При рождении человек делает первый вздох, при смерти – последний. Так устроен организм, человек дышит, даже не задумываясь над этим. Медитация со хам – это и есть дыхание, необходимо просто слушать, созерцать каждый свой вдох и выдох, отключить разум и успокоившись познавать себя в состоянии глубокой медитации. Такая практика под силу каждому новичку в занятиях йогой и более опытным ученикам. В процессе, разум приходит в равновесие, мысли концентрируются, успокаиваются нервы, и оздоровляется физическое тело.
Самым мощным инструментом самопознания является медитация. Существует много школ йоги и рекомендаций по медитативным техникам, но не всегда есть время вникать во все эти премудрости. Со хам — универсальная техника, не требующая серьезной подготовки, потребуется немного времени, желание и дыхание. С дыханием можно интегрировать любую мантру, но эта самая легкая и естественная для большинства людей.
Особенности сердечной чакры
Блоки на уровне чакры анахаты проявляются в отсутствии чувства любви и уверенности в себе. Для того чтобы гармонизировать состояние человека, существуют различные методы открытия и очищения четвёртой точки энергии. Например, произнесение священных текстов – мантр. Одной из наиболее популярных и действенных практик является медитация «Ям». Для ее проведения нужно принять удобное положение тела и глубоко дышать. Звук «Ям» поётся на выдохе. Во время практики можно использовать визуализацию для усиления эффекта. Чаще всего представляют себе образ тихого, зеленого сада, располагая его в области сердца.
Расположениие
Чакра-анахата находится в области сердца между тремя нижними и тремя верхними чакрами. Для неё характерен зеленый цвет с красным и розовым оттенками. Знак чакры – лотос, в центре которого изображена звезда с шестью гранями. Цветок имеет двенадцать лепестков и стебель. В середине его начерчено слово «ям» на санскрите, что в переводе означает «сила божественного звука, который не испытал удара». Хорошим дополнением к этой медитации будет ароматерапия. Для нее рекомендуют использовать благовония из сандала и кедра.
В зависимости от пола человека определяется количество эмоциональных чакр:
- у женщины их две;
- у мужчины только одна.
Расположение чакр
Функции
Анахата отвечает за органы грудной клетки и сердечно-сосудистую систему, верхние конечности, кожу. Благодаря этой чакре человек имеет возможность испытывать чувство настоящей, искренней и чистой любви. Речь идет о бескорыстности и безграничности чувства. Это отражено в символе – многогранной звезде.
Также чакра-анахата отвечает за любовь к самому себе, всему живому вокруг, природе.
Очень важно полюбить себя, смириться со своими недостатками, не искать себе идола для подражания, а принимать самого себя, как данное Богом сокровище.
Чтобы познать чистую любовь, необходимо сперва понять себя.
Уровни духовного развития
Различают три основных уровня познания четвертой чакры.
| Уровень развития | Характеристика |
| Высокий |
|
| Достаточный |
|
| Низкий |
|
| Дисбаланс |
|
Будда Медицины
У Будды Медицины есть другие имена: Исцеляющий Учитель Лазуритового Сияния или Бхайшаджьягуру Вайдурьяпрабхараджа. В тибетской традиции считалось, что одного обращения или прикосновения к образу Учителя достаточно для избавления от всех болезней.
Как и Будда Шакьямуни он изображается сидящем в позе лотоса в одеянии монаха. Кожа его имеет ярко-синий цвет, подобно драгоценному камню — лазуриту.
Лазурит — относится к группе минералов, чьи свойства испокон веков во многих культурах считаются исцеляющими.
Своими руками он изображает мудры. В одной из них находится чаша с напитком долголетия, а в другой — еще один символ исцеления — стебель миробалана.
Согласно преданию, Исцеляющий Учитель Лазуритового Сияния оставил человечеству Четыре Тантры Исцеления, которые стали частью основы медицины Тибета. В этих текстах изложено более 4 сотен болезней и способов борьбы с ними. Описание включает в себя возможные причины недугов, их симптомы, варианты диагностики, а также советы по профилактике.
Открытие и очищение
Особенность этой чакры в ее бесконечности и звуковых характеристиках. Сигнал ее – Со Хам. Это тонкая и ритмичная мелодия, близкая по звучанию к ритму сердца, но в несколько раз нежнее.
Если слушать звук сердцебиения, наладив связь между чакрой и умом, можно познать и ощутить мелодичность анахаты.
Эффект открытия
После правильного открытия анахаты наступает чувство радости и душевного спокойствия. Удержать баланс открытой сердечной чакры сложно.
Если человек ощущает жизненную силу и гармонию, то чакра открыта и подвластна управлению. В этот момент наступает освобождение от страхов и боли. Человек наблюдает за своими внутренними, душевными ранами со стороны и принимает их. Важно научиться контролировать самого себя, концентрироваться на собственных желаниях и уметь управлять ими.
