинов, способствует развитию силы, гибкости и выносливости. Эта практика не только делает тело более сильным и пластичным, но и помогает отпустить напряжение, которое накапливается у нас в повседневной жизни.
- Утренняя подзарядка с Юлией Алексеевой
Утренняя йога для начинающих – это прекрасная альтернатива зарядке. Человек обеспечивает себя положительными эмоциями на весь день, пребывая в бодром расположении духа. Начав утро с несложной, доступной практики, вы настроитесь на нужный лад и будете себя замечательно чувствовать.
- Йога-ланчи. Преподаватель Юлия Алексеева
Если утром вы торопитесь на работу, а вечером — домой, никак не можете найти наконец время для своего здоровья, то йога-ланч — занятие, которое наполнит энергией в середине дня, поможет расставить приоритеты и потихоньку втянуться в другой ритм жизни
Работа за компьютером, плохая осанка, недостаток солнечного света, свежего воздуха, стресс — все это негативно влияет на наш организм и мироощущение. Йога помогает, стоит попробовать.
- Медитации и пранаямы
Развитие осознанности и управлению дыханием, развитие направленного внимания и способности к продолжительной концентрации. Практика пранаямы готовит человека к продвинутым формам медитации, т.к. сам контроль и управление дыханием уже во многом являются медитацией, только в её базовом варианте. Поэтому если вы серьёзно интересуетесь медитацией, то занятия пранаямой не только разовьют и укрепят дыхательный аппарат, но и подготовят вас к выполнению различных видов глубокой медитации. В этом состоит большое преимущество комплексной практики пранаямы и медитации. Медитация позволит вам не только лучше познать себя и свой внутренний мир, но и сделает вашу жизнь более осмысленной. Вы станете лучше осознавать себя, а это не может не сказаться на качестве жизни в целом. Обычно на многие события человек реагирует импульсивно, спонтанно, эмоции берут верх над разумом. Когда вы будете посвящать больше времени регулярным медитациям, то научитесь смотреть на ситуацию более отстранённо, а сделать это вам позволит выработанная на занятиях привычка к осознанности. Осознание не может прийти само по себе. Человек по сути только тогда становится человеком в высшем смысле этого слова, когда он полностью осознаёт всё, что с ним происходит вне зависимости от места, времени или интенсивности события. Он поднимается выше происходящего и смотрит словно со стороны на себя и своё окружение. Это даёт неоспоримое преимущество в контроле над ситуацией и приводит к иному пониманию жизни.
Техника
- Встать в Тадасану (Фото 1). Согнуть правое колено.
- Поместить левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра.
- Двигать левую стопу по задней поверхности правой икры, так чтобы левая голень коснулась правой икры и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога обвивает правую.
- Балансировать на правой ноге (чему не сразу удается научиться).
- Согнуть локти и поднять руки на уровень груди. Поместить правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отвести правую кисть назад направо, а левую — назад налево и соединить ладони. Левая рука будет обвивать правую (Фото 56).
- Оставаться в этой позиции несколько секунд, скажем, 15-20. Дыхание глубокое. Затем освободить руки и ноги и вернуться в Тадасану (Фото 1).
- Повторить позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой — левую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.
Свастха-йога
Свастха-йога – это практика, которая направленная на оздоровление организма и пробуждение внутренних сил. Она характеризуется мягким стилем. Во время занятий ученики детально прорабатывают каждую асану, но динамически входя и выходя из них. Особое место в этой практике занимает Пратикрийя-асана.
Занятия Свастха-йогой – это методика, которая прекрасно подойдет людям, испытывающим физические недуги, из-за чего тем нельзя заниматься другими видами йоги. Новички отлично справляются с выполнением упражнений из этой школы, но несмотря на это и уже более опытные ученики смогут найти в Свастха-йоги много интересного и полезного.
Как возникла Свастха-йога?
Примечательно, что основателем этого стиля является человек, который одним из последних учился у великого гуру Шри Тирумалая Кришнамачарьи.
