Flow Yoga: йога в потоке – медитация в движении

LiveInternetLiveInternet

Рэйнбо Марс в знаменитом комплексе упражнений для любого уровня подготовки «Йога для все».

Кроме того, она – актриса, автор книг и программ по йоге и фитнесу, постоянный гость телепередач и создатель системы Ra’yoka, – скажем так, красивого сочетания йоги и боевых искусств. Рейнбо выросла в семье врачей-натуропатов и аюрведистов; с раннего возраста обучалась йоге у таких учителей, как Чак Миллер и Мейти Эзрати.

«В йоге понятия тело, сознание и душа неразрывны. Йогу можно сравнить с красивым танцем, в котором специальные позы, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией, обеспечивают организму здоровье и долголетие. Именно поэтому очень важно заниматься йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела, почувствовать равновесие между собой и окружающим миром. Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также сами сможете снимать накопившуюся усталость».

Видеокурс Рейнбо Марс – хороший многоуровневый комплекс, который, с одной стороны, доступен для новичков, а с другой, – полезен и опытным практикам йоги. Программа состоит из четырех частей:

• первая часть предназначена для начинающих,
• вторая – для укрепления тела,
• третья – для продвинутых,
• а четвертая посвящена медитации.

Программа построена в стиле Виньяса-флоу – одного из направлений хатха-йоги, отличительной особенностью которого является то, что оно объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание.

1. Комплекс для начинающих 2. Чистая сила 3. До седьмого пота

4. Медитация

Присоединяйтесь к освоению Йоги вместе с Рэйнбо Марс, известным во всем мире преподавателем, которая проведет занятия прямо на берегу моря под шум набегающих волн. Ее уникальный многоуровневый комплекс упражнений с одной стороны доступен даже для новичка, а с другой полезен и необходим опытным знатокам Йоги.

Полный курс «Йога для всех» с Рейнбо Марс

Йоге понятия тело, сознание и душа неразрывны. Йога похожа на красивый танец, специальные позы и асаны которого, в сочетании с техникой правильного дыхания и медитацией обеспечивает организму здоровье и долголетие. Именно поэтому очень важно заниматься Йогой не спеша, чтобы раскрыть все возможности своего тела,почувствовать равновесие между собой и окружающим миром. Вскоре вы заметите, как тело приобретает стройность и упругость, почувствуете прилив сил, а также сами сможете снимать накопившуюся усталость.

Эта знаменитая во всем мире программа под названием «Vinyasa Flow» — настоящее сокровище для Вашего здоровья!

Смотрите также:

Дживамукти йога: «Час силы»

Универсальный комплекс асан

Хатха йога с Ольгой Булановой. Последовательность для начинающих

Разработанная древними индийскими мудрецами Наука о Жизни, аюрведа предназначена для тех людей, которые хотят наслаждаться миром и сохранять при этом здоровье.

Рекомендации аюрведы относительно режима жизни, питания и методов терапии помогут Вам избавиться от вредных привычек и оставаться здоровыми, крепкими и бодрыми до глубокой старости.

Чарака Самхита говорит о четырех видах жизни: 1. Сукха (счастливая) 2. Дукха (несчастливая) 3. Хита (здоровая) 4. Ахита (нездоровая).

Аюрведа помогает человеку проживать жизнь счастливую и здоровую.

В Аюрведе есть 2 цели: 1. Атвра — излечение больных. 2. Свастха Врита — улучшение самочувствия здоровых людей. Речь идет о позитивной концепции терапии: как богатого человека можно сделать богаче, так и здорового можно сделать здоровее.

В нашем аюрведическом спа-центре работают специалисты из Кералы и России.

КОНСТАНТИН ХАСИН (ака «доктор Костя») — доктор Аюрведы с многолетним стажем и опытом излечения серьезных заболеваний средствами Аюрведы. Автор книги «Об аюрведических свойствах пряностей» и тонкий, интеллектуальный музыкант.

У Константина можно получить аюрведическую консультацию

, в ходе которой он продиагностирует Вас и поможет подобрать необходимые процедуры, пропишет лечение аюрведическими препаратами и проконсультируют по правильному питанию. Знание основополагающих черт Вашей индивидуальной жизненной конституции, пракрити, и употребление правильно подобранных аюрведических препаратов на растительной основе позволят Вам быстрее привести своё тело к здоровому и гармоничному состоянию.