Чувство душевной гармонии непостоянно. Моменты ремиссии – это возможности испытать блаженство внутренней силы и подготовиться к получению нового потока энергии.
Усиливается внутренняя вера и появляется чувство присутствия Бога. Желание любить и излучать любовь распространяется на всю окружающую среду. Очень важно научиться открывать чакру людям, наделенным целительскими способностями. Способность к эмпатии приводит к глубокому погружению в проблемы окружающих, что со временем может разбалансировать анахату или вовсе разрушить ее. Необходимо следить за уравновешенностью и гармонией чакры. Нужно научиться сопереживать, но очень важно поддерживать безопасную дистанцию.
Чакровая диета
Хотя диета – это последнее, что приходит на ум, когда вы думаете о развитии чакр. Но то, что вы едите, на самом деле оказывает огромное влияние на энергетические центры.
Вот некоторые продукты, употребление которых помогает восстановить сердечную чакру:
- зеленая пища. Все продукты питания зеленого цвета растительного происхождения положительно влияют на работу сердечной чакры. Поэтому вы смело можете добавить в ваш рацион капусту, зеленый перец, шпинат и зеленые яблоки, свежий горох, киви, рукколу;
- горячие супы. Сытные и насыщенные супы восполняют ваши эмоциональные ресурсы и помогают оправиться от трудного опыта;
- продукты, богатые витамином С. Апельсиновый сок, клубника и другие фрукты, содержащие большое количество витамина С, могут помочь в исцелении сердечной чакры. Вы можете комбинировать эти фрукты с зелеными овощами, чтобы создать свой собственный чакровый коктейль.
Активизация
Медитация проходит в три этапа.
| Этап | Описание процесса | |
| 1. | Очищать анахату | 1. Расслабление. Необходимо лечь на спину или принять любую удобную позу, которая позволит расслабить все тело. Можно пользоваться разнообразными техниками расслабления: вдохи-выдохи или же напрягать и расслаблять мышцы поочередно. 2. Концентрация. Нужно следить за дыханием, сконцентрировав свое внимание на грудной зоне, а затем на самом сердце. Слушать пульс, пытаться его визуализировать. Необходимо представить яркие белые лучи, которые струятся из сердца в разные стороны. С каждым ударом свет должен становиться все ярче. 3. Не отвлекаться. Очень важно не переключать внимание на иные звуки и мысли. В этом поможет повторение мантры «ЯМ». ЯМ – это биджа (семя) мантры анахаты. Можно выбрать свою личную мантру или любую из предложенных.
|
| 2. | Дарить любовь | Поддерживая концентрацию на мантре-анахате и контролируя дыхание, необходимо визуализировать последнее. Нужно представить, как поток воздуха входит в ваше тело не через нос, а через макушку головы.
|
| 3. | Прощать и отпускать | Третий этап – самый сложный и самый длительный по времени. После полного погружения в чувство тотальной любви, необходимо простить все обиды. Нужно очистить сердце от всего, что давно мешает жить, дышать и открывать сердце заново. Извинить нужно даже тех, кто не заслуживает прощения. Поэтапно следует представлять людей. Начать лучше с самых давних обид. Делая запрос подсознанию, необходимо подождать некоторое время, чтобы образ появился. На этом этапе важно продолжать поддерживать иллюзию светящихся лучей и потоков света. Необходимо поблагодарить образ за все хорошее, что было с ним связано и попросить прощения. Также нужно сказать о прощении со своей стороны. Только после того, как чувство обиды к первому образу прошло, можно приступать к вызову следующего. |
Существует мнение, что плохих людей нет, есть те, что не получают достаточно любви. Необходимо поделиться частичкой сердца, счастья и тепла со всеми вокруг. Очень важно освободить свою душу от негативно заряженной кармы.
Многие сталкиваются с вопросом, как узнать, что образ прощен. Необходимо проговорить вслух или мысленно все обиды, и обязательно упомянуть о прощении. После этого необходимо расслабиться и позволить ему растаять, освободив место для следующего. Рекомендуется проделать эту практику с самыми важными фигурами жизни, в т. ч. и с родителями.
Как петь мантры?
Для тех, кто решил достичь внутренней гармонии и проработать все чакры, я постараюсь описать знания, что мне довелось получить в Индии.
Приступать к пению мантр рекомендуется после короткой медитации, которая настраивает на процесс.
Правильная позиция для эффективного воздействия мантр
- Выбирайте правильную позицию: практиковать пение лучше сидя в удобной позе. Подойдет сукхасана, сиддхасана, ваджрасана, ардха падмасана, падмасана, и так далее.
- Позвоночник важно сохранять прямым
- Мантры нужно воспроизводить на полную мощность легких, пение вполголоса не рекомендуется.
