Самооценка – это то, как человек оценивает себя. Любая оценка происходит через сравнение: сравнение себя с другими, соотнесение своих качеств с теми, которые в тот или иной момент времени считаются достоинствами. Само по себе сопоставление – явление ошибочное, т.к. каждый человек уникален и бессмысленно пытаться «примерять на себя чужую одежду». Неприятие себя и своих качеств, которые были даны от рождения порождают дисбаланс в самооценке. Этот дисбаланс может быть выражен в недостаточной уверенности в себе, в сомнении в своих способностях и своих силах – это признаки заниженной самооценки.
Завышенная самооценка – это другая полярность, которая также не обеспечивает нужное качество жизни. Проявляется она в излишней самоуверенности, чувстве собственного превосходства над другими и убеждении в собственной значимости.
Дисбаланс в оценке самого себя сказывается буквально во всех сферах жизни: социальной, как взаимодействие с другими людьми, эмоциональной, как проявление реакций человека на внешние изменения, и безусловно проявляется в теле. На телесном уровне то, как человек относится к себе отражается в первую очередь в его осанке. Заниженная самооценка заставляет плечи подниматься вверх, сжимать внутрь грудную клетку. Человек, не осознающий своей уникальности, как правило, сутулится, у него находится в тонусе нижняя часть живота и ягодицы. У человека с завышенной самооценкой наоборот – грудь вместе с животом чрезмерно подана вперед, голова поднята вверх, губы поджаты. У обеих таких структур имеются зажимы за счет напряжения в плечевом, шейном и поясничном отделах, мышцы лица находятся в тонусе. Обе эти структуры лишают человека чувства радости жизни от самого себя вне зависимости от обстоятельств.
Можно ли с этим что-то сделать? Да, кончено! Сначала расслабить, а затем структурировать мышцы, которые привыкли быть в постоянном напряжении. И в этом также могут помочь техники йоги. Вот некоторые из асан, которые помогут избавиться от ненужного мышечного тонуса, исправить осанку и сбалансировать самооценку.
Врикшасана (Поза Дерева)
Выполняя эту асану важно полностью всей стопой чувствовать пол, стопа расслаблена, плечи расслаблены. Эта поза позволяет развить чувство баланса не только на телесном уровне, но и на ментальном. Она также способствует осознанию понимания устойчивости и стабильности, а также расслабляет нервную систему. Практикуя эту позу со временем можно развить рассудительность и научиться правильно видеть ситуацию.
3. Вирабхадрасана I (Поза Воина I)
Эта асана способствует раскрытию и вытягиванию грудной клетки, избавлению от зажимов в шейном отделе, вытягивает корпус, что позволяет исправить осанку во всех отделах позвоночника и улучшить циркуляцию спинно-мозговой жидкости (а следовательно и движение энергии). Положение ног также развивает чувство устойчивости и уверенности в себе. Кроме того, практика этой асаны позволяет избавиться от страха принятия решений.
Йога лечит психические расстройства
Как известно, йога
способствует укреплению физического здоровья, но согласно последним исследованиям, она так же положительно влияет и на разум человека.
«Йога в Киеве стала таким культурным явлением, положительный эффект от которой было трудно осознать традиционной медицине, — говорят ученые, проводившие исследования. — Но после того, как был проведен эксперимент на 100 добровольцах, оказалось, что йога
оказывает положительное воздействие и на психику человека». «Большинство людей знают о том, что
йога
обладает успокаивающим эффектом. Люди чувствуют себя лучше после выполнения подобных физических упражнений, — говорит автор исследования, доктор Мурали Дорайсвами. — Но люди начинают чувствовать себя спокойнее и на уровне мыслей. Они начинают получать большее содержание от происходящего и мыслят острее. Это стало известно в ходе проведенных исследований, и теперь мы можем с уверенностью сказать, что
йога
способствует улучшению психологического состояния и может помочь людям с психическими
расстройствами
«.