Многие люди видят похожесть Свастха-йоги с другими школами, например, Десикачарой и Вини-йогой. Сходство, действительно, есть, и оно обусловлено тем, что их основатели обучались древнему индийскому искусству у одного и того же мастера.
Несмотря на это, только Свастха-йога смогла впитать в себя все тонкости аюрведическое учение, которому Кришнамачарьи уделял очень большое внимание. Гуру потратил около пятнадцати лет для того, чтобы во всех тонкостях постичь это знание.
Основатель Свастха-йоги около двадцати лет внимал советам своего преподавателя, который в то время жил в Мадрасе. Кришнамачарья в это время занимался созданием своего стиля, включающий в себя блоки упражнений, которые будет не сложно выполнять людям с проблемами со здоровьем. Его направление было воспринято на ура, и считалось лучшим из тех, что помогали оздоровить организм в короткие сроки.
Вам, наверное, уже не терпится узнать, как же зовут одного из самых прилежных учеников великого гуру. Его имя А.Г. Мохан. В конце 70-х он вместе с Десикачаром открыл . За свое долгое существование в почти тридцать лет, это заведение сумело подготовить множество преподавателей и дала знания Кришнамачарьи несчетному количеству учеников.
На протяжении многих лет он занимал пост секретаря этого йога-центра. Сегодня же гуру полностью отдается преподаванию Свастха-йоги, читая лекции в своем заведении.
В России данное направление представляет Сергей Агапкин, который прошел обучение у многих профессиональных инструкторов в самой индии.
Сергей является признанным специалистом, работающим по направлению «традиционное оздоровление организма» и квалифицированным психологом. Практиковать йогу он начал в 90-х и приблизительно в то же время он стал заниматься преподаванием этого искусства.
Сегодня он является председателем йога-терапевтического сообщения в Москве, занимает пост ведущего методиста в Рязанском центре по изучению йоги и производит подготовку преподавателей.
Особенности Свастха-йоги
Свастха-йога – это йогическое учение, которое включает в себя умеренное количество асан, виньяс и пранаям. Упражнения из этой практики можно повсеместно встретить и в других школах, но Свастха-йога является тем редким случаем, когда асаны и все остальное в ней можно использовать в изначальном виде. Данный стиль является универсальным и не требует какой-то корректировки под индивидуальные особенности ученика.
Данное учение построено на трех принципах. Первый принцип называется «йога мала». В переводе с санскрита слово «Мала» означает «нить». В качестве такой нити в Свастха-йоге выступают дыхательные практики. Именно на дыхание, словно бусинки, нанизываются асаны, мудры и бандхи.
Второй – объединение асан и виньяс.
Последний, третий принцип предполагает, что человек должен вначале подготовить к упражнению, а затем компенсировать потраченную энергию. Мастера Свастха-йоги уверны, что практику будет безопасной и эффективной лишь в том случае, если ученик будет выполнять вначале более простые, а затем более сложные асаны. В свою очередь под компенсацией здесь понимается то, что после выполнения какого-либо упражнения, нужно восполнить силы. Например, по завершению какой-либо асаны следует максимально расслабиться.
Опытные преподаватели используют индивидуальный подход. Несмотря на то, что Свастха-йога является универсальной, для того, чтобы занятия имели большую эффективность, требуется учитывать индивидуальные особенности, а также состояние здоровья каждого отдельного человека.
Несмотря на то, что это направление больше используется для избавления от каких-то физических недугов, она также позволяет: получить неплохую растяжку, улучшить состояние суставов, нарастить мышечную массу и т.д.
Три уровня Свастха-йоги
Стхира (Свастха 1) – это уровень, который предназначен для людей, которые только начинают учиться йоге или начали обучение сравнительно недавно (около 1 года назад). Практика Стхиры преследует цель научить ученика отстраивать асаны и обучить основам виньяс.