ЭНТОНИ МАННАТХ — аюрведический терапевт, многократный чемпион Кералы по древнему боевому искусству Каларипайятту. Обучался Аюрведе и Каларипайятту с 5 лет под руководством своего отца, известного в Керале вайдья (гуру). Работал в известных аюрведических клиниках в Бангалоре и в Ченнае (в общей сложности 13 лет). В течение 4 лет преподавал курс Пачакармы в Kotakel Ayurveda Hospital в Коимбаторе, Тамил Наду. Специализируется на калари и марма-массаже, и очистительных процедурах.

ОПИСАНИЕ ПРОЦЕДУР АЮРВЕДЫ

АБЪЯНГАМ

– мягкий массаж тела с настоянными на травах маслами

Снимает напряжение мышц после физических нагрузок, способствует лучшей координации тела и сознания. Улучшает кровообращение, стабилизирует сон, смягчает дисбаланс вата-доши

, снимает стресс и усталость, облегчает боль. Питает и омолаживает кожу и глубокие ткани тела. Масло проникает глубоко в клетки и вымещает накопленные токсины в межклеточное пространство, откуда они удаляются естественным путем или с помощью дополнительных процедур, таких, как
сведана.
Продолжительность: 1 час Стоимость: 1200 рупий

ШИРОДХАРА

— возливание масла на область третьего глаза

При этой процедуре на лоб льют приятный ровный поток жидкости теплого аюрведического масла. Одно из самых эффективных средств при бессоннице, головных болях и стрессах. Оказывает мощное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Успокаивает ум и расслабляет мимическую мускулатуру, «смывая» с лица маску негативных эмоций и напряжения. Вызывает приток приятных ощущений, порождая чувства глубокого расслабления, душевного равновесия, блаженства и общего благополучия.

Выполняется после часового сеанса расслабляющего масляного массажа абъянгам.

Общая продолжительность процедур: 1,5 часа Стоимость: 2500 рупий

НАСЬЯМ

— массаж и распаривание лица, и закапывание в носовые ходы лечебного масла

Лицо, плечи и грудь массируют травяными маслами и доводят до потения. Затем в ноздри во время закапывают несколько капель лекарственного масла. После этого тщательно массируются области носа, груди, ладоней и ступней. Насъя

— мощное лечение, особенно учитывая то, что нос — это дверь в мозг и, соответственно, в сознание. Она способствует избавлению от аллергий, мигреней, синуситов, ринитов и инфекциях в носоглотке.

Продолжительность: 30 минут Стоимость: 600 рупий

КИРИ (элакири и подикири)

— Растирание, массаж и прогревание тела с помощью плотных полотняных узелков, наполненных порошками или листьями лекарственных растений

Узелки периодически подогреваются в горячем лечебном масле. Кири

Оказывает благотворное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата и кожи. Процедура полезна при многих мышечно-костных расстройствах и неврологических проблемах. Улучшает циркуляцию и является непременной составляющей всех программ омоложения. Выполняется после часового сеанса расслабляющего масляного массажа
абъянгам
.

Общая продолжительность процедур: 1,5 часа Стоимость: 2500 рупий

СВЕДАНА

– прогревание тела с использованием фито-пара

Используется для очищения организма, снижения веса и лечения целлюлита. Сведана

обычно делается после промасливания тела при
абъянгам
. Умащенное маслом и размягченное массажем тело прогревается в специальном боксе с использованием лечебного фито-пара, вызывающего активное потение. Высокая температура сжижает шлаки и помогает телу вывести их через поры кожи.
Сведана
полезна при лечении любых последствий переохлаждения.

Продолжительность: 20 минут

Flow Yoga: йога в потоке – медитация в движении

Йога в потоке – это медитация в движении

Когда мы практикуем йогу — нам следует постоянно фиксировать своё внимание на цели йоги. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Какова цель йоги?

Цель йоги – это найти связь с источником. Ощутить свою внутреннюю цельность и одновременно связь со всем окружающим миром.

Может, цель йоги – это концентрация? Этот ответ также правильный. Просто концентрация – это очень необходимая часть в йоге. Но только часть. Или звено. Именно концентрации помогает нам продвинуться в медитации.

Помните про 8 ступеней йоги?

Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи. Дхарана – это и есть концентрация. Медитация – когда концентрация происходит сама собой без усилий с нашей стороны.

Медитация

– это способ прикоснуться к источнику. Он внутри нас, но нам не принадлежит. Практика хатха-йоги точно так же может стать медитацией.