В результате проведенных исследований ученые доказали, что йога
имеет положительное воздействие на психику, излечивая от легких депрессий, помогает избавиться от проблем со сном, избавляет от симптомов психических расстройств, таких шизофрения. Ученые сосредоточили исследования на 16 аспектах здоровья человека и пришли к выводу, что
йога
положительно влияет на психическое состояние человека, но не оказывает такого же положительного эффекта на организм при расстройстве пищеварения и при сбое в работе других орагнов. Но, ради справедливости, сами ученые признают,что эксперимент с участием ста участников не может считаться до конца завершенным, так как слишком мало добровольцев приняли в нем участие. И тем не менее,
йога
оказывает на организм такое же воздействие как и антидепрессанты.
Йога
влияет на выделение в мозге человека веществ, которые известны как нейротрансмиттеры, именно они повышают уровень серотонина, а так же поддерживают в равновесии липиды. Стоит не забывать, что
йога
уже давно взята на вооружение ведущими мировыми клиниками, которые работают над восстановлением психического здоровья ветеранов, вернувшихся с полей сражений. В армиях крупных государств, которые участвуют в военных конфликтах,
йога
взята за основу в лечении посттравматического стрессового
расстройства
. Исследователи утверждают, что уже сегодня располагают достаточными доказательствами положительного влияния на психическое здоровье миллионов людей, которые имеют
психические расстройства
.
Но в то время, как исследования в плане изучения йоги являются перспективными, она не является панацеей для лечения психических заболеваний. Стоит помнить и том, что есть заболевания, которые можно излечить
исключительно лекарственными средствами. «То, о чем мы говорим, следует подкреплять крупномасштабными практическими исследованиями, — говорит доктор Дорайсвами. — Никто не говорит, что мы откажемся от лекарств и бросимся заниматься йогой. Мы говорим о реальном потенциале и пользе йоги. В любом случае, именно она может стать доступной, в финансовом плане, альтернативой для людей, которые не могут себе позволить принимать дорогостоящие препараты и проходить дорогие курсы медикаментозного лечения от психических заболеваний».
Йога для уверенности в себе. 10 асан йоги, повышающих уверенность в себе.
Ощущать себя красивой, самодостаточной и независимой женщине помогают не только высокие каблуки и красная помада. Мы предлагаем повысить уверенность в себе при помощи коврика для йоги и специального комплекса асан. Не секрет, что успех у противоположного пола прямо пропорционален внутреннему состоянию уверенности в себе. Развить и усилить его помогают женские практики, например, комплекс асан, специально разработанный для нас Юлией сафроненко.
Для тренировки вам понадобится коврик и два кирпича. Эти асаны нежелательно выполнять во время месячных.
1. свастикасана. Сядьте на кирпич в дандасану, согните ноги в коленях, скрестите их по центру голеней. Чтобы активнее вытянуть туловище, поднимите вверх руки с переплетенными пальцами. Выполните скручивание вправо и влево. Повторите, поменяв перекрест ног.
2. вирабхадрасана I. Встаньте в тадасану, шагните правой ногой назад так, чтобы расстояние между стопами составляло 120-150 см, и левая пятка смотрела в центр правой стопы. Руки на таз поставьте. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните левую ногу до прямого угла в колене. Стремитесь, чтобы бедро было параллельно полу, колено точно над пяткой. Руки вверх поднимайте. Прижимайте стопы к полу, вытягивайте правую ногу, поднимайте грудную клетку. В асане 3-5 циклов дыхания оставайтесь. Ее с другой ноги повторите.
3. врикшасана. Из тадасаны согните правую ногу и прижмите подошву стопы к основанию левого бедра, поднимите руки вверх. Прижимайте левую стопу к полу, держите ногу прямой, кости таза направляйте вперед, а бедро правой ноги отводите в сторону. Сделайте 3-5 циклов дыхания, вытягиваясь вверх. С другой ноги повторите.
4. гарудасана. Встаньте в тадасану, согните ноги в коленях и оплетите правой ногой левое бедро. Руки в стороны вытяните. Затем оплетите левой рукой правую. Прижимайте левую стопу к полу, направляйте обе части таза вперед, поднимайте вверх живот, грудную клетку, локти. Дышите спокойно, останьтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
5. вирабхадрасана III. Встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на кирпичи под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник. Поднимите правую ногу и левую руку (либо обе руки. Балансируйте на прямой левой ноге, вытягивайте тело параллельно полу, нога назад, руки вперед. 3-5 Циклов дыхания выполните. С другой ноги повторите.
