Йога для лица — комплекс упражнений, который называют здоровой альтернативой пластике, уколам ботокса и прочим инъекциям красоты. Действует она точно так же, как и йога для тела: расслабляет, снимает стресс, укрепляет мышцы.
Если все это мы считаем приемлемым для тела, то о лице часто забываем. Для тех, кто не хочет мириться с возрастными изменениями, мы подготовили 6 асан, которые реально работают. Все, что вам понадобится — уделять зарядке немного времени каждый день.
- Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи
- 1. Упражнение от обвисших век
- 2. Упражнение от провисания уголков губ
- 3. Упражнение от носогубных складок и для объема губ
- 4. Упражнение от второго подбородка
- 5. Упражнение против морщин на лбу
- 6. Упражнение для тонуса всего лица
- Почему упражнения из йоги для лица эффективны
- Как эффективно заниматься йогой для лица
Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи
Существует несколько видов гимнастики для лица. Одной из самых эффективных считается японская йога для лица, разработанная Фумико Такацу. Она всю свою жизнь практиковала обычную йогу, но после аварии ей пришлось столкнуться с быстрым старением из-за пережитого стресса. Тогда Фумико придумала использовать для лица обычные асаны из йоги. Адаптировав упражнения, она заметила как постепенно меняется ее внешность. Ушли все неприятные последствия аварии, заметно разгладились морщины и улучшился тонус кожи.
Читайте нас в Instagram
Такацу продолжала разрабатывать свою систему, которая состоит из множества упражнений. Они направлены на решение проблем с отвисшими веками, носогубными складками, мимическими морщинами. Предлагаем познакомиться с ее базой.
Основы йоги для лица: 4 антивозрастных упражнения, заменяющие лифтинговые кремы
Оммм. С этого звука рекомендуется начинать каждую тренировку. Лицевая йога — это тоже йога, но в отличие от йоги телесной вам не придется принимать позу собаки или зависать в чатуранге. Воспримите это как обычные мимические упражнения для лица. Кстати, в этом виде йоги действуют те же самые принципы, а именно создание нагрузки на мышцы и подтяжка кожи. Прочь сомнения, в этом нет абсолютно ничего сверхсложного.
Создательница лицевой йоги Фумико Такацу утверждает, что несколько минут, посвящённых упражнениям для овала лица и шеи, отлично заменяют любые лифтинговые кремы. Итак, всего четыре типа упражнений, которые разгладят уже образовавшиеся морщинки, подтянут кожу в области глаз, подкорректируют овал и омолодят шею. Эти упражнения для лица в домашних условиях не займут у вас много времени, зато польза от них колоссальная.
1. Разглаживание лба
Плюсы: упражнение эффектно предотвращает образование морщин путём расслабления мышц лба и точечного массажа для снятия напряжения.
Ход выполнения:
- Сожмите в кулаки обе кисти. Теперь приложите кулаки внутренней стороной (костяшками пальцев) к центру лба и слегка надавите.
- Придавливая кулаки ко лбу, медленно разведите их в стороны по направлению к вискам.
- Закончите движение, полностью достигнув висков.
- Повторите это упражнение четыре раза.
2. Подтяжка шеи
Плюсы: это упражнение на укрепление шеи и подбородка, оно борется с дряблостью и провисанием кожи, а также образованием второго подбородка.
Ход выполнения:
- Вытяните губы вбок насколько это возможно. Почувствуйте, как напрягаются и тянутся мышцы щеки.
- Поверните голову в сторону вытягивания губ и одновременно приподнимите её вверх под углом около 45 градусов. Теперь ощутите, как напрягаются и тянутся мышцы шеи.
- Удерживайте голову и губы в этом положении три секунды. Повторите.
- Затем выполните упражнение со второй стороной лица.
3. Подтяжка лица
Плюсы: упражнение для разглаживания носогубных складок (линий улыбки), подтяжки кожи в области глаз и кожи щек.
Ход выполнения:
- Приложите ладони к вискам.
- Выполните движение ладоней вверх и назад, таким образом подтягивая обе стороны лица.
- Откройте рот в форме буквы «O». Опустите вниз челюсть и максимально вытяните лицо.
- Удерживайте такое положение пять секунд. Повторите его два раза.
4. Подтяжка кожи вокруг глаз
Плюсы: упражнение подтягивает свисающие веки и дряблую кожу вокруг глаз, а также распрямляет носогубные складки.
Ход выполнения:
- Опустите плечи, поднимите вверх одну руку, согните её в локте над головой и прижмите кончики пальцев к противоположному виску.
