Йога челлендж на двоих — укрепление тела и отношений

• Что такое йога-челлендж для двоих
• Гармонизация отношений с таким челленджем
• Что нужно для занятия
• Примеры упражнений Для начинающих
• Для тех, кто занимается спортом
• Сложные асаны

От развлечения к познанию

Челлендж в йоге ― это сложный вызов. Он подразумевает принятие специальных мер для преодоления трудностей.

Йога ― это не только соревнования физического характера, но и развитие духовной части личности. Челлендж запускают опытные кураторы, которые практикуют много лет. Всегда присутствует обратная связь. Обычно организатор выкладывает фото или видео определенной асаны, контролируя то, как участники ее выполняют. А те свои фото с повтором асаны или комплекса упражнений помечают специальным хэштегом, по которому организаторы находят и фаворитов, и тех, кому еще нужно набраться опыта.

Прелесть йоги как челленджа в том, что в ней участвует очень много человек. И если новичку что-то непонятно или сложно освоить, у него есть возможность обратиться к более опытным участникам. Не оставят без советов и рекомендаций и организаторы, если к ним обратиться.

Йога-челлендж носит развлекательный характер, но это все-таки йога. С каждым новым заданием элементы упражнений становятся сложнее. Это хорошее испытание как для новичков, так и для практикующих не первый год.

Челлендж, вызов — навстречу препятствиям

Слово «челлендж» уверенно перекочевало в русский язык, заменив в некотором смысле свое русское значение «вызов». В современном понимании Челлендж — это не просто вызов, но один из способов виртуализации.
Более того, выделяется специальное понятие «симулякр», к которым относят и челленджи. Симулякр — это объект гиперреальности, копия, у которой нет оригинала в осязаемой действительности. Так и челлендж — это вызов, который ставится в социальных сетях. Но по факту никакого вызова нет, ведь любой человек в полном праве отказаться от него и не участвовать в повальном увлечении флешмобами.

Одним из самых популярных челленджей последних лет был Ice Bucket Challenge, где каждый участник, отмеченный в публикации, должен был повторить подвиг своего онлайн-друга — вылить на себя ведро ледяной воды. Были и менее популярные и весьма безобидные челленджи: съесть лимон, не изменившись в лице, челлендж «не засмейся» при просмотре смешного ролика и так далее. Конечно, этот формат наиболее популярен среди видео-блогеров, поскольку таким образом они могут создавать бесконечное количество контента, вирусную рекламу, увеличивать охваты и собирать сотни и даже тысячи лайков.

Парные челленджи ― новый хит

Интересны задания групповых челленджей. В них добавляются нюансы: чтобы участвовали трое или асаны выполнялись на зеленой лужайке. Благодаря этому на Youtube много видео, как группы людей или семейные пары на красивом фоне выполняют асаны из йоги.

Парные челленджи проходят по тому же принципу, что и для одиночек. Правила одинаковые для всех: иметь спортивную форму и быть в форме. Обязательное условие ― двое партнеров. Это делает выполнение асан более сложным и подразумевает двойную нагрузку. Йога-челлендж делит на 2 ответственность за результат. Проходя через нее, пары становятся ближе друг другу, учатся понимать друг друга и чувствуют, когда партнеру нужна помощь и поддержка.

Двойные челленджи ― это не предел. Число участников варьируется от трех до десятка. Время обычно выбирают летнее. Тренер объявляет подготовку к выполнению какого-либо типа асан или комбинации. После команда выбирается на природу в летний день, чтобы бросить вызов другому гуру и его команде. Соревновательный тип занятий очень мотивирует, а свежий воздух благотворно влияет на организм.

Выполнение заданий подразумевает, что йоги должны быть подготовлены. Перед асанами нужно растянуться, разогреть мышцы и связки. Полезно проделать предварительные асаны: это убережет от травмоопасных ситуаций и поможет красиво выполнить задание.