6. адхо мукха шванасана — собака мордой вниз. Из позы ребенка поднимитесь на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать правильный треугольник с вершиной в области седалищных костей. В асане 1-2 минуты оставайтесь.
7. стойка на руках. Сядьте лицом к стене в дандасану. Стопы к стене прижмите. Развернитесь, поставьте ладони на ширину плеч, поднимите стопы на стену. Прижимайте стопы к стене, выпрямляйте ноги, отталкивайтесь ладонями от пола, выпрямляйте спину. 3-5 Циклов дыхания выполните. После выхода из стойки оставайтесь несколько циклов дыхания в позе ребенка.
8. бхарадваджасана I. Сядьте левым боком к стене на кирпич, согните левую, затем правую ногу. Левое бедро и правая голень должны быть параллельны стене. Поднимите руки вверх, удлините боковые части корпуса и развернитесь влево. Удерживайте ноги и таз, с каждым вдохом вытягивайтесь вверх, с выдохом скручивайтесь глубже. 3-5 Циклов дыхания выполните.
9. уштрасана. Встаньте на колени, стопы и голени параллельны друг другу, ладони — на боковых частях таза. Прогнитесь в верхней части спины и поместите ладони на кирпичи. Прижимайте стопы и голени, удлиняйте переднюю поверхность бедер, живот, грудную клетку и позвоночник. Отталкивайтесь руками от опоры, втягивайте Лопатки и поднимайте грудную клетку вверх. 3-5 Циклов дыхания выполните.
10. упавишта конасана. Сядьте лицом к стене на коврик или кирпич, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, поднимайте выше руки по стене, позвоночник вытягивайте вперед. В асане 1-2 минуты оставайтесь.
Шавасана
Лягте на коврик. Вытяните ноги на одинаковом расстоянии от центра таза, руки немного отведите от туловища, ладони направлены к потолку. Полностью расслабьте все тело, ощущая его часть за частью. «Отпустите» органы чувств: кожу лица, язык, уши, глаза. Оставайтесь в асане 5-10 минут.
Выполняйте этот комплекс асан в удобное для вас время 2-3 раза в неделю и вы обретете отличную физическую форму, научитесь концентрировать внимание, восстановите баланс между телом и разумом, а значит, станете увереннее в себе и притягательнее для окружающих.
Солнечное сплетение Йога. Искусство накопления энергии
Солнечное сплетение — это своего рода мозг живота, а Аджна-сплетение, которое находится между бровями, образует духовный центр и представляет собой, так сказать, внутренний глаз интуиции, который на самом деле является духовным оком, посредством которого вы сможете, предугадывая, смотреть в мире мыслей и ощущений . Можно ли энергетизировать оба эти центра, наполнить их положительной силой? Обратимся сначала к Аджна-центру. Все индийские мудрецы согласны относительно тех благ, которые приносит с собой пробуждение Аджны. Цитируем: « Это — великий свет, который хранится в тайне во всех священных писаниях; при помощи погружения в него йог получает необычные духовные силы. Йог, который постоянно погружен в созерцание Аджна-лотоса (центра), освобождается от могучих уз желаний и радуется в сознании счастья. Значение погружения в этот лотос нельзя полностью описать словами ». Но эта рекомендация пригодна для йогов, которые в течение дня часами могут предаваться таким упражнениям; мы же, европейцы, как люди очень занятые и торопящиеся не можем, конечно, тратить большое количество времени, чтобы прийти к желаемому успеху.Точно так же на наш образ жизни влияют климат, питание, традиции и окружение, столь разнящиеся от индийских. Поэтому мы нуждаемся в других методах. Есть прекрасная возможность с помощью соответствующих упражнений в сосредоточении прийти к поразительным результатам, если делать эти упражнения в гомеопатических дозах, причем результат тем лучше, чем умереннее их применение.
