Как формируется название асан в йоге и что оно означает

То, что большинство людей называют йогой, на самом деле является вовсе не йогой, а асаной. Если ты хочешь успешно заниматься йогой, то должен знать о значении и появлении термина асана.

Большинство людей называют йогой то, что на самом деле является асаной. Мы часто слышим слово «асана» относительно конкретного упражнения. К примеру, практик может сказать, что стойка на руках – это сложная асана для него. У данного термина более широкое значение, асана – это физическая практика в йоге.

Йога – это не только физические практики, помимо асан у нее есть еще семь выражений. Восемь векторов йоги включают в себя:

• Асана – практика тела;
• Пранаяма – дыхательные техники;
• Дхьяна – искусство медитации;
• Яма – взаимодействие с людьми;
• Нияма – самонаблюдение;
• Пратьяхара – работа чувств;
• Дхарана – сосредоточение;
• Самадхи – блаженство.

Как формируются названия асан

Хатха Йога зародилась в Индии, поэтому названия позам йоги изначально даны на санскрите — древнем индийском языке. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно дается запоминание этих непривычных для русского уха названий.

Поэтому инструктора в группах начального уровня часто называют асаны на русском языке. Не всегда это бывает точный перевод. Иногда используется вообще не перевод слова, а дается другое понятие. Рано или поздно практикующие сталкиваются с необходимостью запомнить санскритские названия асан. Например, на семинарах индийских или западный учителей йоги звучат названия поз йоги именно на этом древнем языке.

В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положение тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.

Вторая часть наименования асаны (ударение на первом слоге) обычно содержит само слово «асана», что обычно переводят как «поза».

Первая часть – в честь чего или кого асана получила такое название.

Большинство мастеров и инструкторов произносят название асаны как одно слово, например, Врикшасана – асана, названная в честь дерева (врикша), другие произносят это же название раздельно: Врикша-Асана. Будем для определенности использовать первую форму именования.

Вход

Кто еще не слышал этого таинственного слова — йога? Многих манят эти скрученные положения тела на коврике и таинственные названия асана, шавасана. Но не стоит забывать, что йога не ограничивается комплексом физических упражнений, это целая философия. Как система самосовершенствования она состоит из пяти основных составляющих: асаны (упражнения), пранаямы (дыхательные практики), правильное расслабление (шавасана), правильно питание (вегетарианство) и медитация.

Согласно древнему трактату «Йога-сутры Патанджали» существует 8 ступеней йоги:

1. Яма — это этическо-нравственные основы.
2. Нияма — это методы подвижничества и самодисциплины.
3. Асана — это физические упражнения.
4. Пранаяма — это дыхательные техники.
5. Пратьяхара — это обуздание своих чувств.
6. Дхарана — это глубокая концентрация своего сознания на каком-либо объекте.
7. Дхьяна — это медитация, наступающая вследствие Дхараны и сопровождающаяся успокоением сознания.
8. Самадхи — это состояние сознания, как правило, вызванное глубокой медитацией, в которой узы эго человека ослабевают, и происходит слияние внутреннего микрокосмоса с внешним «космическим Абсолютом».

Восьмая ступень и есть непосредственно цель йоги: воссоединение со своим высшим Я, осознание себя частью всего мироздания. Но речь сейчас пойдет не о йоге как о философии, а непосредственно о практике.

Существует несколько практических методик, мы сегодня поговорим о самых популярных из них.

Хатха-йога самая известная и популярная часть йоги. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела), пранаямы (дыхательные техники), упражнения на расслабление. На занятиях вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики.

Йога Айенгара — одна из традиций хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. На занятиях используются пропсы (приспособления для облегчения работы с телом): специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья — все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется». Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь — практически нулевая.

Кундалини-йога направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4:30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.

Разработчик Аштанга-виньяса-йоги – Паттабхи Джойс. Это динамическая строго определенная последовательность асан, сопровождаемая также определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, выбирайте для начала другое направление. Если вы ждете от йоги похудения — можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом.