Как нам достичь возвышенного, медитативного состояния, когда мы практикуем хатха-йогу? Мы должны быть полностью свободны, интуитивны в своей практике. Это – концентрация, которая происходит без усилий, выражая себя свободно в потоке асан.

Но, чтобы прийти к ощущению свободного потока, мы точно так же идём от концентрации к медитации.

Действительно ли движение в потоке асан может быть подобно медитации? Если разделить 8 ступеней йоги на две части по 4 звена в каждом и поставить их рядом, то мы обнаружим удивительное соответствие:

1 часть. Грубый уровень
2 часть. Тонкий уровень
Яма Пратьяхара

Нияма Дхарана

Асаны Дхьяна (медитация)

Пранаяма Самадхи

Яма – это набор ограничивающих правил: ахимса, брахмачарья, астея, сатья, апариграха.

Нияма – это, наоборот, указание, куда направить свои усилия для самосовершенствования: шауча, сантоша, тапас, свадхьяя, Ишвара пранидхана.

На ступени пратьяхары мы также овладеваем умением извлекать наши чувства из объектов восприятия. Чтобы на следующей ступени сконцентрировать в один узкий луч. Потом наши асаны становятся нашей медитацией, если мы связываем грубый и тонкий уровни. Когда мы достигаем самадхи – дыхание замирает.

Но в потоке асан мы идём сначала от концентрации. Концентрация в йога-потоке – это повторение классических последовательностей асан. Именно в этих последовательностях мы приучаем наше тело быть концентрированным на той практике, которую мы выполняем. Более того, в этих последовательностях также заложены все принципы того, как выстраивать асаны в гармоничный поток, какие асаны лучше сочетаются друг с другом и так далее.

Поэтому мы начинаем с практики таких последовательностей, чтобы достичь результатов в концентрации. Научить наше тело концентрации. Научить наше тело гармонии переходов от одной асаны к другой.

В йога-потоке присутствуют две формы:

Первая – это форма самой асаны.

Вторая форма – это форма перехода от одной асаны к другой.

Есть предмет, и есть его тень. Разве бывает, чтобы у предмета не было тени? Этот переход также может стать осознанным, и значит, красивым, чистым, живым.

Практика последовательностей особенно развита в аштанга-виньяса йоге.

Мы с вами можем практиковать последовательности «Сурья-Намаскар» — «Приветствие Солнцу» и «Чандра-Намаскар» — это «Приветствие Луне».

Вариантов «Сурья-Намаскар» и «Чандра-Намаскар» существует несколько. Сегодня мы остановимся на них подробно.

Когда мы становимся достаточно концентрированными в практике выполнения фиксированных последовательностей, то можете переходить к практике, когда тело само подсказывает вам каждую следующую асану, а вы словно плывёте в этом потоке непрерывного изменения. Поэтому такая практика называется йога-поток, или Flow-Yoga.

Практики Сурья-Намаскар

Связки в асанах (виньясы)

Большие последовательности можно разбивать на части из нескольких асан, 2-3-4-5 асан. Тогда мы начинаем понимать – какие варианты перехода из асаны наиболее гармоничны. То есть мы не можем, например, лежать на спине и вдруг очутиться в стойке на голове. Это называется «делать против шерсти». Можно иногда «делать против шерсти» (вилома), это придаёт практике некоторое своеобразие, но аккуратно. Более гармоничным будет лежа на животе подтянуть колени к груди и перейти в павана муктасану или выполнить другие связки «по шерсти» (анулома).

Очень классическая связка – это:

Планка – Чатуранга Дандасана – Собака мордой вверх – Собака мордой вниз.

Или обязательное выполнение компенсирующих асан, например, после березки (Сарвангасана) – позу рыбы (Матсиасана).

Принцип поточности

Поточность асан – наиболее рациональное и гармоничное чередование асан.

Правильные и плавные переходы обеспечивают концентрацию и непрерывность практики. И тогда сама практика становится медитацией.

Как строится последовательность?

У занятия должна быть цель.

Цели могут быть:

• общеукрепляющее занятие;
• занятие на релаксацию;
• занятие на проработку определенных асан;
• занятие на проработку определённых зон тела.

Если занятие строится на проработку асан, то стоит использовать принципы пика. Мы выбираем какую-то сложную или не очень асану, например, падмасану, и двигаемся к ней как к пику, как к вершине. Мы подводящими асанами готовим себя к выполнению падмасаны. Выполняем пиковую асану, и затем выполняем серию компенсирующих асан, то есть спускаемся с пика, с вершины.

Серии асан могут быть многопиковыми.