Литература

• Абросимова Е. Е.
  Портрет современного ребенка-видеоблогера. // Общество: социология, психология, педагогика : Сборник. — 2020. — № 2. — ISSN 2223-6430. — DOI:10.24158/spp.2018.2.5.
• Азбель А. А., Илюшин Л. С., Манухина С. В.
  Исследование подростковых видеоблогов. Функционально-коммуникативный анализ содержания и речевой культуры // Научно-педагогическое обозрение. Pedagogical Review : Журнал. — 2018. — № 2 (20). — С. 113—124. — ISSN 2223-6430. — DOI:10.23951/2307-6127-2018-2-113-124.
• Егерев С. В.
  От краудсорсинга простых операций к «Науке граждан». // Социология науки и технологий : Журнал. — 2020. — Т. 7, № 4.
• Лущиков В. А., Терских М. В.
  Жанрово-тематические и языковые особенности видеоблогов // Вестник Тамбовского университета. Серия: Общественные науки : Журнал. — 2020. — № 14 (4). — ISSN 2413-6840.
• Макгонигал Д.
  Реальность под вопросом: Почему игры делают нас лучше и как они могут изменить мир. — М: Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 384 с. — ISBN 978-5-00117-354-0.
• Петренко М. С.
  Видео челлендж и видеоблоги как инструменты манипуляции // Материалы Международной научно-практической конференции. В 2-х частях. Под редакцией И.В. Архиповой. : Сборник. — 2020. — Т. 1. — С. 189—194. — ISBN 978-5-00104-107-8.
• Текутьева И. А.
  Жанрово-тематическая классификация видеоблогинга // Медиасреда : Журнал. — 2020. — № 11. — С. 107—112. — ISSN 2070-0695.
• Филипова А. Г., Ардальянова А. Ю., Абросимова Е. Е.
  Видеоблогинг и современные подростки: опасности интернет-пространства. // Теория и практика общественного развития : Сборник. — 2020. — № 8. — С. 5—13. — ISSN 1815-4964. — DOI:10.24158/tipor.2017.8.1.
• Черенева В.
  «Челлендж» — плод свежей мяты. За счастьем наших детей посылают ночью на кладбище. Кто вернется с задания? // Российская газета : Газета. — 2020. — 6 апреля. — ISSN 2223-6430. — DOI:10.24158/spp.2018.2.5.
• Щетинина Е. В.
  Работа киберлаборатории как фактор профилактики экстремистских и террористических проявлений в сети «интернет» // Вестник ЮУрГУ. Серия «Право» : Сборник. — 2020. — Т. 18, № 1. — С. 115–119. — DOI:10.14529/law180120.
• Chiu А.
  The ‘Momo Challenge’: A sinister threat to young people or an urban myth? (англ.) // The Washington Post : Газета. — 2020. — 5 September.
• MacDonald, Cheyenne.
  Fears of new ‘Blue Whale’-style suicide game rise as terrifying ‘Momo’ challenge takes over WhatsApp (англ.) // The Daily Mail : Газета. — 2020. — 2 August.
• Kosinski B.
  #IceBucketChallenge: Why You’re Not Really Helping (англ.) // Huffington Post : Газета. — 2020. — 6 December.

Примеры выполнения парных асан

Навасана

Два партнера садятся друг против друга, держась за руки в районе запястий. Вытянутые руки в замке. Соединяют левую и правую ступни. Не спеша приподнимают соединенные стопы вверх. Спина и плечи прямые. Ноги опускают. Дыхание на уровне нескольких вдохов и выдохов.

Ардха Матсиендрасана

Первый партнер сидит на коврике, примкнув спиной ко второму. Ноги выпрямлены. Сгибает правую ногу в колене и перекидывает через левую, после плавно подтягивает левую ногу к себе, сгибая в колене. Обе седалищных кости должны касаться пола. Второй партнер повторяет все в той же последовательности, но в противоположную сторону.

Первый скручивается в сторону второго, левую руку убрав за левое колено, а правую кладет на колено партнера. Второй делает то же самое, положив руку на колено партнера, если разница в росте очень велика ― на плечо. Продержитесь в данной позе четыре дыхательных цикла и смените направление скручивания.

К парной асане нужно готовиться тщательнее, чем к одиночной. Растяжка и разогрев мышц ― это первое, чем стоит заняться, чтобы избежать серьезных травм.

Второе условие ― это медленные и гармоничные движения, ведь любое из них способно нанести травму партнеру во время сложной асаны, требующей балансировки и устойчивости.

Катерина Буйда FITOYOGA

Танцевальная йога, фитнес-йога, бикини-йога, йога для мамы и много других разноплановых комплексов. На этом канале скучать не получится. Катерина рассказывает и показывает, как запросто сесть на шпагат, выполнить самые простые, но очень эффективные упражнения для спины, а также активно проработать мышцы пресса.

Популярные статьи сейчас

Звезда «Квавртала-95» Александр Пикалов попал в серьезное ДТП: артиста на мотоцикле сбила собственная жена

Дан Балан остался в далеком прошлом: беременная Тина Кароль показала главного мужчину в своей жизни

Сменила длинные локоны на стильный боб каре: звезда «Великолепного века» Мерьем Узерли сделала самую модную стрижку сезона 2020 (фото)

Это тело довело Дана Балана до предела: беременная Тина Кароль показала невероятные изгибы в платье

Показать еще

Требования к участникам

Помимо хорошей физической формы стоит подумать и о форме одежды. Организаторы отдают предпочтение тем, кто использует специальную спортивную экипировку. Чаще всего это облегающие трико и футболка. Это требование применимо и к обычной йоге: неудобная одежда ― помеха для продуктивных занятий.

Не забывайте использовать коврик. При парных асанах возрастает нагрузка на суставы. Коврик поможет смягчить ее.

Еще потребуется:

• наличие подготовленного партнера для парных челленджей;
• техническая возможность сделать качественные фото или видео с хэштегом;
• упорство, настрой и желание познавать новое.

Люди выполняют асаны эффектнее и тщательнее, когда знают, что их фото или видео увидят тысячи человек. А соревновательная форма, возможность получить приз, привлекают в йогу все больше последователей.

Что нужно для занятия

Главное — это обоюдное желание и позитивный настрой. Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, рекомендуется прочесть как можно больше информации об этой практике. Естественно, делать это нужно со своим напарником.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую музыку — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать мантры во время упражнений.

Вам также интересно будет узнать о техниках выполнения таких практик, как Джаландхара бандха, Сиддхасана, Яма-Нияма, Акройога, Бхакти, Прана, Садхана, Капалабхати, Кундалини, Айенгара, Уддияна Бандха, Анулома Вилома, Мула Бандха.

Упражнения для детей

В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:

1. Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
2. Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.