Занимаясь мантра-йогой, вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед — вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (линия преемственности учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги.

Бикрам-йога — это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой.

Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Все занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело.

Лично я занимаюсь йогой год. Моей целью было избавление от боли в пояснице, а философией йоги я никогда особо и не интересовалась, это не мое. Стоит отметить, что при моем высоком уровне физической подготовки, первые пару месяцев было довольно сложно: йога требует хорошей растяжки и выносливости, но она же ее и развивает. И если бы меня тогда попросили кратко описать йогу, я бы сказала так: специальный коврик, отдых в конце занятия и море непонятных слов. От этого многообразия терминов у меня реально кружилась голова, что мешало оставаться в балансе при выполнении асаны. Чтобы облегчить ваше вхождение в мир йоги, я расскажу о значении нескольких базовых терминов.

АСАНА (ПОЗА)

Ударение в нем падает на первую букву «а», поэтому во всех названиях, образованных вместе со словом «асана», ударение не будет меняться: шавасана, тадасана, падмасана. По сути, асана — положение тела, когда внутри нас может свободно перемещаться жизненная энергия. Каждая поза направлена на естественное развитие тела, делая его сильнее, гибче и здоровее. Считается, сам Шива был создателем 8 400 000 асан, но до нас дошли только 84.

НАМАСТЕ (ПОКЛОН ТЕБЕ)

В Индии, Непале и вообще в йоговских традициях это способ сказать друг другу «привет» и «пока». Представляет он собой соединенные перед грудью ладони, небольшой наклон вперед и само слово «намасте». Складывая ладони в приветственном жесте, человек приветствует в другом высшее начало.

ПРАНАЯМА (КОНТРОЛЬ НАД ДЫХАНИЕМ И ЭНЕРГИЕЙ ЖИЗНИ)

Когда вы это услышите знайте, что вам нужно просто «непросто дышать» определенное количество раз. У этого занятия есть разные цели — от физического разогрева до снятия стресса. Чаще всего пранаямы используются перед занятием, чтобы настроиться на практику, и после занятия, чтобы успокоиться и погрузиться в шавасану. Помимо того, что дыхательные упражнения прочищают дыхательные пути и самое важное — тонкое тело, они еще и незаметно нас приближают к шварцнегерскому прессу, как в случае с дыханием капалабхати. Самые популярные пранаямы: капалабхати, сурья бхедана, чандра бхедана и ситкари.

МУДРА (ЗНАК)

Мудры — те самые непонятные положения пальцев, которые вы постоянно видите на фотографиях у медитирующих. В переводе означает «печать». Мудры используются во время основной практики, медитации и пранаям, дополняя их энергетически.

МАНТРА (СТИХ)

Мантра это стих на санскритском языке. В перводе «ман» означает ум, «тра», освобождать, т.е. «освобождающая ум». Практика мантры изменяет ментально состояние человека, успокаивая колебания ума. В последнее время на практиках редко используются мантры, но некоторые учителя все-таки предпочитают начинать и заканчивать занятия самой главной из них — «Ом», которая продолжительно поется на выдохе.

В целом от себя могу отметить, что йога здорово укрепляет и развивает тело. Существует множество видов практик, что позволяет каждому найти что-то свое.

Александра Мурашко

Фото: unsplash.com

110

Поделиться

Асаны, названные в честь растений, насекомых и четвероногих

Некоторые асаны получили имена в честь растений, как, например, та же Врикшасана — поза дерева

или Падмасана – название всем известной позы лотоса,

другие – в честь насекомых: Шалабхасана (поза саранчи).

Еще некоторые названы в честь водных животных и амфибий – Бхекасана (поза лягушки)

или Курмасана (поза черепахи)

и в честь четвероногих – небезызвестные собака (швана) мордой вниз и собака мордой вверх.

Астрологическое значение

Для точного определения значения имени Асан важную роль играет его астрологическая и эзотерическая характеристика:

• Знак зодиака — Рыбы.
• Планета-управитель — Нептун.
• Стихия — Вода.
• Благоприятный цвет — морской волны.
• Камень-талисман — аквамарин.
• Растение — виноград.
• День недели — пятница.
• Счастливое число — 9.