Тогда мы имеем несколько пиков в серии – 1, 2, 3.

И серия выглядит так:

— Подводящие асаны Пика 1, Пик 1, Компенсирующие асаны Пика 1;

— Подводящие асаны Пика 2, Пик 2, Компенсирующие асаны Пика 2;

— Подводящие асаны Пика 3, Пик 3, Компенсирующие асаны Пика 3.

Важно учитывать энергетическое состояние практикующего и то, как оно меняется во время занятия, а также в зависимости от асан, которые мы выполняем.

Правила достаточно простые, за некоторым исключением. Незнание этих исключений вы можете компенсировать простым самонаблюдением.

В начале практики, конечно, учитываем то, что организм ещё недостаточно разогрет и не включился в работу. Поэтому в начале практики идут разогревы, суставные гимнастики, потом более энергичные части, вроде «Сурья-Намаскар». Теперь тело проснулось и энергии ещё предостаточно. Самое время включить в серию асаны стоя (Воин 1,2,3, ардха-чандрасана) и балансы на руках и на ногах. Это дополнительно разогреет мышцы и разогреет связки.

Интересный эффект наступает после выполнения силовых упражнений – включается компенсация в ответ на напряжение и вы чувствуете мощное расслабление.

Мышцы расслаблены, поэтому теперь можно воздействовать на более глубокие уровни, то есть фасции и связки. Делаем это из положений сидя или лежа на спине. В конце мы замыкаем серию компенсирующими скрутками и массажем позвонков в ролике.

Разные асаны по-разному влияют на процессы активации и торможения организма (включается либо симпатическая, либо парасимпатическая системы).

Итак, все наклоны обычно приводят к активации парасимпатической системы, и, соответственно, к расслаблению. А прогибы назад активизируют симпатику, пробуждают и тонизируют наш организм. Соответственно, если чувствуете, что засыпаете, – включайте в серию прогиб назад, а если, наоборот, слишком возбуждены – наклоны.

Какие принципы переходов существуют?

1. Изменение уровня сложности – уменьшение точек опоры, увеличение глубины, усложнение баланса.
2. Изменение положения конечности (сгибание/разгибание; приведение/ отведение руки или ноги) – Триконасана – Воин 2.
3. Изменение положения позвоночника. Тадасана – Наклон (Уттанасана).
4. Изменение положения тела с сохранением точек опоры. Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана) – собака мордой вниз (адхо мукха шванасана).

Как дышать. Техника уджайя

Здесь также можно пользоваться набором принципов. Иногда один принцип более приоритетный, иногда другой в зависимости от контекста. Тогда полагаемся на интуицию.

1. Вход в асану на выдохе, выход на вдохе. Здесь есть интересный момент. Все мы знаем про 5-ую ступень аштанга-йоги – пратьяхару. Это умение управлять своими чувствами и вытягивать свои чувства из объектов восприятия. Точно так же мы можем использовать этот принцип для укоренения.

Тогда мы меняем дыхание. Мы можем войти в воина на вдохе и затем на выдохе представить что укореняемся, пускаем корни в землю.

2. Наклон – выдох, прогиб – вдох. Дело в том, что это физиологически обусловлено. Правильно использую особенности нашего тела мы элементарно приходим к гармоничности потока.

3. Дыхание на скрутках.

Подготовка к скрутке выполняется на вдохе одновременно с вытяжением позвоночника.

Скрутка – выдох.

Снова хочется обратить внимание на то, что, когда вы выполняете йогу, необходимо синхронизировать движения с дыханием. Тогда поток будет единым – поток движений тела и поток дыхания. Затем вы подключаете технику дыхания уджайя. Для выполнения этой техники с помощью мышц шеи немного пережимаете голосовую щель, чтобы воздух проходил с небольшим усилием. Использование этой техника приводит к дополнительному разогреву тела и выведению токсинов из организма.

Интуиция тела. Yoga-Dance (Йога-танец)

По мере продвижения в практике мы способны удерживать концентрацию без приложения значительных усилий. Мы изучили алфавит и знаем то, как буквы объединяются в слова, а слова – в текст. Или даже в песню. Йога-поток – это песня вашего тела, момент наивысшего слияния со своим внутренним источником. Вы можете практиковать вашу спонтанную йогу под музыку. И тогда вы откроете для себя удивительное направление в йоге – йога-танец.