- Голова образует собой резонатор, поэтому рот старайтесь открывать как можно шире, звук подавайте в верхнюю часть черепа. Здесь нужно почувствовать вибрацию. Со временем вибрация должна наполнять тело полностью.
Процесс обучения пению в Индийской школе йоги происходил так: каждая строка мантры сначала напевалась учителем, а затем все ученики хором старались точно ее повторить.
Основная мантра школы
Начиналось и заканчивалось каждое занятие трехкратным повторением ОМ, затем мы пропевали мантру:
Ананда маи Она — Восхищение Чаитанья маи Она — Сознание Сатья маи Она — Истина Парамии Она — Верховная
Вот образец как звучит мантра в оригинале. Мы же сильно мелодию упрощали, использовали всего 3 ноты.
Как практиковать мантры чакр
Следующий шаг — практика мантр, воздействующих на чакры. Каждой чакре соответствуют несколько звуков. Некоторые из них способны расслаблять их, другие — очищают, а для пробуждения используются последовательности слогов. Эта таблица ускоряет процесс запоминания мантр.
| Чакра | Расслабление | Очищение | Пробуждение |
| Муладхара | СА | ЛАМ | ОМ ЛАМ МА |
| Свадхистана | РЕ | ВАМ | ОМ ВАМ МА |
| Манипура | ГА | РАМ | ОМ РАМ МА |
| Анахата | МА | ЯМ | ОМ ЯМ МА |
| Вишуддха | ПА | ХАМ | ОМ ХАМ МА |
| Аджна | ДА | ЧАМ | ОМ ЧАМ МА |
| Сахасрара | НИ | ШРИ | ОМ ШРИ МА |
Начинает практику мантра расслабления. Выбирайте удобный тон и пойте первых четыре звука на одной ноте: СА, РЕ, ГА, МА. А следующие три: ПА, ДА, НИ — исполняются на тон выше.
По тому же принципу повторяем остальные — очищающую и пробуждающую мантры.
Описанные выше последовательности считаются базовыми и готовят к практикам высшего уровня. Поэтому исполняются они только в начале занятий. В Трансформационной Йоге используется такой порядок:
- Пение мантры «Ананда Маи»
- Мантры чакр
- Пранаяма или дыхательные упражнения
- Бандхи или замки
- Комплексы асан (поз)
- Йога-нидра, медитация
- Мантра «Ананда Маи»
Особая мантра
Существует еще одна мантра, ее изучают только на 500-часовых курсах подготовки мастеров йоги. Она пробуждает 5 стихий — землю, огонь, воду, воздух, эфир. Воздействует на внутреннюю энергию внутри, а также влияет на окружающее пространство.
Повторять каждую строчку мантры нужно три раза.
Ом Притви Намаха (Земля — Муладхара Чакра) Ом Махасарсвати Намаха (Преобразованная Земля — Сахасрара Чакра) Ом Самудраи Намаха (Вода — Свадхистана Чакра ) Oм Махалакшми Намаха (Преобразованная Вода — Аджна Чакра) Ом Агни Намаха (Огонь — Манипура Чакра) Ом Махакали Намаха (Преобразованный Огонь — Вишуддхи Чакра) Ом Вайю Намаха (Воздух — Низшая Анахата Чакра) Ом Махешвари Намаха (Преобразованный Воздух — Высшая Анахата Чакра) Oм Аакашаи Намаха (Стихия Эфира) Oм Адити Намаха
Медитация
- Медитация на избранный визуальный образ божества. Каждый человек выбирает своего идола согласно религии и собственным предпочтениям. На первом этапе необходимо повторять его имя и представлять как живой образ.
- Медитация в паре. Пользуется популярностью такой вид медитации у семейных пар. Используется он, чтобы достичь совместной гармонии, большего удовольствия и получить новые ощущения. На втором этапе важно объединить сердечные лучи в одно большое солнце, струящееся из обоих сердец. Необходимо поддерживать один ритм дыхания и пульса. Также на третьем этапе важно сконцентрироваться на обидах и недомолвках между друг другом.
- Гармонизация энергии. Этот вид медитации характеризуется объединением двух или трех методик с целью усилить поток энергии. Эту технику рекомендуется использовать только тем, кто уже освоил две первых методики.
Медитация вдвоем позволяет достичь гармонии в семье
Мантра ОМ
Ее звук напоминает скорее «АУМ», чем «ОМ».
Это наиболее важная мантра в Индуизме. Символизирует собой проявление Вселенную и ее божественное начало, «Брахман». Звук «А» символизирует создание, творение, «У» — поддержание , существование, «М» — разрушение.
В целом, «ОМ» успокаивающе воздействует на ум, перенаправляет энергию в верх по энергетическим каналам человека, помогает сознанию перемещаться на более тонкие уровни восприятия.
Мантра имеет свойство усиливать эффект. То есть «ОМ» усиливает воздействие любых других мантр.