- Кончиками пальцев очень бережно и аккуратно потяните кожу лица вверх — голова при этом наклоняется вбок, словно вы собираетесь коснуться ухом плеча. Плечи максимально опущены вниз, а грудную клетку держим ровно и открыто.
- Удерживайте эту позу, пока вы медленно выдыхаете через рот.
- Для того чтобы усложнить упражнение, вытяните вперёд вторую руку под углом 45 градусов, а когда вы выдыхаете, высуньте язык и потяните его вниз к земле.
- Выполните затем упражнение для второй стороны лица.
Подтяжка глаз — правильное расположение пальцев
Правильное размещение пальцев — это основа упражнения, потому понаблюдайте за собой в зеркало. Безымянный палец располагается на наружном окончании брови, средний палец прижат к виску. Пальцы удерживаются именно в такой позиции во время всего упражнения.
Почему упражнения из йоги для лица эффективны
Система Фумико Такацу стала популярной во всем мире. Она помогает женщинам бороться с возрастом простым способом — с помощью зарядки для лица. Она уверена, что мышцы на лице надо тренировать так же, как и тело. Регулярно выполняя специальные асаны, можно подтянуть кожу, уменьшить морщины, улучшить кровообращение и цвет лица.
Читайте нас в Telegram
В чем же особенность йоги для лица? Фумико уверена, что внутреннее состояние должно соответствовать внешнему. Поэтому йога для лица имеет в своей основе глубокое дыхание и расслабление. Она так же, как и обычная йога, снимает напряжение и стресс. Вместе с избавлением от последствий стресса, тренируются мышцы лица, что уменьшает морщины и следы возраста.
Фейс-йога: топ-5 упражнений против морщин
Оказывается, от морщин на лице и прочих возрастных изменений можно легко избавиться и без косметолога! Вместо филлеров и инъекций попробуй фейс-йогу. Что это такое и какие упражнения стоит взять на заметку каждому?
Анна Дерюгина, специалист по face-yoga, создательница портала MYSUPERFACE
Фейс-йога – относительно новое бьюти-направление борьбы с возрастными изменениями лица. Она позволяет надолго сохранить тонус и упругость кожи за счет активной тренировки лицевых мышц.
Делать фейс-йогу в идеале нужно ежедневно и лучше вечером, перед сном, когда уже сняла макияж, очистила кожу и в приятном расслабленном состоянии. Что касается времени, то выдели на это минут 10–20 – этого вполне будет достаточно для получения нужного эффекта. Кстати, результат увидишь уже через пару недель: разгладятся мелкие морщины появится здоровый румянец и лицо будет выглядеть моложе.
Фейс-йога или фейсбилдинг: отличия
Фейс-йога – деликатные упражнения, которые направленны на мягкую и равномерную проработку мышц лица, их расслабление, повышение пластичности. Главная цель – релакс, омоложение.
В то время как фейсбилдинг – это своего рода силовая прокачка некоторых мышц лица, чтобы получить новые формы, скажем красивые скулы или точеный подбородок. И тут, как и с телом, важно не перекачать, иначе есть риск получить грубоватое лицо.
Топ асан в фейс-йоге против морщин
Упражнение 1: Разглаживаем морщины на лбу
Помнишь, в детстве делали так называемый пистолетик? Так вот, это одно из самых эффективных упражнений против морщин.
«Большой и указательный пальцы любой руки необходимо максимально отвести друг от друга, получив при этом вытянутый указательный палец. После приставь руку ко лбу так, чтобы указательный палец лег над бровями и был прижат ко лбу. Локоть руки при этом держим на весу или ставим на столешницу, – комментирует Анна Дерюгина, специалист по face-yoga, создательница портала My Super Face. – С легким нажимом медленно ведем пистолетик к волосистой части головы, стараясь при этом максимально разгладить горизонтальные морщины лба – от бровей к началу роста волос».
Повторяй упражнение 4–5 раз.
Упражнение 2: Избавляемся от нависающего века
«Создай пальцами форму очков и плотно прижми их к области вокруг глаз. Распахни и прищурь глаза. Ты почувствуешь, как мышцы сдвигаются в центр, – не дай им сделать это», – рекомендует Анна Дерюгина.
Повторяй упражнение 20−25 раз, задерживайся в конце в статике на 10 секунд.
Упражнение 3: Поднимаем скулы
«Натягиваем верхнюю губу на верхние зубы. Нижняя также подвернется по инерции. Далее начни улыбаться уголками губ, сохраняя при этом губы плотно натянутыми на зубы. Верхнюю губу можно придерживать двумя пальцами, если возникают морщинки вокруг губ», – советует Анна Дерюгина.
Повторяй упражнение 30 раз.