В йога-потоке работает интуиция тела. Интуиция тела – это очень мудрая часть внутри нас самих. Она всё-всё знает про нас, про наши страхи, дискомфортные состояния, блоки. И поэтому она, интуиция, лучше всего знает, какую асану надо выполнить сейчас. Очень важно научиться доверять своей внутренней интуиции.

Так мы входим в состояние медитации, медитации происходящей в процессе практики асан.

Медитация – это состояние наивысшей свободы, спонтанности и одновременно присутствия и осознанности.

Рейтинг: 3.69

(Проcмотров: 7032)

Читайте раздел Йога на портале эзотерики naturalworld.guru.

Что такое виньяса и в чем ее польза

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — гласит древний индийский трактат «Йога Корунта». Виньяса — это сочетание движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.

Само слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» («особым способом») и «ньяса» («размещение» или «укладывание»). Дословно с санскрита можно перевести как «укладывать в определённом порядке».

Мастер йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья, благодаря которому йога широко распространилась на Западе, настаивал на следовании методу виньяс. «Как музыка без шрути и лайи не будет приятной на слух, так и практика асан без виньяса крамы не даст хорошего здоровья», — писал он в книге «Йога Макаранда». Виньяса – фундамент его учения. Сведения о ней Кришнамачарья почерпнул из древнего текста «Йога Корунта» и непосредственно от своего учителя в Тибете. По его словам, в каждой асане от 3 до 48 виньяс, при этом дышать нужно только через нос, а вдох и выдох должны быть равными по длине.

Сегодня метод виньясы используют многие стили йоги. При этом набор движений при входе и выходе из асан может быть как стандартным (Аштанга-виньяса йога), так и вариативным (скажем, в стиле Виньяса-крама около 700 виньяс). На этом же принципе базируются Свастха-йога, Винни йога и Дживамукти-йога.

Ключевое правило виньясы – движение следует за дыханием. Движение стартует с началом дыхания и длится столько, сколько длится вдох (или выдох). «Дыхание говорит мне, насколько быстро я должен двигаться», – объясняет директор Аштанга-йога-центра в Торонто Дэвид Робсон. «Виньяса чётко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть (точки концентрации взгляда — дришти). Это создаёт условия для развития концентрации», — отмечает он.

К освоению виньясы лучше всего приступать с Сурья Намаскар — на базе самых простых движений легче понять сам метод. «Комплекс виньяс и асан основательно разогревают тело, заставляя его усиленно потеть. В результате мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, что позволяет восполнить изначальный недостаток гибкости и в дальнейшем справиться с самыми сложными асанами», — отмечает директор школы Аштанга-йоги в Хельсинки Петри Ряйсянен в книге «Аштанга-йога».

А как отмечает преподаватель Аштанга йоги из Австралии Грегор Маеле, главная идея виньясы в том, чтобы сместить акцент с позы на дыхание и этим осознать, что позы, как и все формы, временны и мимолетны.

Александра Белуза, преподаватель Аштанга-виньяса йоги.

Фото: meliniseri/instagram.com

Занятия

Описание занятий йоги

Rocket Yoga

RocketYoga – это стиль йоги разработан Ларри Шульц в Сан – Франциско, еще в 1980 – х годах. RocketYoga постpоенна на практике Аштанга Виньясана. Rocket Yoga — включает в себя все основные элементы для воcстановления энергетического баланса и жизненной силы в теле. RocketYoga – представляет собой динамический и быстро развивающийся поток, который направлен на развитие силы и гибкости. Также основным преимуществом RocketYoga является то , что ее называют “Искусство модификации” . Студентам разрешается сделать свою собственную интерпретацию традиционных асан, а также изменять последовательность поз, что позволяет развивать силу и гибкость быстрее и уделять должное внимание индивидуально вашей практике. Принцип этой практики, и практики Аштанга, является то, что повторение приносит успех. Это не афоризм, это правда!

Аштанга йога

Читать далее…

Yoga for flexibility and strength

Занятия, разработанные специально для людей, только начинающих свое знакомство с удивительным миром йоги. Комплекс стретчинг йоги состоит из упражнений, разработанных для воздействия на суставы и мышцы тела, на улучшение их эластичности, подвижности и работоспособности. Также данная практика научит беречь свое тело от травм связок во время физических занятий. Йога – стретчинг это статические упражнения, в которых важна плавность исполнения, с задержкой на самом пике исполнения асан. Во время практики мы добиваемся приятного напряжения мышц, а не болезненных спазмов. В данном направлении очень важным моментом является сосредоточенное, правильное и глубокое дыхание, которое…

Читать далее…

Хатха йога

Подходит для новичков

Хатха-йога – начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Цель практик хатха-йоги заключается в том, чтобы научиться гармонично совмещать в себе позитивную(ХА) и регрессивную(ТХА) энергии, находить точку внутреннего баланса, позволяющую быть бодрым и жизнерадостным без напряжения и в то же время быть созерцательным и спокойным без апатии и лени. Иначе говоря, человек учится быть собранным внутри и расслабленным снаружи (в теле).