Имя Асан будет благоприятно для мальчиков, рожденных под знаком Стрелец или Рыбы.

Птичьи асаны

Есть целый класс асан, названных в честь птиц, например, известная даже новичкам Бакасана (поза журавля)

или Майюрасана (поза павлина).

В классах йоги их называют «птичьи асаны». Обычно это балансы на руках, доставляющие немало трудностей занимающимся. Из птичьих асан есть еще поза орла — гарудасана, когда переплетаются и руки и ноги, и нужно еще и устоять.

А есть асаны, для новичков не берущиеся, здесь уже нужна хорошая подготовительная практика. Например, вот эта поза голубя — капотасана. или поза гордого петуха — куккутасана.

Навасана: техника выполнения

Чтобы асана принесла максимальный эффект, следите за правильностью упражнения. Рассмотрим порядок, правила и некоторые тонкости навасаны.

1. Примите исходное положение – Вы сидите на полу, ноги вытянуты вперед.
2. Верхняя часть тела должна оставаться вертикальной, максимально вытянутой вверх.
3. Держите плечи опущенными, так позвоночник лучше растянется.
4. Постарайтесь перенести весь свой вес на переднюю часть таза, для этого наклоняйте грудь вперед. Смотрите перед собой. Переходим к ногам.
5. Поднимите ноги к себе, согните их в коленях, так чтобы голени были параллельны полу. Сделайте выдох.
6. Поднимите лобковую мышцу, тяните ее вверх. Так, Ваши ягодицы будут напряжены, и Вы будете сидеть на небольшой части копчика.
7. Аккуратно начните распрямлять ноги.
8. Выпрямляйте до того момента, пока можете держать равновесие.
9. Если не получается сделать полноценную навасану, делайте вариант с согнутыми ногами. Держите спину ровно, если не получается и спина скручивается, не поднимайте ноги.
10. Руки вытягивайте перед собой. Они должны быть параллельно земле.
11. Правильное положение асаны – латинская буква V между ногами и верхом тела.
12. Старайтесь оставаться в этом положении 20 секунд.

Дышите глубоко и ровно, спина должна быть прямая, бедра напряжены, лобковая мышца подтянута. Концентрируйтесь на весе своего тела, дыхании или на отдельных часть тела.

Легкий дискомфорт старайтесь не замечать. Но не допускайте резких болей. Каждый раз увеличивайте время подхода. За тренировку рекомендуется делать 3 — 4 подхода. Выходите из положения аккуратно, без резких движений.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Советы по выполнению навасаны

Сядьте прямо на полу и расслабьтесь. В зависимости от Вашей подготовки выбирайте правильный вариант навасаны. Можете держать колени согнутыми или придерживать ноги руками, скрепив их в замок. Если не получается сохранить равновесие, можете опустить руки на пол.

Следите за правильностью и аккуратностью всех движений. Во время асаны много мышц находится в напряжении, поэтому легко получить травму. Делайте упражнения настолько, на сколько можете без боли. Не волнуйтесь, регулярные занятия приведут к нужному результату.

Асаны, названные в честь героев индийского эпоса и мудрецов

Ну, и конечно, не обошлось без названий в честь легендарных героев, мудрецов и богов индуистского пантеона, напоминающих об авантюрах и воплощениях Божественной силы. Таким названиям обычно соответствует увлекательная легенда.

Например, продольный шпагат, известный многим еще со школьных уроков физкультуры, в йоге называется Хануманасана. Название этой асаны восходит к богу обезьян Хануману, который, в соответствии с легендой, перепрыгнул широкий пролив, соединяющий Индию и остров Шри Ланка.

Кстати, посмотрите упражнения, которые помогут сесть на шпагат за месяц

А один из впечатляющих балансов на руках – Аштавакрасана, назван так в честь духовного наставника Аштавакры, чье тело было изогнуто в восьми местах.