Сукха (Свастха 2) предназначена для людей, имеющих достаточно опыта для того, чтобы выполнять все основные асаны. На втором уровне выполняются упражнения, направленные на улучшение подвижности различных групп мышц и раскрытие суставов.
Стхира-Сукха (Свастха 3) представляет собой комплекс из интенсивных и динамичных упражнений, которые можно встретить во многих других йогических направлениях. В виду того, третий уровень требует от ученика особой физической подготовки, заниматься по его методике можно лишь при наличии достаточного опыта (несколько лет).
Как построены занятия?
Упражнения в Свастха-йоге выполняются неторопливо. Каждый урок подразделяется на множество частей, каждая из которых имеет свое назначение. Любая часть или т.н. блок включает в себя особые позы и практику праноям.
Эффект от занятий Свастха-йогой
Когда человек практикует Свастха-йогу регулярно, его тело оздоравливается; боли, которые мучили его длительное время либо проходят, либо становятся тихими, почти незаметными.
По причине того, что Свастха-йога включает в себя упражнения, направленные на развитие силы и гибкости, формируется осанка и увеличивается подвижность суставов различных частей тела.
Занимаясь по данной методике можно не только добиться избавления от недугов и усовершенствовать тело, но и улучшить эмоциональное состояние. Человек, практикующий Свастха-йогу избавляется от стрессов, становится более спокойным и уравновешенным.
Клуб йоги и целительных практик «Во Благо»
Ноя 20
58 2 Link to display lightbox Instagram post 17975416651186787
Старт группы 27 ноября в 10:30 Друзья, рады пригласить Вас на уникальный арт-терапевтический курс для родителей «Воспитание творчеством». Рекомендуем этот курс абсолютно всем родителям, кто заинтересован в гармоничном развитии творческого поколения❤️ ⠀ Цикл семинаров для родителей, которые хотят помочь своим детям раскрыть свой творческий потенциал, стать более уверенными в себе, креативными, адаптивными и смелыми. ⠀ Что Вы получите: Знания, практику и вдохновение для того, чтобы сделать искусство и креативность частью жизни Вашей семьи. ⠀ Информацию о влиянии творческой практики на психологическое, ментальное и социальное развитие детей и семьи. ⠀ Новые навыки общения с Вашим ребенком, основу для интуитивного невербального взаимопонимания. ⠀ Специальные арт-терапевтические инструменты для разрешения эмоциональных проблем своих детей и семейных сложностей. ⠀ Личные опыт проживания исцеляющего воздействия искусства. ⠀ Темы семинаров: Семинар 1. Развитие детского изобразительного языка. От каракулей до импровизации. Материалы. Пространство. ⠀ ⠀ Семинар 2. Родитель как проводник в мир творчества. Семейные практики. Регулирование отношений в семье через творчество. ⠀ Семинар 3. Работа со сложными чувствами ребенка: агрессия, боль, страх, горе. Экологичные техники помощи. ⠀ Семинар 4. Креативный родитель-креативный ребенок. Работа с ограничениями на пути к своей творческой сути.
Проводит Дарья Костевич, аналитический психолог, арт-терапевт. Член Российского общества Аналитической Психологи. Член Российской арт-терапевтической ассоциации, участник и спикер многочисленных конференций и симпозиумов по арт-терапии и терапии искусством (г. Санкт-Петербург, г. Ялта, г. Москва, г. Фрайбург, г. Краснодар, г. Ростов-на-Дону). Стоимость: 1 семинар 2000₽. Возможно прохождение только всего курса целиком. Телефон для записи: +7 (919) 897-89-99 @jungagatha #воблагособытие …
Окт 22
74 10 Link to display lightbox Instagram post 17977808053099241
Есть такая история, что людям в теме.. йоги/психологии/ЗОЖ/осознанного питания/высоких вибраций и энергий (нужное подчеркнуть) негде тусоваться))) А хочется ведь?! ⠀ Приглашаем. Нет, даже ГРОМКО зовёёём