Читать далее…

Хатха Виньяса Йога

Хатха- Виньяса – практика, которая особенно подойдет людям, которым нравятся активные, динамичные стили йоги. На занятиях задействован элемент Виньясы — определенная связка асан, которая обрамляет основные позы, которые прорабатываются во время практики. Виньясы также координируются с дыханием. Виньясы выполняются очень стремительно, быстро и ритмично, в отличие от основных поз, где практикуется более длительное, очень спокойное и сосредоточенное пребывание. От выполнения виньяс тело разогревается, усиливается кровообращение и потоотделение, таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов, а когда асаны выполняются с «разогретым» телом, снижается риск получения травмы даже при «чрезмерном усердии» при их выполнении. Начинающие практики, желающие похудеть, скорее получат результат, занимаясь в одном из стилей «виньяса йоги».

Читать далее …

Vinyasa Flow Yoga (Виньяса Флоу йога)

Виньяса флоу — одна из систем хатха-йоги. Отличительной особенностью Vinyassa Flow является то, что она объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхание. Отличием от аштанга-виньясы является то, что в данных направлениях нет четко закрепленных последовательностей, асаны выполняются в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания.

Читать далее…

Йога для беременных

Для беременных женщин от 14 недель

Занятия йогой очень полезны для беременных. Такой вид тренировок поможет научиться правильно дышать и расслабляться – а это два основных пути к легким и безболезненным родам. Обретение этих умений чрезвычайно важно для будущей мамы – йога для беременных поможет вам адаптироваться к физическому состоянию беременности, а также подготовит к самому процессу родов и впоследствии материнству. Кроме того, занятия успокаивают ум и тело, обеспечивая эмоциональное равновесие. А также это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами.

Йога обладает пятью жизненно важными инструментами для гладкого протекания и завершения беременности. Если выполнять все условия в комплексе, то комфортная беременность вам обеспечена.

Асаны йоги – на «невидимом» уровне выполнение определенных поз способствует улучшению кровообращения, а также лучшей поставки питательных веществ к плоду. Дыхание (Пранаяма) – это мощный метод для обеспечения организма и плода кислородом. Также правильное дыхание йогов успокаивает и приводит в порядок мысли. Мудры и Бандхи – психо-физическая стимуляция этих жестов и «замков» положительно влияет на репродуктивные органы женщины. Медитация – поможет вам решить проблему неврозов, страхов и конфликтов, которые так распространены во время беременности. Глубокое расслабление – «йогический сон» особенно эффективен во время беременности для психологической релаксации, а также подготовки к родам.

Читать далее…

LONG KRIYA — Йога, Сударшан Крия и Медитация

Только для продвинутых ученков, прошедших базовый курс

Сударшан Крия — древняя мощная дыхательная техника, адаптированная к современным условиям. В ней используются ритмы дыхания, созвучные с природой. Эта техника оказывает освежающее, восстанавливающее, релаксирующее и омолаживающее действие. Каждая клеточка тела наполняется кислородом и жизненной энергией, а ум возвращается из суетливых странствий в настоящее «здесь и сейчас». Дыхание – связующая нить между телом и умом. Понимая эту связь, мы можем способствовать изменениям в образе нашего поведения и мышления с помощью сознательного изменения ритма дыхания. Вы можете использовать управление дыханием как эффективную технику быстрого освобождения от стресса, гнева, тревоги, депрессии и беспокойства, и оставляющую ум полностью спокойным и заряженным энергией. С помощью Сударшан Крии вы сможете испытать силу дыхания и осознать связь между телом и умом. Медитация способствует глубокому успокоению ума, расслаблению и полному отдыху всего организма. Тело и ум приходят в гармоничное равновесие, исчезает напряжение. Люди, практикующие медитацию, отличаются от других уверенностью, спокойствием, развитой интуицией. А самое главное, им удается лучше проживать жизнь в настоящем, не утопая в прошлом и не блуждая в обманчивом будущем.

Читать подробнее о Базовом курсе
Read in: English (UK) ไทย