Вот еще список имен, в честь которых были названы асаны:

Вирабхадра – имя демона рождённого от гнева Шивы (Врабхадрасана 1, 2,3). Вира — герой, воин. Бхадра — славный, хороший.

• Каундинья – мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).
• Васиштха – легендарный мудрец (Васиштхасана).
• Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана). Вишва — мир, вселенная. Митра — друг.
• Маричи – имя сына Брахмы (Маричасана 1, 2, 3, 4).
• Матсиендра – один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиендрасана, Пурна Матсиендрасана).
• Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхарадваджасана – скрутка почти из Вирасаны, часто дают в школе Айенгара, второй вариант – скрутка с одной ногой в полу лотосе, другой в полу Вирасане).

• Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана). Вама — красивый. Дева — бог.
• Хануман – великая обезьяна, сын Ваю (ветра) персонж Рамаяны (Хануманасана). Хану — челюсть. Ман — имеющий.
• Тривикрама – одно из имен Вишну (викрама – шаг, поступь; в одном из вопрощений Вишну в теле карлика за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана)
• Горакша – имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горокшасана). Го — корова. Ракша — защищать.
• Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана).
• Ручика – дед Парашурамы (Ручикасана – наклон с ногой за головой).
• Дурваса – легендарный мудрец, аватара Шивы (Дурвасасана). Дур — трудный, дурной. Вас — жить, обитать.
• Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане). Вишва — мир, вселенная. Митра — друг.
• Сканда – имя бога войны, сына Шивы (Скандасана – наклон с ногой за головой).
• Кашьяпа – легендарный мудрец, сын Маричи прорадитель девов и асуров (богов и демонов) (Кашьяпасана – Вишвамитрасана с полу лотосом и захватом)
• Ната – танец, танцор (Натараджасана).

• Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).
• Валакхилья – небесные духи размером с палец (Валкхилисана – Эка Пада Раджа Капотасана с захватом за заднюю ногу)

Карьера и финансы

Мужчина по имени Асан хорошо чувствует себя, будучи сотрудником большой компании. Он жаждет масштабных проектов и долгосрочных контрактов. Он никогда не навязывает свое мнение другим, но как-то само собой происходит, что к его словам прислушиваются.

Значение имени Асан наделило своего обладателя большой работоспособностью. Загоревшись идеей, он может проводить на службе все свое время.

Он с успехом может проявить себя в любой сфере деятельности, главное, чтобы она отвечала его амбициям. Для него слишком большое значение имеет реализация своего потенциала и достижение достатка.

Его способность анализировать, смелость взглядов и эрудиция позволят ему стать финансовым аналитиком, банкиром, советником. Также его привлекают наука или профессии, связанные с природой: физик, эколог, садовод, инженер.

Названия частей тела

Большинство асан называются в соответствии с частями тела, на которые делается акцент при выполнении. Стойка на голове (голова – это ширша) называется Ширшасана,

а Падангуштхасана означает позу удержания большого пальца ноги (падангуштха).

• Пада – стопа (Падахастасана).
• Хаста – рука, кисть (Эка Хасата Маюрасана).
• Ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана).
• Джану – колено (Джану Ширшасана).

• Бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана).
• Паршва – бок (Паршва Дханурасана).
• Мукха – лицо (Гомукхасана).
• Карна – ухо (Акарна Дханурасана).
• Джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана)

Ганда – щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана)

Механизмы воздействия асан на организм[ | ]

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.

Определения [ править | править код ]

Первое упоминание асаны — это текст «Йога-сутры». В ней слово «асана» имело смысл «поза для медитаций», о чём рассказывают первые комментаторы йога-сутры — Вьяса и Вачаспати-Мишра. И только в средневековье появились асаны, смысл которых был не медитировать, а воздействовать на здоровье практика. И только с периода средневековья слово начало носить смысл «упражнение, часть телесной практики».

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода. Учитывая всю разновидность практик и стилей йоги не обязательно и статическое пребывание в позе в течение некоторого времени (во вьяямах, динамических связках, например).