Упражнение 4: Избавляемся от второго подбородка
«В этом упражнении нужно поместить два кулака под подбородок, слегка запрокинув голову назад, а затем начать медленно опускать ее, одновременно надавливая на нижнюю челюсть руками, преодолевая сопротивление, – акцентирует внимание Анна Дерюгина. – Сила нажатия должна постепенно возрастать. Когда достигнешь наибольшего напряжения, задержись на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабься.
Повторяй упражнение 5–7 раз.
Упражнение 5: «Поцелуй небо»
Это упражнение поможет снять напряжение с передней поверхности шеи – ведь мы так часто смотрим в телефон и опускаем голову.
Руку необходимо положить у основания шеи на ключицу. Затем начни запрокидывать голову назад так, будто смотришь в небо. Вверху сожми губы в трубочку и вытяни их, будто собираешься поцеловать небо. Задержись в этом положении на 5−10 секунд.
Повторяй упражнение 5–8 раз.
Триконасана
Как и в предыдущем случае, эта асана помогает доставить к вашему лицу свежую чистую кровь. Это помогает удалить токсины, уничтожить свободные радикалы и расчистить всевозможные блокады. Все напряжение мышц лица, сохранившееся там, исчезает. Ваша кожа становится здоровой и блестящей.
“Черная пантера”: значение Африки и начало третьей фазы Marvel
“Меня спорт больше не волнует”: Конор МакГрегор сообщил о выходе на пенсию
Елизаветинский театр, известный как Красный Лев, обнаружен археологами в Лондоне
Подготовка к занятию для омоложения лица
Для того чтобы выполняемый комплекс действительно давал все те эффекты, о которых было сказано выше, очень важно правильно к нему подготовиться. Подготовительный этап по большей степени подразумевает моральный настрой, но есть и несколько рекомендаций касательно самой кожи. Итак, перед выполнением комплекса для лица необходимо:
- удалить всю косметику. Не стоит перед процедурой делать скрабирование или накладывать маски, так как такие мероприятия могут стать причиной чрезмерного растяжения и травмирования кожных покровов;
- руки предварительно тщательно вымывают с мылом. Грязными руками трогать себя за лицо категорически запрещается;
- лечь и расслабиться. Это поможет получить не только физическую, но и эмоциональную пользу от мероприятия;
- настроиться на позитивные мысли;
- нанести на обрабатываемые участки жирный крем, чтобы в процессе ткани не пересыхали и не травмировались.
Упражнения лучше делать перед зеркалом – так легче следить за правильностью выполнения.
Випарита Карани
Если вы регулярно будете практиковать эту асану, вы сможете избавить свой организм от свободных радикалов, а также увеличите количество кислорода, доставляемого к лицу. При этом вымываются токсины, а ваша кожа оказывается под надежной защитой от всевозможных проблем и аллергий.
Ученым удалось найти следы гигантских двуногих крокодилов
Лед и соль вместо морозильной камеры: замораживаем напитки быстро
Мужчина предъявил жене иск за мошенничество, узнав правду о ее происхождении
Почему так важно иметь здоровую шею
Фейс-йога помогает за короткий срок добиться идеальной шеи. Это полноценная альтернатива подтяжке. Предотвращает опоясывающие морщины и складки. Мышцы шеи нуждаются в ежедневном уходе, поэтому лучше, чтобы все упражнения выполнялись ежедневно. Так удастся добиться наибольшего результата.
Упражнения для шеи не только сохраняют внешний привлекательный вид, но еще и помогают предотвратить некоторые заболевания, например, шейный остеохондроз. Также регулярные тренировки способствуют формированию идеального контура лица.
Регулярные тренировки шеи способствуют нормализации кровообращения. Это положительно скажется на самочувствии. Снизится вероятность головных болей и нарушения сна.
Здоровая шея – залог выносливости и силы. При регулярной гимнастике организм нормально переносит повышения физических нагрузок.
Комплекс упражнений
Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Для их здоровья рекомендуется выполнять комплекс упражнений:
- Поднимайте плечи вверх и вниз, а затем двигайте их вперед и назад. Повторите упражнение еще 12 раз.
- Наклоняйте голову вперед и назад. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений.
- Делайте медленные кивки головой.
- Поворачивайте голову налево и смотрите на левое плечо. Повторите упражнение и с правой стороной.
Все упражнения должны выполняться медленно. Резкие движения могут привести к болезненным ощущениям.
Эффективность гимнастики
Регулярные упражнения фейс-йоги укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение тканей, насыщают их кислородом. В результате активного обмена веществ ткани получают увеличенный объем полезных микроэлементов, усиленно избавляются от токсинов.
Дальнейший эффект – сглаживается рельеф морщин, подтяжка овала лица, замедление возрастных изменений. Благодаря тренировкам птоз сокращается, контуры лица подтягиваются, уменьшая «второй» подбородок и дряблость шеи.
Йога для подтяжки лица увеличивает подвижность мускулатуры, снимает спазмы. Положительному воздействию подвергается гипертрофированное или несимметричное напряжение мышц (искривленная улыбка, нервный тик), усталость глазных мышц.
В чем особенности йоги для лица?
Современная йога дли лица – американское направление, составленное и воплотившееся в жизнь благодаря американкам Анализ Хэген и Мари-Веронкой Надье. Именно эти женщины сначала на собственном примере, а после на примере их последователей добились ощутимых результатов в борьбе против старения кожи. Их труды мы и возьмем за основу, предлагая Вашему внимание упражнение йоги для лица.
Йога от морщин – не одноразовая процедура, забыть о которой можно после одного или нескольких выполнений. Занятия должны быть систематическими, 2-3 часа в неделю 1 раз или с разбивкой на 2 раза. Их можно делать и в домашних условиях, но для этого требуется специальная подготовки места и обстановки.
Йога – не простая гимнастика, именно поэтому она требует сосредоточенности, внимания и… спокойствия. Эффект от упражнений не будет полноценным, если занятия будут проходить на фоне отвлекающих звуков.
Йога – это целенаправленная работа, которая только на первый взгляд может выглядеть как кривляние и гримасы. Дополнить комплекс помогают и массажные упражнения.
Эти занятия не только инструктивное следование предложенным упражнением, но и умение расслабляться, избавляться от напряжения не только в области лица, но и тела. Комплексную йогу всегда завершают упражнениями на медитацию и релаксацию организма.
Мини-комплекс
Если у вас нет времени выполнить полный комплекс упражнений для омоложения лица, можно сделать мини-тренировку от sympaty.net. Совет мы нашли на одном из форумов.
- Когда у меня нет времени, я делаю «ленивое» упражнение йоги для лица. Вожу кончиком языка внутри рта за щеками, под губами – по кругу, слева — направо, справа — налево. Как захочу. Также вожу языком перед зубами, напоминая при этом себе обезьянку. Так я тренирую мышцы лица и выгляжу прекрасно. Маша
Как и все направления йоги, эти упражнения от морщин учат сознательно управлять мускулатурой, напрягать и расслаблять мышцы, следить за своими эмоциями – то есть, держать все под сознательным контролем. Выполнять упражнения нужно регулярно: 3–4 раза в неделю, а то и каждый день, выделяя при этом 5–10 минут своего времени. Оставайтесь всегда красивой!
Автор — Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена бьюти-блоггером. @lil4olga, в инстаграм с 2020 года. Подробнее про авторов сайта Копирование этой статьи запрещено!
Отзывы о результатах после занятий йогой
Яна: Ежедневно делаю упражнения для лица, и всем довольна. Это действительно помогает поддерживать красивый и свежий внешний вид, не смотря на уровень нагрузки в течение дня.
Лиза: Контур лица и правда, подтянулся, второй подбородок почти исчез! И это всего за месяц! Супер! Я очень довольна, что наткнулась на йогу для лица, теперь всегда буду красоткой, не смотря на возраст!
Маша: Упражнений хороши, не сомневаюсь, что полезны, но я все время, забываю этим заниматься! Ежедневно ну никак н выходит.
Польза гимнастики для лица
Мимическая (или просто лицевая) йога – это большой комплекс упражнений, позволяющий тщательно проработать мышцы лица, чем подтянуть контуры и омолодить внешний вид. Тот факт, что йога – это не просто физические нагрузки, известен всем, такой тип упражнений подразумевает поиск душевного равновесия и гармонии, что также положительно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека (не секрет, что огромное число патологических процессов происходят в теле человека именно под влиянием стресса). Для получения хорошего результата необходимо грамотно сочетать физические упражнения, дыхательные практики и медитацию.
При следовании всем правилам реализации мероприятия, мимическая йога позволяет добиться следующих эффектов:
- снимает напряжение с мышц, расслабляет их;
- активизирует процессы кровообращения;
- снимает отечность и покраснения с лица;
- помогает освежить и сделать тон кожи ровным;
- повышает упругость покровов;
- замедлит процессы старения тканей путем активизации и нормализации обменных процессов;
- подтягивает контуры, в том числе помогает избавиться от так называемого второго подбородка;
- в целом улучшить самочувствие и обрести спокойствие.
Таким образом, основными показаниями к реализации процедуры являются: сухая, обвисшая кожа, ломкие сосуды и капилляры (это приводит к формированию неравномерного тона лица), провисшие контуры лица, наличие любых типичных для возрастного критерия изменений.
